Insomnia, jeg skal spise deg!

innhold

  • "Gå å sove, sier jeg! .."
  • Gudene har vendt seg bort fra deg ...
  • Ned piller!
  • Du ønsker ikke - ikke
  • Uten bakbena ...
  • Insomnia, jeg skal spise deg!


    "Gå å sove, sier jeg! .."

  • Selv i oldtiden healere hevdetat drømmen - den beste fatet på festen for Nature. I antikkens Hellas, en av de hederlige stedene blant innbyggerne i Olympus tilhørte guden for søvn Hypnos og allestedsnærværende bevingede Morpheus - guden for drømmer. Det ble antatt at de trofast tjener Akslepiyu - Guds healere.

    Så, hva er denne velsignede gave - sunndrømme? Å overvurdere verdien av en natts søvn er vanskelig: den returnerer bortkastet styrke, en gunstig effekt på hjernecellene, slå av på det tidspunktet utmattet dagtid stresset bevissthet. Faktisk er det viktig for kroppen og mat, men faste overføres lettere enn lange netter i stil med "våken". Som det sies, "bedre nedoest enn ikke nok søvn." Recall, den beryktede tortur av søvnløshet ... å bruke dem "ekspertene" visste ufrivillig våkenhet omhandler et ødeleggende slag mot psyke og fører til de mest alvorlige konsekvensene. Men forskere har nylig gjort i det hele tatt skremmende utsagn: langvarig søvnløshet kan føre til "offer" for å begå selvmord.

    Hvor mye søvn for å føleuthvilt? Nyfødte babyer "få styrke" nesten en dag - 22 timer. Barn under syv år ment "for å se historier Olle Lukkoye '9-10 timer i natt og et par timer på ettermiddagen. Og voksne bør være minst 5-10 timer gjenopprette kraft av sinn og kropp - her det hele avhenger av temperament. "Fire" koleriske "prikornet" i 5-6 timer og igjen glade og lykkelige. En flegmatisk-spor for en halv dag, og klarer ikke å sove.

    Gudene har vendt seg bort fra deg ...

    Forskere er slå alarm: mennesker sover mindre og mindre. Dissomnii (søvnforstyrrelse) hittil - kanskje den mest vanlig sykdom. Søvnløshet kan være "registrert" i livet til den uheldige og smertefullt som "gratis app" til alvorlige plager - kreft, hjerte, hudsykdommer, og kan føre til sitt utseende. Men det er egentlig ganske et ekstremt tilfelle, kommer de fleste dissomnii inn i våre liv som en "eskorte" på stress og depresjon. Ingenting her kan ikke bli hjulpet, hver dag vi helte et "hav" av informasjon, og vi, den fattige, ikke kan løsne fra det han så, hva han hørte, og det er ikke lukke øynene før daggry. Og det er "våkenatt" i det hele tatt for trivielle grunner: komfortabel seng, nær pyjamas eller gal disco bak veggen på altfor muntre naboene.

    Uansett hva det var, nummer én oppgave - å gå tilbake til rolig søvn. Får kirurgi "Goodbye, søvnløshet!"

    Ned piller!

    Det synes som den enkleste måten å komme innarmene av Morpheus - drikke "søvnig" tabletochku. Stopp, bare med dette og ikke stresse. Sovetabletter ofte fører til mer alvorlig dissomnii enn det var før sin søknad. Ikke lure oss selv å tro at vedlegg til disse stoffene er uskyldig - ikke en avhengighet, selvfølgelig, men for oss, og det "må ikke forgjeves." Faktum er at sovepiller ikke løser problemet, som har fratatt deg fred, og hvis "overvelde", utenfor kroppen, men ikke begeistret bevissthet. Som et resultat, neste morgen - "tung" hode, svakhet, tretthet, og en vill trang til å sove.

    Hvis du har tid til å "bli hekta" på tegnebrettet, kokk"For å dø på veien." Å kaste en sovepille for alle nattbordet, og av livet, trenger 4-5 uker. I den første uken, redusere den vanlige dosen av et kvartal, i den andre - upolovinte redusert "versjon", og til slutt du nå de ørsmå korn. Og da er det av!

    Du ønsker ikke - ikke

    Husk dette enkle sannhet: B trenger å sove! Ikke lyv formålsløst, stirrer i taket, ikke fungerer i senga, mye mindre trapeznichat foran TVen. Legg til i listen over "bedding tabu" oppgjør med "køye" favoritt.

    Forskere rådes til å redusere tidsbruk iseng ikke "ligge i hiet" etter middag og "ankommer" like før du går inn i riket av drømmer. Og, selvfølgelig, i morgen lyver ikke. Praksis viser at prinsippet om "mindre - jo bedre" fungerer bra! Du trenger ikke å bo i sengen hvis du ikke får sove, komme seg ut og gjøre noe. I motsetning til det mange tror, ​​leger ikke anbefaler å lese om natten, ringer for en lur. Legene hevder at følgende løpet av fortellingen, aktiverer leseren den ulykkelige bevissthet, og som et resultat får motsatt effekt. Så lyrisk helten Mandel var galt å trøste de søvnløse nettene leser Homer ...

