Essensielle vitaminer for gravide

Graviditet - en flott tid: mer forventningsfull mor hviler, jo bedre. Men dette betyr ikke at den "interessant" posisjon, kan du sitte stille! En kvinne bør gjøre alt for å i 9 måneder vokser inni henne barnet får nødvendig for liv og helse av vitaminer.

Allmennleger, gynekologer si atde aller fleste av sine pasienter er ikke klar over den viktige rollen spilt av naturlige vitaminer og næringsstoffer i fødselen av et nytt liv. La oss sammen med vår side, bør du vurdere hva slags mat bør jevnlig vises på plate på forventningsfull mor til hennes "puzozhitel" vokste godt og utviklet riktig.

Vitamin B9 (folat, folsyre)

graviditet, vitaminer, jern, nyttige produkter, multivitaminer

Stoffet er viktig for den fremtidige mor selv da,da hun var fortsatt ikke klar over det faktum at den oppsto i et nytt liv. Hva er dens egenskaper? B9 er direkte involvert i dannelsen av en sunn ryggraden av barnet, og legger også et solid fundament for utvikling av høy intelligens og motstandsdyktig mot vitale forstyrrelser i psyken.

Hjelper vitamin og når all kraften av den kvinneligekroppen rettet mot å bekjempe postpartum stresset - det reduserer betraktelig følsomhet for smerte av mødre og styrer rettidig utgivelsen av melk.

Inneholder "verktøyet" av grønnsaker med bladermørk grønn salat av alle slag, spinat, asparges. Få den nødvendige mengden av materialet er mulig, hvis noen ganger fest på avokado, gulrøtter, aprikos, melon, gresskar og rødbeter. Vi skal ikke utelukke fra menyen, plommen i egg og bønner - Disse matvarene er også rike på folat.

Visste du at grovbrød ogBakeri varer laget av rugmel av mørk farge - en ekte oppkomme av B9? Et par skiver av ferskt brød lett gjøre opp kroppens behov for dette vitaminet.

Forventningsfull mor bør være spesielt nøye med å se til at disse produktene vises så ofte som mulig i hennes diett inntil 12. uke av "interessant" posisjon. om toxicosis og kvalmeSpesielt er blitt en hindring for god ernæring, vil bidra til spesielle vitaminer inneholdende B9. Den daglige dose av stoffet - 400 mg per dag.

Vitamin C (askorbinsyre)

graviditet, vitaminer, jern, nyttige produkter, multivitaminer

Med bruk av andre trimester av svangerskapetmest sløvet toxemia mødre i live: kvalme, svakhet og svimmelhet permisjon, helse og humør forbedret. Fra en liten haug med celler på denne tiden var han allerede en bitte liten mann, og nå er det tid for å beskytte ham fra mulig rakitt i fremtiden. Det vil hjelpe forventningsfull mor vitamin D (Calciferol).

Noen mengden av vitamin produseres ilag av huden under påvirkning av sollys, men i høst-vinter periode er nødvendig for å gjøre opp underskudd calciferol, idet det daglig 10 mg av dette stoffet i form av et vitamin kompleks.

For ikke å føle en mangel på vitamin D,kvinne "i posisjon" skal favorisere sardiner, tunfisk, sild og laks. Vi bør heller ikke glemme melk, andre meieriprodukter, eggeplomme.

Fat kompleks OMEGA-3

For kroppen stoffet er virkelig uvurderlig -Omega-3 gir lang levetid. Tilstedeværelsen av dette komplekset i kroppen til den gravide kvinnen kalles en forutsetning for riktig dannelse av hjernen og organer for barnet. I tillegg hindrer omega-3 blodpropp i beholderveggen i den vordende mor. Finn materialet kan være i fisk - en ørret, makrell, kveite, torsk. I tillegg må en gravid kvinne fettsyrer som er rike på linfrøolje og grønne planter.

kalsium

graviditet, vitaminer, jern, nyttige produkter, multivitaminer

Når en alder av den lille mannen harfor 17 uker, det begynner å bevege seg mer i denne perioden av hans benvev vokser raskt. Dette er et signal til sin mor: vitamin D er på tide å koble kalsium! Dette er en nyttig stoff og hjelpe gravide - vil beholde sin styrke tenner og bein. I tillegg, kalsium var "redde" hypertensjon. Kvinnen, som i påvente av barnet regelmessig spiser mat rik på kalsium, er sjelden konfrontert med problemet med høyt blodtrykk.

Det som trengs er, for ikke å kjøre et underskuddkalsium? En verdifull element inneholde melk og andre "melk" oster, naturlig yoghurt. Brokkoli, spinat, valnøtter, aprikoser, sesamfrø, tørket frukt, fisk (makrell, brasme, sild, Shad) er også en kilde til verdifull "byggemateriale".

jern

graviditet, vitaminer, jern, nyttige produkter, multivitaminer

Dette elementet er vesentlig forUtvikling av et nytt liv: involvert i prosessen med hematopoiesis. For ikke å ta jern i form av et farmasøytisk preparat, bør forventningsfull mor være hver dag det er naturlige produkter som inneholder det: rødt kjøtt, fjærkre og egg. Fra anlegget mat kan huske bønner, epler, tørket frukt, havregryn havregryn, grovbrød.

Når naturlig mat for en eller annen grunn ikke oppfyller behovene til mor og hennes ufødte barn på vitaminer, råder legen kvinner til å ta multivitaminpreparaterBredt utvalg som kan bli funnet på noenapotek. Imidlertid bør forventningsfull mor alltid huske at nøkkelen til god helse og eksepsjonelle mentale evner av en baby kan være akkurat riktig mat - full og variert.

Legg igjen et svar