Diet for Smokers

innhold

Etterfyll vitaminer

Diet for SmokersRøyking fører til endringer i kroppsvekt. For eksempel, en mangel på vitamin C. Tabakomanam det må være 2,5 ganger større enn de andre. Dette betyr at du trenger i ditt daglige kosthold inkluderer frisk frukt og grønnsaker, og ikke hvertfall være nødvendig, men strengt definert. Først av alt kiwi.

En liten frukt dekke dagligkroppens behov for vitamin C. Men dette gjelder bare for ikke-røykere. Røykere trenger å spise minst to frukt per dag. Da skader forårsaket av tobakksrøyk, vil være mye mindre. Det ville være akk så fint om, i tillegg til en pakke sigaretter i tobakks boder ga kiwi!

Men først, ikke alle liker kiwi. For det andre, noen, for eksempel diabetikere, er det rett og slett ikke kan være. Endelig har noen denne frukten kan forårsake allergi. Hva gjør jeg? Hva kan erstatte den viktigste kilden til vitamin C?

Betal din oppmerksomhet på sitrus, derogså inneholder askorbinsyre, selv om i mindre grad. For å oppnå det nødvendige antall spesiell vitaminchiki, røykere trenger å spise daglig minst en kilo appelsiner. Deres tilstrekkelig erstatning vil være to store røde grapefrukt eller to av sitron.

Men du vil være enig, det er vanskelig å spise på en dagen så stor mengde av sitrus. Dette er ikke bare en alvorlig slag på lommeboken, men også en stor byrde på magen. Tross alt, sitroner og appelsiner inneholder en stor mengde av syre, noe som er skadelig når forbedret gastrisk sekresjon.

Dermed sitrusfrukter som kan kombineres med andrekilder til vitamin C. Om sommeren kan du lene deg på jordbær og solbær, i høst - på tyttebær og tyttebær. De inneholder masse askorbinki. Videre er det lagret ikke bare i friske bær, men også syltet. Som er, kan arbeidsstykket gjøres om vinteren.

Mye av vitamin C i paprika, ogpreferanse bør gis til grønne, ikke røde varianter. Og selvfølgelig, ikke glem eplene. De presenterer også en betydelig mengde askorbinki. Det meste av det i sure epler - som Antonovka. Generelt, vinter varianter av vitamin C større enn i tidligere. Så i den kalde årstiden eplene må inkludere i kosten av hver røyker.

redusere rus

Ikke mindre enn frukt, røykere trengerfersk fruktjuice. Videre tabakomany trenger dem mye mer enn ikke-røykere. Og det er ikke engang på vitaminer og mineraler, selv om disse stoffene er aldri overflødig, og juice avgiftning egenskaper.

Først må de gjøre opp for væskeat en røyker er mye mer enn den gjennomsnittlige personen. Tabakomanu trenger å drikke minst 2,5 liter væske per dag, hvorav de fleste bør være i form av fersk juice. For det andre, cellulose og pektin som inneholdes i massen av frisk saft, nøytralisere giftstoffer i sigarettrøyk. Fra alle vet at vi røykere er mest egnet for juice appelsin, grapefrukt, kirsebær, granateple, og selvfølgelig, Apple. Sistnevnte skal være uavklart - så det vil ha mer pektin og fiber.

Videre, som nevnt ovenfor, kan leggesferskpresset mango juice. Selvfølgelig, det er eksotisk, som ikke har noen plass i vår hverdag. Men en slik en luksuriøs tillegg til den daglige kosten kan enkelt råd til dem som forlater landet for en ferie i solen. Faktisk, i Tunisia, Egypt, og mange asiatiske statene ferskpresset mango juice selges i eventuelle cafe. Slik at våre besøkende kan røyke nesten hver dag "rense" kroppen din er en tropisk godbit.

Separat samtale er fortjent granateple juice. Det må kjøpes i glassflasker. En slik flaske er strukket ved 3-4 dagers - forutsatt at drikken er lagret i et kjøleskap. Juice må fortynnes med kaldt vann i et forhold på 1 del saft til 2 deler vann. Etter hvert måltid bør du drikke en halv kopp healing narkotika. Det vil fylle og en mangel på vitamin C, og koble del benz- pyren forbindelser som finnes i sigarettrøyk.

