Gjenoppretter en mangel på kalsium i kroppen

Mengden av reklame viet til mineral kalsium,Det er ikke sammenlignbare med andre elementer i det periodiske system. vår side vil svare på noen foreløpige spørsmål - så vel som om det er nødvendig? For hva? Hvem nøyaktig og i hvilke mengder? Og hvordan du finner ut at det ikke er nok? Og hvis det er en situasjon hvor det er skadelig? I dette og stoppet.

kalsium
Mengden av reklame, inkludert den berømteTV-kanaler og med involvering av gjenkjennelige filmstjerner og show business, dedikert til mineralet kalsium, ikke engang i nærheten av sammenlignbart med noe annet element i det periodiske system. Behovet for det i vår makt til noen ikke en nyhet. Og, som alltid, akkumulering av kunnskap uten "pakking" i tankene et enkelt brukergrensesnitt genererer mange spørsmål, uklarheter og annen kaos. Så før du snakker om hva produkter til mer kalsium og hvor det er bedre absorbert, vil vår side besvare noen foreløpige spørsmål - samt om det er nødvendig? For hva? Hvem nøyaktig og i hvilke mengder? Og hvordan du finner ut at det ikke er nok? Og hvis det er en situasjon hvor det er skadelig? I dette og stoppet.

Rollen av kalsium i en persons liv

Spesialister i ernæring, og et bredt spekter av"Public interessert" det er kjent at det finnes to grupper mineraler er nødvendig person, noen av dem er kalt makroceller, andre - sporelementer, og har disse navnene kan konkluderes med at førstnevnte krever legemet i ganske store mengder, det sistnevnte - i små, noen ganger microdozes. Kalsium tilhører den første gruppen av sin deltakelse i utveksling av stoffer i kroppen er stor.

Uten å gå i detaljer om komplekse biter som kalles "stoffskifte", sies å være de viktigste områdene av kjente mineral programmer:

Kalsium er grunnlaget for ben, tenner og hud vedheng - hår og negler

  • Kalsium er grunnlaget for ben, tenner og hud vedheng - hår og negler.
  • Det deltar i prosessen med å sammentrekningen av hjertemuskelen - hjertemuskelen - og dermed påvirke hjertefrekvensen - puls, blodtrykk, og andre.
  • I tillegg er kalsium involvert i sentralnervesystemet og assimilering av mat.

Basert på disse kunnskap, kan vi anta atMangelen på mineraler vil føre til forstyrrelse av strukturen i ben, tenner, sprø negler, hjertefeil og nervøs aktivitet, overvekt. Generelt er det.

Er det en alder hvor det er nødvendig å startesom skal testes, og å tenke på mangelen av dette mineralet? Mange tror nå at osteoporose - en tilstand som de fleste forbinder med en mangel på kalsium - begynner å alder, eller 40, eller 60 år. Faktisk, dessverre, for tilstander assosiert med en mangel på dette mineralet, er det ingen grense alder. Kalsium-mangel kan oppstå selv hos spedbarn, og senere - i alle aldre. Og grunnen til dette kan være utilstrekkelig inntak av kalsium mor under svangerskapet (husk det gamle ordtaket - for hvert barns mor gir tann - ikke bare fordi det kom opp med våre forfedre!), Og videre, hvis maten baby, senere barnet, tenåring, voksen kalsium mangler. Og for de eldre dette er bare fordi (dette gjelder kun for kvinner) med aldersrelatert nedgang i østrogen (kvinnelig kjønnshormon) prosessen med utvasking av kalsium fra skjelettet er sterkt akselerert og blir mer hyppige.

Dette er årsaken til dette er kjent somleger og pasienter fenomen av en kraftig forverring i tilstanden til bein etter fjerning av livmor og vedheng i alle aldre og for noen indikasjon - østrogen er ikke til stede!

Barn utvikler ikke osteoporose er sjeldne, ogDet manifestert eksternt på en slik utbredt fenomen, som et brudd på holdning med utfallet av skoliose. Ta noen barn med vedvarende nedsatt holdning - det er ingen tvil om at han mangler kalsium. Det er hensiktsmessig å minne om en mer, ikke den velkjente stykke - osteoporose, spesielt i ungdommen, går hånd i hånd med fysisk inaktivitet, og barn med alvorlig skoliose (hvis det ikke er noen annen tvingende grunn, traumer, for eksempel), er det "usportslige" Barn, ikke løpe uten spretter, og sitter hjemme, likevel, se på TV, datamaskin, eller med en bok på sofaen. Rimelig trening for å forbedre forbrenningen i bein, kalsium absorpsjon. Også starter eller akselererer osteoporose i stimulert lange opphold urørlig, etter skader, for eksempel.

