Insomnia: sau gjennom kjærlighet!

innhold

  • Det er på tide å slå alarm!
  • Stress som en årsak til søvnløshet
  • Hvordan tiltrekke Morpheus?
  • 3 enkle regler "muntre i morgen"
  • Hva du ikke bør drikke

    Det er på tide å slå alarm!

    Så i stedet for å nytevelfortjent hvil, sliter deg dypt midnatt, med unntak av de tapte minutter, eller gå i dvale, men nå og da våkner. Morpheus, før nå, så ut til deg en pålitelig venn, Nå kommer motvillig og kort, og du ikke forstår årsakene til dette forsømmelse.
    Ideell for søvnløshet finnes ikke: absolutt ikke sove en person kan leve ikke mer enn elleve dager. Derfor unngår moderne vitenskap begrepet "søvnløshet", og foretrakk begrepet "søvnløshet" er ikke så kategorisk. Hvis du våkner opp uten noen åpenbar grunn mer enn tre ganger per natt, for en lang tid kan ikke sove eller våkne opp tidligere enn nødvendig - det er på tide å slå alarm!

  • Stress som en årsak til søvnløshet

    Moderne medisin vet åttiåttesøvnforstyrrelser. Noen krever umiddelbar behandling, mens andre forsvinner med tiden, andre er dødelig. Og grunnen til at de fleste av dem - stress. Noen ganger for opptatt tempoet i livet, i påvente av ubehagelige (og enda morsommere!) Events, akkumulert tretthet føre til søvnforstyrrelser. Og de, i sin tur, forverre allerede underliggende sykdommen. Den samme depresjon, kronisk tretthet, nervøse lidelser.

    Hvordan tiltrekke Morpheus?

    Husk, det er også en snill mann. Og delvis til "normal" kvinnelig zavlekalochka!

    • Lær belastning

    Fysisk. Ingenting fremmer god søvn, som en god kostnad for fire timer før ham. Sykkel eller rulle gå rundt i nabolaget, hvis du i dag ikke har planlagt en mer grundig opplæring i treningsstudioet eller i bassenget. Magedans hjemme foran videoopptakeren. Pust dypt, hender bredere ... Morpheus elsker slank: de overflødige kilo kan lett føre til søvnløshet.

    • Løgn "Science"

    Legene er overbevist om at vi ikke skal sove på venstre"Heart" side. Det er uønsket å sove på magen: i denne posisjon fastspent indre organer, noe som fører til urolig søvn. Sove på ryggen, så ille, fordi gallen gjennom den åpne porter strømme inn i magen og spiser bort sin slimhinnen. Så det er best - på sin høyre side, legger sin venstre hånd under hodet hans, og hans høyre hånd strukket ut litt fremover. Tog for 7-8 timer hver natt - og suksess er garantert!

    • Lær å slappe av

    Insomnia: sau gjennom kjærlighet! Tror ikke på jobb om hennes manns avhengighetøl og toere sønn, og hjemme - på bitchy sjefen og Underdekning jobb. Kunne bytte. Og for å hjelpe tungt fikserte og oppfant plater med opptak av regn støy, raslingen av surf og raslingen av bladene. La det være enda album Ricky Martin - med mindre selvfølgelig du liker og fremmer avslapning! Det er spesielle fasiliteter for avslapning subliminal autotraining "meditativ" musikk og anbefalingene som er gitt av en hyggelig mannlig stemme. Hver kveld lytter til det komplekse og lære å slappe av selv.

    • endring seng

    Kanskje skylde din urolig søvnProcrustean seng? Kanskje det er for myk? Eller for varmt teppe? Eller airbag vil ikke gjøre? Bestill ortopediske tilbehør for å sove. Det "ideelle" madrass bør være luft-gjennomtrengelige og termisk stabile - tilveiebringe puste og en konstant temperatur på huden, ikke absorberer lukt. I dette tilfellet er komponentene i madrassen skal være laget av miljøvennlige materialer som ikke avgir kjemiske stoffer, støv og allergener.

