7 enkle trinn for å bli kvitt søvnløshet

innhold


7 enkle trinn for å bli kvitt søvnløshetPlaget av søvnløshet, tjener vi ikke baretretthet og irritabilitet, og økte nivåer av kortisol. Dessverre, store mengder av hormonet forbundet med en rekke av ganske store store problemer. Blant dem:

  • angst,
  • redusert evne til å konsentrere seg,
  • hjerteinfarkt,
  • slag
  • høyt blodtrykk,
  • irritabel tarmsyndrom,
  • fordøyelsessykdommer,
  • fedme
  • depresjon.

Vi håper at du ikke ønsker å gjøre noe ut av denne listen. Hvis du har den minste problemer med å sove, gir vi deg de syv trinnene for å gjenopprette evnen til å sove godt.


Trinn 1. Down kveld vin party!

Selv et glass vin før sengetid kan ta fra deg den mesten viktig del - REM søvn. Det er i denne fasen av syklusen hjernen er aktiv, assimilere de inntrykk av dagen, og kroppen er avslappet og hviler så mye som mulig. Forsøk med mus entydige: musa, som våknet opp de vil flytte fra den fasen av REM søvn REM, døde etter førti dager. De dyrene som ble fratatt bare fasen av dyp (Sakte) søvn, levde som vanlig.

Den samme ødeleggende virkning fra koffein. Så ingen alkohol, kaffe og svart te minst tre til fire timer før sengetid.


Trinn 2. Rutiner og ritualer

Uansett hvordan du hater kjedsomhet, kroppen dinHan mener ellers. Det liker rutine, ritual, og hver dag det samme. Denne kjærligheten kalles homeostase - ønsket om permanens og stabilitet. Hvis du gir kroppen din det samme nattlig sekvens, fikk han dyktig på raskt sende deg i riket av søvn.

På ritualene er nødvendige for å tildele ikke mindre enn førti minutter,bedre time. En time før sengetid for å stoppe enhver intellektuelt arbeid, beroligende varm drikke te, ta en dusj, lage mat for et sett med klær i morgen og samle posen. Og sørg for å forlate deg minst tjue minutter å lese i sengen. Det finnes ingen bedre måte å ønske å sove, hva en interessant bok.

Men hvis sex hjelper deg å sove, ikke nekte deg selv gleden!


Trinn 3: Late Night - ingen tid til trening

Enhver fiznagruzki øker kroppstemperaturen, ogå sove, trenger du ikke å bli varmet opp. Den maksimale som du har råd til, hvis dagen du ikke har tid til idrett, - lett strekk eller en rolig spasertur i distriktet ikke mindre enn en halv time før sengetid.

En generell finner omsetningen av organismen. Noen, paradoksalt nok, jogging før du går til sengs bidrar til raskt å sovne og sove før vekkerklokken.


Trinn 4. Lyset - fienden søvn

7 enkle trinn for å bli kvitt søvnløshetTV-apparater, datamaskiner, tabletter, telefoner mustvære avslått i en time før sengetid. Kanskje du er nå kveld, du sitter i sengen og lese denne artikkelen. Poenget er selvfølgelig bra, men ikke før sengetid. Enhver blått lys (på hver skjerm) hindrer produksjon av melatonin. Og med en mangel på dette hormonet, kan du glemme god søvn.

Forresten, ikke den konvensjonelle varme lyset dim lampe eller natt ikke hindre deg i søvn. Så les helse bøker og elektronisk papir (men bare de som etterligner papir).


Trinn 5. Avslapping teknikker

Lær deg noen minutter med pusteøvelser og spesielle avspenningsøvelser.

pust

  • Ligg på ryggen, slapp fra tærne til ansiktsmusklene.
  • Sakte inhalerer gjennom nesen, telle til åtte.
  • Hold pusten i fem sekunder.
  • Sakte, over fire sekunder, pust ut.
  • Gjenta om nødvendig, for å føle at du sovner.

muskelavslapning

Trening kan virke rart for deg, men denne teknikken er patentert i USA som en av de mest effektive for søvn.

  • Ligg på ryggen i sengen og lukker øynene.
  • Trekk tærne til ansikt. Sakte telle til ti.
  • Tilbake til startposisjon.
  • Slapp av tærne, sakte telle til ti.
  • Gjenta øvelsen ti ganger.


Trinn 6. Ingen overspising før leggetid

Om det faktum at det ikke er nødvendig å tett middag før du går til sengs,Hundrevis av bøker har blitt skrevet. Derfor oppsummerer vi kort. Hvis kroppen din vil måtte forholde seg til med fordøyelsen, vil du ikke sove. Hvis du er sulten, drikk et glass kefir eller spise to skjeer av ostemasse.


Trinn 7. Glem kampen med søvnløshet

Jo mer du prøver å sove, jo mindre sjanse har du. Prøver hver vei sovner, er du spent, og spenningen er uforenlig med søvn.

Hvis du ikke kan sove i tjue minutteretter klar for seng, ikke tortur selv. Bedre stå opp, ta en bok eller lytte til musikk. Prøv noen interessant avspenningsteknikk. Når du akseptere det faktum at du ikke kan gå i dvale akkurat nå, ønsker du å roe ned og sove.

Legg igjen et svar