 Mangel på kalsium gitt til et brudd på benstrukturen
Før vi oppsummere det ovenstående, oggå til temaet i riktig kalsium fylle i kroppen vår, ville vår side å ta opp noen felles, men helt misoppfatninger.

For eksempel, en - øker kalsium blodtrykk og derfor er kontraindisert hos pasienter med hypertensjon. Denne ideen er helt kommer fra leger, fordi faktisk, trykkfall, innfører vi kalsium til pasienten, men her er det langt ikke maten, snakker om gjenoppliving. Normalt er kalsium avgjørende for riktig drift av myokard, og inntatt, ikke i en vene, ikke trykket ikke øke.

Et annet argument - kalsium kan deponeres inyrer, i veggene i blodårene, og derfor er det bedre å være litt enn mye. Vi vil ikke snakke om mekanismen for forekomst av aterosklerotisk plakk, er en egen sak, ser vi bare at deponering av kalsium hvor ellers - resultatet av et brudd på hans utveksling. Dette er på grunn av hormoner med mye mer enn, men ikke helt relatert til mengden av dens ben. Som avsettes i nyrene, selv om det kan generelt lave nivåer. Her er det nødvendig å behandle den underliggende sykdommen. Bare i tilfelle av alvorlig nyresvikt - når kroppen er generelt vanskelig at konklusjonene og det handler om hemodialyse eller nyretransplantasjon, kan vi ikke gi pasienten kalsium, samt mange andre produkter og medisiner.

Kalsiuminnholdet i kroppen: fraværende eller ikke?

Gjenoppretter en mangel på kalsium i kroppen
Frem til nå, for å bestemme om høy eller lav ilegeme kalsium, blir ofte brukt i analysen av blodkalsiumioner. Denne figur, er naturligvis viktig, men ikke alltid gir et riktig bilde av tilstanden, spesielt benvev. Selvfølgelig, hvis kalsium vel, bare litt, vil det ikke være nok i blodet, dvs. reduksjon av (åpenbart ikke her kaller tallene, vil de likevel ikke blir husket, og krever tolkning lege) sier om den tilsynelatende mangelen på mineralet. Men den økte tallene, som de oppstår for ofte, ikke nødvendigvis at mye kalsium. Det faktum at i osteoporose (et begrep som betyr "oppmykning" av bein redusere sin tetthet) elueres kalsium fra skjelettet og kommer inn i blodet, og vi undersøker det og, og høye tall ser det betyr ikke å være.

Absolutt presis teknikk, viserbein helse i form av deres tetthet, er en enkel og rimelig metode heter nå densitometry. Det radiologisk (det finnes andre måter) er bestemt av tettheten av visse "kjente" områder av skjelettsystemet (dette er den lumbale ryggvirvler, håndleddet ben, det kan være andre). Og så trenger ikke å lure på hvorfor den økte kalsium i blodet.

Produkter og preparater som inneholder kalsium

Nå, løse problemet som må kalsium ogdu må bruke alt, prøve å forstå hvor det er bedre å ta. En langvarig tvist mellom produsentene av meieriprodukter, den klassiske kilde til kalsium og de som lager og kosttilskudd vitaminer og mineralerLøs vanskelig, fordi det i seg selv, og disse og andre.

En stor mengde kalsium som finnes i meieriprodukter
Den første (fortsatt skrive på boksene medmeieriprodukter antall kalsium) og andre (hevde at en moderne melk laget av pulver, kalsium er det ikke nødvendig å ta kosttilskudd), de tenker først og fremst om hva som er viktig for dem - på markedsføring av sine produkter, og sannheten, som alltid, befinner seg et sted i mellom.

Selvfølgelig, det overveldende antallet fabrikkenmelk og produkter laget derav fra rekonstituert melk, dvs. første frisk helmelk pulver forberedt - det er godt bevart, transportert, uansett årstid. Og deretter utvinnes fra melkepulver. Selvfølgelig, ved hjelp av slike fremgangsmåter, og mengden av kalsium, og reduserer fordøyeligheten av produktene, men ikke til null. Derfor, hvis du har mulighet til å drikke fersk melk (men bare fra den berømte kua - kjent for å være fravær av bruk av antibiotika, mye brukt for behandling og forebygging TB og andre ku infeksjoner, mangel på hormoner ogvekst arrangører, som er lagt til dyrefôr, samt kjemisk rene og frie fra "meny" av plantevernmidler Cows) - Vår hjemmeside anbefaler foretrekker det, så vel som "hjem" cottage cheese, rømme (om noen av de ovennevnte forhold). Da vil alle anbefalingene på mengden av kalsium i et glass melk vil bli realisert.

Bruk meieriprodukter er nødvendig i saken,hvis du må kjøpe dem: la daglig kalsium deg og ikke nå, men faktisk i melk en masse andre nyttige ting, og melkeprotein å fordøye lettere (hvis det ikke er laktasemangel - ufordøyd laktase - lidenskapen for som imidlertid er sterkt overdrevne People. ikke bærer melk, gjerne med ungdom vet om det, og bruker meieriprodukter).