Siste anses farlige kreftfremkallende,derfor er det nødvendig å nøytralisere dem. Pomegranate juice er perfekt takle denne oppgaven. Men ofte drikker denne drinken er ikke anbefalt. En halvliters flasker per måned er nok. Resten av tiden du trenger for å prioritere andre juicer.

Nøytralisere tungmetaller

Vi hører ofte fra røykere: "Jeg røykte mindre enn tre sigaretter om dagen" eller "Jeg røyker bare superlёgkie". Det er selvbedrag. Røyking light sigaretter ikke redusere de negative effektene av nikotin på røyker. Ikke glem at med hver sigarett du røyker, selv super lette, giftige stoffer spres til nesten alle cellene i kroppen, og bringe dem ut ekstremt vanskelig.

Et balansert kosthold kan delvis løse detteproblem. Tross alt, det er produkter som binder og nøytraliserer tungmetaller. Først på listen av slike produkter er søt, bedre kjent under navnet Jerusalem artisjokk. Denne planten inneholder stoffer som binder krupnomolekulyarnyh giftstoffer og fjerner dem fra kroppen. Og det er - akkurat hva røykere trenger.

Diet for SmokersSå for noen inkludering tabakomanaJordskokk kosthold vil ikke være overflødig. Den kraftigste avgiftning effekt har knoller av planter. Det er best rå. Dette er ikke bare nyttig, men også ganske deilig, så jordskokk som en kål stengel. De kan tilberedes som poteter, lapskaus med urter og smør og stek i en panne og tjene som en siderett. Kokt knollene er spesielt god i salater og vinaigrettes.

Det er lett å tilberede og god smakToluca-smørbrød med jordskokk. To eller tre skrelles tuber rist, leder av løk skåret i tynne halve ringer, og alle mix. Brødskive og spre et tynt lag med olje, snu og trykk på smurt siden av grønnsakene. Lett sesong med salt og legg Toluca i 10-15 minutter i kjøleskapet. I stedet kan du bruke smeltet smør og revet hard ost. Kort sagt, en rekke alternativer, og i hvert fall en spesiell og unik smak.

Men selv med alle de forskjellige retter laget av jordskokkknapt noen ønsker å inkludere den i ditt daglige kosthold. I dette tilfellet, merk Laminaria. Sin råvekt på 10% består av alginsyre salter, som binder seg til tungmetaller. De resulterende forbindelser er karakterisert ved kjemisk inerthet og kan derfor ikke forårsake noen skade på kroppen.

Det anbefales derfor å spise mer sjøkål i miljøvanskeligstilte områder. Og denne definisjonen passer hvilken som helst storby i dag. Så alle de som bor i store byer, er det ønskelig å inkludere det i kostholdet ditt. Røykere også gjøre dette er det nødvendig.

Ikke bare på grunn av tungmetaller, men også på grunn avsteroler. Disse stoffene finnes i sjø kål og hindrer aterosklerose. Røykere risikoen for denne sykdommen er spesielt høy. Aterosklerotiske plakk på blodkarveggene oppstå på grunn av forskjellige grunner og spesielt på grunn av den vanlige inhalering av sigarettrøyk. Slik at røykere bør vite at ikke bare ødelegge lungene, og deres fartøyer.

"Nei," pølse!

For å minimere sjansen for å utvikleaterosklerose, en tang, selvfølgelig, er ikke nok. Røykere folk må hele tiden forholde seg til en bestemt diett. Først av alt, for å minimere levering av animalsk fett. Ikke bli båret bort fettstoffer pølse og rømme, bacon og fløte, fet ost og kjøtt. Redusere bruk av smør. Foretrekker fiskeretter, de inneholder vitamin C, noe som er viktig for alle røykere, fordi, som tang, renser blodårene fra aterosklerotiske plakk. Og alltid huske på at riktig ernæring kan redusere de skadelige effektene av sigaretter. Og det vil være enig i, er allerede mye.

Legg igjen et svar