Diet i de kritiske dagene

innhold

  • Hvordan maten er forbundet med menstruasjon?
  • Er karbohydrater forbedre humøret?
  • Hvilke produkter er spesielt nyttig for kvinner i løpet av denne perioden?
  • Hva du trenger å begrense?
  • Hvordan vil en slik diett på vekt?
  • oppskrift endelig




  • Hvordan maten er forbundet med menstruasjon?

    Forskere har lagt merke til at mat og varierende hormoner er nært knyttet. i
    kvinner i den premenstruelle dagene økt appetitt, deres sterke "trekker" på
    karbohydrat mat.



    Er karbohydrater forbedre humøret?

    Svaret på dette spørsmålet ble gitt av amerikanske forskere. Gruppe kvinner før
    månedlig inkludert i dietten av korn. Resultatet var
    veldig uventet. Kvinner som var sløv og dystert, ikke synes
    flere ulykker, mindre sinte, redusert de irritabilitet
    og depresjon. Men når de samme kvinnene flak oppnådd etter
    slutten av menstruasjon, gjorde endringer i humøret ikke skje.

    videre
    studier har vist at karbohydrater som inneholdes i corn flakes,
    bidrar til tilgjengeligheten av serotonin i hjernen vev. dette
    substans forbedrer humøret og regulerer søvn.

    ny
    studier av American Dietetic supplert disse dataene. Det ble funnet
    at før menstruasjon er også viktig å begrense fett. gunstig effekt
    på kvinnekroppen har en diett rik på vegetabilsk protein og
    omfattende bare 10% fett. Denne dietten ikke bare forbedrerDiet i de kritiske dagene humør
    men bidrar også til en reduksjon i smerte i de kritiske dager.

    forskere
    Jeg tror at dette fenomenet er knyttet til effekten av mat på børsen
    prostaglandiner og kvinnelige kjønnshormoner. Det er virkningen av
    stoffene binder mest ubehagelige symptomer på premenstruelle
    syndrom.



    Hvilke produkter er spesielt nyttig for kvinner i løpet av denne perioden?

    Foretrekker karbohydrat matvarer: grønnsaker, frukt, samt
    korn: havre, bokhvete, hirse, ris og andre. Den bør diett
    også inneholde tilstrekkelig protein, spesielt vegetabilsk.
    Hans kilder er soyaprodukter, bønner, erter og andre
    belgfrukter.



    Hva du trenger å begrense?

    Først av alt, eliminere koffeinholdige drikker: kaffe, sterk te,
    Cola. Koffein kan øke aggresjon og humørsvingninger.

    kostnader
    også unngå lett fordøyelig sukker som finnes i godteri,
    kaker og sukkerholdige drikker. For å gjøre det lettere å overføre behovet for
    sukker, alltid ha for hånden noe "nyttig", som müsli,
    søtsaker og gjemme bort. Hvis du ikke kan avslå
    søtsaker, så spiser dem i små porsjoner. trekker
    søte frukter, som bananer.

    Begrens også
    konsum av fete animalske produkter: kjøtt, fisk,
    sur fløte, melk, yoghurt. Midlertidig du vil ekskludere fra kostholdet smør,
    og planteprodukter rik på fett: olivenolje, solsikkefrø, nøtter,
    avokado.

    Anbefales ikke som chips, stekt mat,
    sjokolade, alkohol. Hvis du er utsatt for ødem, de 7 dagene før
    starte måned mindre salt til maten.



    Hvordan vil en slik diett på vekt?

    Fra grønnsaker, frukt og korn er det meget vanskelig å komme seg. Hvis du ikke gjør det
    smaken disse matvarene i fett eller olje, kan du selv "reset" for
    I disse dager, et par kilo.



    oppskrift endelig

    Müsli med bananer. ingredienser
    2 porsjoner: 8 Art. skjeer av frokostblandinger, 300 ml fettfattig yoghurt, en banan,
    2 epler, 2 ss. ss rosiner; 2 t. Spoon av honning, en appelsin.

    Forberedelse.
    Hell i yoghurt flak. Rosiner skyll og skåldet med kokende vann. ren
    banan og kuttet en halv i skiver og annen mos med en gaffel.
    Epler er vasket, cored og rist. rett
    å blande med müsli med banan puree og rosiner. Blid med honning.
    Skjær med en skarp kniv appelsinskall, helt fjerne med det
    hvit hud. Rengjør den hvite membraner, og dermed samle saften.
    Bland frokostblanding med appelsinjuice, skiver og skiver av bananer og
    Serve.

    Legg igjen et svar