    Uten bakbena ...

    En sunn søvn mange fiender, men heldigvis,det er allierte. Blant dem, mørket på soverommet (hindrer blending lommelykt? 'Ll dekke vinduene med tykke gardiner!), The ensformig lyden av regn, myk raslingen av ark, en fin langsom musikk, frisk kjølig luft ... Så, hvordan kan ikke sove?

    Det gamle ordtaket "Enkelt og ikke trekke fiskenfra dammen ", er det mulig å endre alt i" søvnløse fag "-". ikke lett sovne " Det vil si, hvis du ønsker å sove "som en log", er det nødvendig å arbeide aktivt. Videre fysisk. Selvfølgelig, hugge ved og grave opp hagen ingen tvinger deg. For den verdsatte mål - å oppleve litt tretthet - egnet: aerobic, svømming, rask gange. Begrens bare én ting - ikke overdriv! Uten distraherende fra krefter ikke utmattende til det punktet av utmattelse. Trøtthet - et stykke snik: som det er "føtter ikke hold" av impotens, og sove så det var ingen og nei.
    Når du har satt trøbbel, ville det være fint å slappe av.

    Avslapping - en viktig faktor i kampen motsøvnløshet, og, ifølge eksperter, den beste måten å oppnå absolutt hvile - yoga. Det er ikke nødvendig å forstå læren om sakramentene fra alfa til omega, lære nok bare én posisjon. Navnet hennes skjemmende - "død", men det hjelper "veldig mye i live".

    For litt tid til å følerolig yogi, du ligger på ryggen, strekke armene og beina langs kroppen og bremse pusten. Begynn med å slappe av tærne og finish hodet. Tenk deg en fugl sveve i den blå himmelen. Føl egen letthet og vektløshet. La oss lykke varer 3-5 minutter, etterfulgt av en "tilbake til ritualet." Kjenn varmen i hele kroppen, strekke søt, og absolutt kunstig gjesper. Til slutt, gjør noen gratis åndedrag, sitte ned og åpne øynene dine. En viktig forutsetning: Vi utfører alle trinnene sakte og dovent - det er det "dødt positur"!

    Hvis yoga er ikke hensiktsmessig for deg for ideologiskårsaker, erstatte den med en 20-minutters ligger nede i en varm (ikke varmt!) bad. Og til den avslappende effekt det var "ett hundre prosent", tilsett vann 4-6 dråper kamille olje, lavendel eller bergamot. Duftende fordampning jage bort tristhet, sorg, og erstatte dem med ro og fred i sinnet.

    Insomnia, jeg skal spise deg!

    Insomnia, jeg skal spise deg!Så, sovetabletter "likvidert", det grunnleggende av velværemestret. Nå er det på tide å hamstre på "søvnige" hormoner. Det viser seg at det er de - tryptofan, serotonin og melatonin. Å ikke lenger ha nedslått sukk: "Nei søvn, ingen hvile for min plaget sjel .." - det er fornuftig å sitte på en "søvnig-hormonelle" diett. Ikke bekymre deg, ingen eksotiske og kjemi, bare de kjente og favoritt mat.

    Lederen av listen ", basert narkotisk" delikatesser - banan. Det er nå sovepiller i skinn. Dessuten inneholder den melatonin og seratonin, så han er også fullpakket med stoff-midler. Drikk den søte frukten av kamille te er ønskelig. Virkelig en ekte "motgift" for stress!

    Om de magiske egenskapene til varm melk med honninghar lenge vært kjent, men bor på dem i detalj. Melk inneholder tryptofan - en aminosyre, perfekt avslappende muskler. Og hvis melk "cocktail" for å legge til et par dråper honning produsert kan kalles "Bayushki farvel." Det viktigste - ikke overdriv med honning. Det faktum at en stor mengde sukker stimulerer kroppen, men et lite glukose føre til hjernen vår "tregere".

    Den neste rett, i skjenke et pass "søvnigrike "- kjent fra barndommen havregryn. Det er rart at britene foretrekker grøt til frokost: det er stappfulle av melatonin, og mye ville være bedre å bruke den til middag.
    Hvis du anser deg selv å være "gnagere" og likegyldigå Nøtter, stopp valget på mandler. En håndfull nøtter kan hjelpe uten problemer "dvale" - vil påvirke virkningen av tryptofan. Likevel, kan innholdet av dette hormonet mandler ikke råd til å konkurrere med kalkun. Husk at tryptofan fungerer mer effektivt når magen er tom. Så hvordan du blir sulten, snack kalkun, drikke urtete ... og hyggelige drømmer!

    Legg igjen et svar