Gymnastikk prostatitt

innhold


øvelser liggende

  • Tilbaketrekking av anus, etterfulgt av muskelavslapning.
  • Blanding og fortynning av direkte føtter, ben bøyd i knærne og hofter samme øvelse med konvensjonell motstand utøves assistent.
  • Løfte bekkenet med støtte føttene på gulvet og knærne mens avl.
  • Alternativt og samtidig trekke bena bøyd i knærne til brystet.
  • Stresset ryggraden bøyer seg med en støtte på hælen festet rette ben og albuer.
  • Fortynning og blande rette ben og deretter krysset.
  • Vekselvis og samtidige sirkulær bevegelse rette ben fra innsiden og ut.
  • Blanding og fortynning av bena rett, føtter hviler på en vegg eller skinne til størst mulig høyde.
  • Løfte belte med en støtte på foten og bladet.



Øvelser på siden

  • Trekke bena bøyd til brystet.
  • Sirkulær bevegelse med en rett ben.
  • Sirkelbevegelse ben bøyd i kne- og hofteledd.



Øvelser på magen

  • Vekslende og samtidig løfting av direkte føtter.
  • Bevegelse av føttene, som i svømming.
  • Avl rette ben og deretter krysset.
  • Innsynkning av ryggen bygningen på hendene og uten støtte.



øvelser stående

  • Pan, tilt boliger, en kombinasjon av svinger med bakker, med håndbevegelser i rotasjonsretningen.
Alle disse øvelsene er gjentatt fra 4-5 ganger, gradvis økende til 10-12 ganger.

Legg igjen et svar