En av kildene til kalsium, noe som kommeringen er ikke avvist, det er ost, spesielt durum, i sin produksjon av kalsium tapt i det minste. Definitivt nyttig også curd.

Generelt, ved inntak av melkeprodukter måvet en ting - maten, er dette absolutt nyttig, men kan ikke dekke behovene for kalsium, spesielt hos personer i faresonen. Den andre - jo lavere fettinnholdet av produktet, jo høyere kalsiuminnhold derav. Dette er teknologien ting, og hvor det gjelder melk eller ost, yoghurt, etc. Så smake kvalitetene har noen ganger neglisjert.

Foruten melkeprodukter, det er mindre kjent,men ikke mindre nyttige kilder for kalsium, i sine mange grønnsaker, slik som spinat, såvel som egg, mandel, og mester dets innhold er sesam. Klart, dette er et produkt som ikke spiser mye, men nå la Kozinaki sesamfrø. Og så er det sesamolje - ikke billig og ikke meget velsmakende, men det er det akkurat i pulverform ikke er destillert, og assimilert det godt å ha, i tillegg til kalsium, er fortsatt "en bukett" nyttige ting, så fylle deres salat - en meget mulig og svært nyttig.

Når det gjelder de forskjellige produkter og systemer -godta dem, etter min mening, er det nødvendig, spesielt for dem som er utsatt for osteoporose, høyt blodtrykk, overvekt (og hvor ofte alt vi ser en person om gangen!). Og på samme tid, velge fra mylderet av det vi ser i apoteket, i helse-butikker ikke trenger å bli veiledet av trykket av reklame, og to svært enkle regler:

Vitaminer Vitrum Kalsium
First. Det er kalsiumsalter som absorberes bedre, er det verre. Les sammensetningen av tilsetningsstoffer, og hvis du ser - kalsium citrat, kalsium laktat eller hydroksyapatitt - stoffet absorberes godt, er det trygt å ta. Verre fordøye salt - gluconate.

Vanlige tabletter av kalsiumglukonat, denLikevel, arbeid, men hvis du rastolchete pille og det vil slippe sitronsaft til spott - det vil bli bedre. Dette blir lett glukonat kalsiumcitrat, noe som er meget raskt og fullstendig absorbert i tarmen.

Og den andre viktig forutsetning. kalsiuminntak per dag for en voksen er 800-1200 mg. Følgelig, jo lavere tallet - en ung, frisk og mobil, og den andre - gravide kvinner (kun under tilsyn av en lege!), Tenåringer, eldre. At dette og utfall, velge riktig kosttilskudd. Fordi det ofte er tilfelle, er stoffet annonsert på hvert gatehjørne, og i kalsium det - 5 mg. Uansett ikke si, men denne komposisjonen gjør ikke vondt, selvfølgelig, men vil ikke gi de forventede fordeler.

Et annet lite kjent faktum, men eksperterErnæring - supplerende fôring - spesielt tilhengere av St. Petersburg skole, mener at den beste måten kalsium absorberes i kveld, etter 19 timer (dette er på grunn av daglige svingninger i hormon menneskelig bakgrunnen), er dette tiden bedre og å ta kalsiumtilskudd og spise mat med sin høye innhold. Derfor, cottage cheese og yoghurt er bedre å flytte fra frokost til middag, og i morgen for å spise havregryn med frukt, for eksempel.

Forringer kalsium absorpsjon av koffein og alkohol,Vel, bruke cottage cheese som en forrett som ikke er akseptert, men en ost sandwich er bedre å spise separat fra kopp kaffe, enda mer, ikke drikker kaffe kalsiumtabletter.

I konklusjonen, vil vår side oppsummere kort. Motta mat rik på kalsium, skal gjøres kjent i hver familie, og disse produktene skal være variert og, om mulig, laget av helmelk (med en holdbarhet på flere dager i kjøleskapet, i stedet for 3 måneder ved romtemperatur). Det er også nødvendig å bruke friske urter, grønne grønnsaker, som ikke er nok som inneholder kalsium, men også forbedre dens opptak fra andre matvarer, å normalisere tarmfloraen, bedre fordøyelse generelt.

Den "kritiske" i form av perioder med kalsium -akselerert vekst, menopause, etter benbrudd, bør du ta kosttilskudd kalsiumtilskudd. Of course, i motsetning til matvarer, kalsium tabletter bør ikke tas kontinuerlig, bare priser for flere måneder midlertidig. Kriteriet for valg av disse stoffene bør ikke være prisen, eller "opprykk" i media, og stille studie av sammensetningen og doseringen på pakken.

Legg igjen et svar