Sigarett - minus kg - pluss?

innhold

  • Sigarett - minus kg - pluss. Hvorfor?
  • Hvordan forebygge vektøkning?
  • Hvor du skal begynne veien til et liv uten sigaretter?
  • Hva bør være trening?


  • På de aktuelle saker av alle som våget å gi opp sigaretter, men de som frykter ansvarlig stout professor Dautsenberg Bertrand, leder for den franske forskningssenter for kampen mot tobakk avhengighet.


    Sigarett - minus kg - pluss. Hvorfor?

    - Det er en rekke faktorer som førertil vektøkning etter å gi opp sigaretter. Den første grunnen - bremse stoffskiftet med et gjennomsnitt på 20%. Nikotin øker den metabolske hastighet opp til unaturlige størrelser, og gir samtidig en alvorlig belastning på hjertet. Og når du gir opp sigaretter, stoffskiftet gradvis bremser ned til normalt nivå.

    I tillegg til langsiktig vane noe holdemunn fører mange til å spise alt, ikke betaler oppmerksomhet til mengden spist. Prosessen med å kvitte seg med tobakk avhengighet - dette er en alvorlig belastning for kroppen, som kan være ledsaget av følelser av angst, tomhet, og denne tilstanden er lett forveksles med sult.

    Men dette er en normal reaksjon av kroppen, hvilkenblir kvitt den akkumulerte i det av nikotin og andre giftige stoffer. Generelt, ifølge statistikk, i de første månedene av livet uten sigaretter hvert sekund tidligere røyker få i gjennomsnitt fem ekstra kilo.


    Sigarett - minus kg - pluss?Hvordan forebygge vektøkning?

    - Jeg er helt sikker på at du kan slutte å røyke ogdet legger ikke noen gram. Videre kan vi også bli kvitt den eksisterende overflødig vekt. For å gjøre dette, må du følge de prinsipper som er utviklet i vårt senter. De er ganske enkelt og helt gjennomførbart. Den eneste betingelsen for suksess - din egen bevisst ønske om å slutte å røyke.


    Hvor du skal begynne veien til et liv uten sigaretter?

    - Hovedprinsippet - gradvis. Ikke har tenkt å slutte å røyke for en dag. I 98% ved slike metoder føre til svikt. Nekter tobakk bør sakte men vedvarende og konsekvent.

    I gjennomsnitt tar prosessen ca tre måneder. Sett en dato "en ny begynnelse" og gradvis redusere antall sigaretter. Samtidig trenger for å gjennomføre "angrep" i to retninger, justere kosthold og økt fysisk aktivitet. Her er noen enkle råd om kosthold endring:

    • Ikke i noe tilfelle bør ikke drastisk begrense deg til å spise og sulte.
    • Endre måten å tilberede: lage mat, bake, oppkok.
    • I tilfelle du ønsker noetygger drøv holde en sukkerfri, kaloriredusert mints, riskaker, gulrøtter renset, epler, skarpe stilker av selleri, isbergsalat.
    • Unngå store mengder kaffe og svart te, og erstatte dem med grønn te og mineralvann. Drikk minst 2,5 liter per dag.
    • For raskere rensing av giftstoffer og metningvitaminer og mineraler kroppen sørg for å inkludere i ditt daglige kosthold med fersk og tørket frukt, selleri, gulrøtter, ferskpresset grønnsaksjuice, bakt fisk eller fjærkre med sitronsaft og urter, bladgrønnsaker.
    • Umiddelbart forkaste chips, sjokolade og andrefet mat. Men ikke være for harde mot ham. Noen ruter av sjokolade eller en liten pose med chips en gang i uken vil heve åndene og bedre trivsel.


    Hva bør være trening?

    - Fysisk aktivitet i perioden for å gi opp sigaretter er avgjørende. Regelmessig trening gir raskere stoffskifte, heve stemningen og øke selvtilliten.

    Mannen som ga opp røyking, i tillegg til ytelserHelse mottar også konkrete fordeler i form av ledig tid og penger som vil bli brukt på å røyke. Hvorfor ikke sende disse ressursene til behovene til sin egen kropp? Vi har utviklet anbefalinger for de som bestemte seg for å gå tilbake til en aktiv livsstil:

    • Marker i sin ukeplan for to eller tre timer for trening. Denne gangen skal være "untouchable" for deg.
    • Lokal ligger nær hjemmet eller arbeid Sports Club. Prøv først å prøve ut forskjellige typer aktiviteter.
    • Hvis du ikke kan delta i et idrettslag, gå i huset. Få en videokassett med et sett av øvelser og trene på det to-tre timer i uken.
    • Turgåing, trapper, hagearbeid, husarbeid og sykling varige minst 40 minutter om gangen lik en full treningsøkt.

    Bli kvitt røyk bedre gradvis - i dette tilfelle er faren for ekstra vektøkning er minimal.

    Legg igjen et svar