Hvilke produkter inneholder sink

Vår helse og utseende er i stor grad bestemtprodukter som er mest sannsynlig å ha på sine plater. Ingen apotek multivitamin kosttilskudd kan ikke erstatte de næringsstoffene som en person mottar fra naturlig mat. For å "periodesystemet", som er til stede i kroppen vår nesten med full styrke, jevnlig påfyll, må du riktig og spise bevisst.

En av de viktigste elementene for en personDet er sink, som vi har i dag og vi vil snakke. Uten denne sporstoffer bein og muskelvev vil aldri bli fullverdige systemer i kroppen: sink stimulerer cellevekst og forbedrer metabolisme. Sink i varierende mengder er fulle av røde blodceller, hvite blodlegemer, den mannlige sæd, lever og nyrevevet. I kroppen hos voksne, inneholder det opp til 3 g sporstoffer.

Verdien av sink for legemet

vitaminer, mineraler, nyttige produkter, sink

Mangel på nyttige stoffer forringer den generellehelse, undergraver immunforsvaret og hindrer normal menneskelig liv som en helhet. Regelmessig sink metning av alle kroppens systemer muliggjør slike nyttige prosesser, for eksempel:

  • styrke synsnerven;
  • økt regenerering av sår;
  • den raske vekst og utvikling av benvev;
  • Revitalisering av arbeidet i hjernebarken;
  • forbedring av tankeprosesser;
  • normal funksjon av reproduktive organer og genital system;
  • epiphylaxis forkjølelse;
  • stimulering av nervesystemet;
  • utvikling av det forebyggende arbeidet allergi;
  • energikilde i alvorlig forgiftning;
  • hindre utviklingen av fibrose;
  • styrking av seksuell energi og styrke;
  • Hair foryngelse, hud og negler.

Sinkmangel i kroppen

vitaminer, mineraler, nyttige produkter, sink

For å fylle opp lagrene av sink i kroppen, du trenger å vite i hvilke produkter innholdet av verdifulle sporstoffer maksimum:

  1. Appelsiner, sitroner, grapefrukt, epler, grønne grønnsaker, fiken - i disse matvarene av vegetabilsk opprinnelse sinkkonsentrasjonen var 0,25 mg per 1 kg kroppsvekt.
  2. 1 kg honning inneholder 0,31 mg mineral sporstoffer.
  3. 1 kg bringebær, solbær eller datoer kan bli funnet 2-8 mg sink.
  4. Opp til 8 mg av verdifulle stoffer inneholde produkter som kjøtt, renset ris, sukkerroer og normal melk, asparges, selleri, tomater, poteter, brød.
  5. Fra 8 til 20 mg sink per 1 kg vekt er tilstede i hvitløk, løk, gjær, brun ris, korn egg.
  6. Temmelig høyt sinkinnhold (20-50 mg) ble funnet i sammensetningen av melasse, kanin kjøtt, blekksprut, bygg og havre mel, linser, erter og grønne teblader.
  7. 30-85 mg - så mange viktige sporstoffet inneholder biff leveren.
  8. Rekorden for flest sinkinnholdet slått solsikkefrø, hvetekim og hvetekli - fra 130 til 202 mg!

Legg merke til at kroppen forbrenner sink ikke helt, men bare 20-30% av den totale vekt.

Det daglige behovet for sink

vitaminer, mineraler, nyttige produkter, sink

Liket av hver enkelt av oss individuelle krav til daglige mengden av sink, som bestemmes i hovedsak av kjønn og alder:

  • gutter opp til seks måneder - 3 mg sink per dag;
  • jenter opp til seks måneder - 2 mg / dag;
  • Barn under 3 år - 3 mg / dag;
  • barn opp til 8 år - 5 mg / dag;
  • Tenåringer fra 13 år - 8 mg / dag;
  • gutter 17 - 18 - 11 mg / dag;
  • Jenter - til 17-18 år - 9 mg / dag;
  • hanner og 50-15 mg / dag;
  • kvinner opp til 50 år - 12 mg / dag;
  • gravide kvinner opp til 18 år - 15 mg / dag;
  • gravide kvinner fra 19 år - 14 mg / dag;
  • Kvinner under 18 under amming - 20 mg / dag;
  • jente 19 år amming - 17 mg / dag.

Funksjoner av assimilering av kroppen av sink

Snakker om behovet for daglig påfyll av bestander av sink i kroppen, ville det være galt å tie om de faktorene som liksom påvirker kvaliteten på assimilering av sporstoffer.

For eksempel mottak vanndrivende tabletter bråttDet øker en persons behov for sink og meieriprodukter og drikker som inneholder koffein, salt og sukker, og kommer i veien for kroppen å absorbere mineraler.

Mat som er rik på naturlig protein, tvert imot, bidra til en bedre absorpsjon av sink, så ikke glem ofte spiser nøtter og bønner.

For assimilering av sinkprosessen er en katalysator for andre sporstoffer - kobber.

Hva forårsaker overflødig nyttig middel

vitaminer, mineraler, nyttige produkter, sink

Overdreven bekymring om hans helse noen ganger girResultatet motsatt forventninger: det overskytende sink i kroppen noen ganger like farlig som underskuddet. Ernæringseksperter advarer om at daglig rate på sporstoffer bør ikke overstige 150 mg, ellers vil kroppen forgiftning. Dette betyr at kosttilskudd og vitaminer og sink bør tas med stor forsiktighet.

Hvis du viser uforsiktighet, slår sinkoksid av nyttig sporstoffet umiddelbart inn i en ekte gift. Husk symptomene som oppstår når kroppens forgiftning med sink:

  • søt smak i munnen;
  • dårlig appetitt;
  • konstant tørst;
  • tretthet;
  • hoste og smerter i brystet når du puster dypt;
  • tett nese;
  • oppkast;
  • diaré.

I tillegg kan årsaken til overdreven opphopning av sink i kroppen være en forstyrrelse av sink metabolisme, så vel som profesjonelle aktiviteter knyttet til kjemisk produksjon.

Når det gjelder ernæring, ikke siBare sammensetningen og kalori-innholdet i produktene, men også på etablering av riktig diett, idet det tas hensyn til helsetilstanden til individet. Ideelt sett bør kostvaner diskuteres med legen din. Spesialisten vil fortelle deg at hvor mye og hvordan du kan spise for å folk får næringsstoffene den så mye som han trenger å føle seg bra.

Legg igjen et svar