Diet for gravide

Betydningen av god ernæring under svangerskapetbarnet kan neppe overvurderes. Fra fremtiden mor av dietten er avhengig av fosterutviklingen, og dessuten sin egen helse. Om de grunnleggende prinsippene i dietten for gravide, samt nyttig og skadelig mat vil bli diskutert i denne artikkelen.

De grunnleggende regler for en sunn meny

graviditet, kosthold for gravide, ernæring under svangerskapet, riktig ernæring

vår side funnet ut at for normal løpet av prosessen en kvinnes graviditet diett bør bygges basert på følgende prinsipper:

  1. Mat skal være frisk, variert og forberedt fra naturlige ingredienser.
  2. Spiser mat bør være rik på vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som er nødvendige for helsen til mor og barn.
  3. Porsjonsstørrelser og deres antall bør kontrolleres for å unngå et sett av ekstra kilo.
  4. Det er bedre å spise ofte, men sakte. fylle Umiddelbart magen med masse mat er ikke nødvendig, da dette kan påvirke helsen.
  5. Den daglige menyen må nødvendigvis inneholde friske grønnsaker, frukt og naturlig juice.

Dietten av gravide i første trimester

graviditet, kosthold for gravide, ernæring under svangerskapet, riktig ernæring

Denne perioden, i de fleste tilfeller, markerer slutten av en utmattende toxicosis. Gravid slutt orket å se pånoe mat og velge hva til sin smak. På dette tidspunkt, som i begynnelsen av ordet, er det nødvendig å gi preferanse til et sunt og balansert kosthold. For kvinner på dette stadiet av svangerskapet barnet har noen anbefalinger:

  1. Velg mat med høyt vitamin D. Dette materialet er en god forebygging av rakitt barnet, i tillegg fremmer det riktig utvikling av fosterets skjelett. For produkter som inneholder aktivt vitamin inkluderer:
    • smør og rømme;
    • leveren;
    • eggeplommer;
    • tran.
  2. Et annet nyttig materiale for riktig løpet av svangerskapet i andre trimester er jern. Dens mangel fører til anemi - Et vanlig problem blant gravide kvinner. Denne tilstanden i sin tur kan påvirke tilgangen på fosteret med oksygen, så nødvendig å hjernen hans. Til dette elementet absorberes av kroppen i riktig mengde, bør inntas med mat ferskpresset juice. Iron (vitamin A) rik på slike matvarer:
    • kylling;
    • bønner;
    • tørket frukt;
    • leveren, spesielt kalv;
    • havre;
    • helkornbrød.
  3. Vitamin C - en annen assistent helsen til gravide i løpet av denne perioden. Den finnes i mange friske grønnsaker, frukt, bær og hund rose.
  4. kalsium - Et vesentlig element for dannelse av ben system av barnet. Det kan finnes i slike produkter:
    • meieriprodukter;
    • oster;
    • spinat;
    • nøtter;
    • persimmon.

Dietten tredje trimester

graviditet, kosthold for gravide, ernæring under svangerskapet, riktig ernæring

På denne siste fasen av svangerskapeten kvinnes kropp gjennomgår mye stress. Vekt og høyde er økt pjokk, barn undertrykker et flertall av indre organer, inkludert magen. På denne tiden, bør den fremtidige mor ernæring rettes både for å sikre en sunn utvikling av hennes avkom, og for å lette sin egen stat. Valg av mat som spises, og delene bør være slik for å minske symptomene halsbrann og hevelse. Tenk noen begrensninger:

  1. Antall drukket væske skal være ca 1 liter per dag. Det er bedre å drikke lite og ofte, prøver ikke å drikke vann før du går til sengs.
  2. Kjøtt og fisk kjøttkraft bør byttes ut med en solid og lav-fett mat: kokt kjøtt eller fisk. Måltidene kan også bakes i ovnen.
  3. For å hindre hevelse, spise mindre salt.
  4. Fra stekt og fet mat bør unngås helt.
  5. Overvekt - fienden gravid. For det første kan det komplisere prosessen med fødsel, og for det andre - ødelegge formen. For ikke å få for mange unødvendige kilo, så mye som mulig for å begrense kosthold sukkerholdig, mel retter, pasta og poteter.

I siste trimester av svangerskapet er å foretrekke å mate som følger:

  1. I stedet for hvitt brød er bedre å spise kli.
  2. Suppe er ønskelig å gjøre i grønnsaksbuljong, poteter og korn sette ganske mye.
  3. Del av kjøtt bør ikke være mer enn 200 gram per dag. Som allerede nevnt, bør du velge magre varianter.
  4. Matlaging måltider kan være ved koking, steking, stewing, eller gjøre dem et par.
  5. Fisk i denne perioden er også svært viktig for den fremtidige mor og hennes baby. Som tilfellet er med kjøtt, bedre for å gi preferanse til lav-fett typer fisk.
  6. Hver dag kan du spise ca 1 kopp melk og samme mengde yoghurt. Kvalitet ost er heller ikke vondt.
  7. Potet side retter og pasta er bedre trekker porridges: bokhvete, ris, hvete, bygg.
  8. for å forhindre forstoppelseSom ofte følger gravid på denne sikt, er det nødvendig å anvende en tilstrekkelig mengde av fiber. Det kan bli funnet i kål, squash, pepper, og også i frukt.
  9. Som drikke kan være en mineralvann, te, juice eller kjøttkraft hofter.

Sjekk din vekt

graviditet, kosthold for gravide, ernæring under svangerskapet, riktig ernæring

Overflødige kg ingen har ført fordeler. Ofte under graviditet, våkner en kvinne opp veldig sterk appetitt og ønske om hvert øyeblikk noe å tygge på. Mange tror at de raskt kan komme inn i sin opprinnelige form etter fødselen, men det er det ikke. Det antas at en sunn kvinne av gjennomsnittlig høyde og normal grunnloven kan ringe i løpet av svangerskapet baby fra 9 til 15 kg - dette tallet er forskjellig i hvert tilfelle. I neste måned eller to etter utseendet av en baby født ung mor å miste en stor del av vekten, men de som scoret over normen, blir nødt til å legge mye innsats for å gå ned i vekt. Blant annet er overdreven makt nervøs med fødselsvekt øker, noe som kan føre til komplikasjoner under fødsel.

I noen tilfeller, på grunn av overvekt væskeretensjon. I dette tilfellet anbefaler leger å spise mindre salt, eller å velge bort på tidspunktet for dette produktet.

Legg igjen et svar