    • Unn deg en vakker naturlig lin!
    • Gå til legen

    Det er nødvendig å helbrede kroniske sykdommer! Acid reflux, kramper, snorking, brystsmerter - et hinder for god søvn i armene av Morpheus. Søvnløshet i seg selv er ikke en sykdom - det er vanligvis et resultat av en annen sykdom. Forresten, stress kan frata både direkte sove (alle på kanten, kan jeg ikke sove), og indirekte, forårsaker forstyrrelser i indre organer og systemer, som i sin tur føre til søvnløshet.

    • Lys drømmen

    Et nytt ord i behandling av søvnløshet kan kalleslysbehandling. En mann tar en "light bad" spesiell lampe på et bestemt tidspunkt, som fremmer søvn. Dette er en av de mest effektive metoder for øyeblikket, men det er bare tilgjengelig til å trekke i somnological sentrum.

    • Flytt sengen

    Feng Shui - er nå fasjonable læren om energier sompåvirker menneskers fra alt som omgir det: .. Møbler, interiør farger, etc., etc. Alt dette er en kraft kompleks, der en person lever. Selv nekter effektiviteten av Feng Shui som "gammel vitenskap", bør vi ikke rabatt den terapeutiske effekten av auto-forslag. Bli kvitt speilene - tilstedeværelsen av en spøkelsesaktig "double" er ikke bidrar til avslapning. Dekorer soverommet maskot: frisk dekorasjon vil bringe harmoni i personlige liv, ditt element signere gunstig effekt på den interne staten og oljebrenneren forbedre søvn. Når søvnforstyrrelser Feng Shui anbefaler at du bruker roseolje, basilikum, jasmin, hyasint, ylang-ylang, patchouli, Amber, kokos, kanel, mandler.

    • Dekorer soverommet blomster og akvarium

    Muligens, luften i rommet er for tørr. Lufting før du skal sove og hyppigere rengjøring bare bedre miljøet, og bruset fra kompressoren i et akvarium lindrer bedre enn den spesielle musikken.

    • Og samtidig fjerne ovnen: Den ideelle soverommet temperaturen - 16-18 grader.
    • Se etter en

    La "sengetid" innledes med et bad isom er lagt urter, beroliger nervesystemet: motherwort, Valerian rot, kvann. I dag er urtemedisin offisielt anerkjent som en av de mest effektive måter å bekjempe søvnløshet. Men dusjen ved sengetid kan være i strid med kjøring unna Morpheus. Massere hender og føtter, hvordan å gre håret - streke komfort! Sunn søvn er ikke bare sunnere, men også for å virkelig dekorere.

    3 enkle regler "muntre i morgen"

    For å se frisk i morgen og avslappet, bare litt åtte til ni timer å tilbringe i sengen, må noen enkle regler overholdes:

    • Middag bør være lett og ikke mindre enn to timer før sengetid;
    • så i morgen ser ikke oppblåst i ansiktet, er det bedre ikke å drikke rikelig med væske natten;
    • natt må brukes til å rense ansiktet og halsen hud lotion, kosmetikk melk, og bare på ren hud bruke en nattkrem.

    Hva du ikke bør drikke

    • Hypnotika.

    Hva-ingen, som er narkotika og årsakvanedannende, slik at over tid, kan det hende du trenger all den høye dosen. Foruten hypnotika sliter med søvnløshet konsekvens snarere enn en årsak. Og absolutt ikke ta dem "blindt", uten å snakke med legen din.

    • Drikk.

    Det kan forårsake døsighet, men ville frata den dypesove og gjøre våkner opp om natten. Foruten alkohol vekker appetitten, og går til sengs med en mage full av dårlig: rikelig mat gjør fordøyelsessystemet til å jobbe overtid igjen, ikke gi for å sove.

    • Tea.

    Tannin i sin styrkende effekt ikke er svakere enn koffein. En kopp varm melk med honning mer nyttig "å sove."

    Legg igjen et svar