Hvordan å få vekt

Det ville gjenopprette minst et par pounds! Vær forberedt på det faktum at etter en slik erklæring på deg med et forvirret blikk. De som er konstant slanking og ikke komme ut av treningssentre med kun ett formål - å kvitte seg med overflødig centimeter i midjen, aldri forstå - hvordan kan du be om å få vekt.

Hvordan å få vekt hvordan du får bedre som å få fett
Det ville gjenopprette minst et par pounds! Vær forberedt på det faktum at etter en slik erklæring på deg med et forvirret blikk. De som er konstant slanking og ikke komme ut av treningssentre med kun ett formål - å kvitte seg med overflødig centimeter i midjen, aldri forstå - hvordan kan du be om å få vekt.

Men noen ganger målet satt for seg selv, ikke bare fordi det er så ønskelig, men også et must for helsen.

Når nyttig å få vekt

Eventuelle samtale fordeler nytes avVinneren av over-slanke figur - spise hva du vil og når du vil, ingen cellulitter, svulmende mage og andre herligheter som uunngåelig oppstår når full. Men undervektige har sine negative sider. En av de mest forferdelige konsekvensene av vekttap for kvinner - reproduktive lidelser. Enkelt sagt, hvis en jente vokser med 170 cm veier mindre enn 45 kilo, så det kan enkelt stoppe mensen, og det er - en direkte vei til infertilitet.

I tillegg, vekttap, spesielt hvis du kjørernormalt liv, ikke sitte på en diett og normal hvile i seg selv indikerer at i kroppen var det noe alvorlig feil: fra fordøyelsesproblemer og allergier til endokrine lidelser og neoplastiske sykdommer. Derfor, hvis du er med hver måned mer og mer for å gå ned i vekt, bør du rådføre deg med legen din!

Opp i vekt: hva og hvordan?

Spis minst 5-6 ganger om dagen, en gang sulten enn noe å spise, ikke tving deg selv til å sulte
Så, sett deg et mål - å samlehøyt antall kilo. Hva du trenger å gjøre først? Det er riktig - gå på en diett. Men i motsetning til diett for å gå ned i vekt (det er så mange som mulig) - alle de samme, kan du ikke bare dramatisk øke matinntaket. Og heller ikke å overspise på helsemessige fordeler. For å få vekt, må du øke appetitten og derfor endre ditt daglige kosthold.

Stimulerer appetitten. Før hvert måltid drikke grønnsak eller frukt juice, god og alkoholfritt øl.

Spis minst 5-6 ganger om dagen, med jevneintervaller. Det viktigste - å forebygge forekomst av sult, ellers alle forsøk på vektøkning vil være forgjeves. Hvis du er sulten, noe snack, ikke tving deg selv til å sulte.

Etter middag kan du prøve å slappe av, sitte stille eller ligge i en halv time, slik at organismen som fastsatt av maten du kan fordøye bedre.

Fôring folk som ønsker å gå opp i vekt, igenerelt bør være protein og karbohydrat. Det er viktig å konsumere proteiner stod for halvparten av kjøtt, fisk, egg. Spesielt nyttig kylling - mør kyllingkjøtt er lett fordøyelig, og dens protein hjelper muskelvev for å tilegne seg nødvendig lettelse. Hver dag spiser cottage cheese, og velg en som inneholder en ganske høy prosentandel av kroppen fett, drikke lettmelk, yoghurt, gjæret bakt melk.

Du kan lage et spesielt protein shake. Løs opp en pakke med kremost i et glass, legge til et par spiseskjeer med syltetøy eller honning og bland alt godt. Velsmakende og sunn!

Ikke glem fett! Solsikke, soya eller olivenolje for å fylle drivstoff gode salater. Forresten, de inneholder vitamin E en gunstig innvirkning ikke bare på metabolske prosesser i kroppen, men også på utsiden - ikke rart det kalles vitamin av skjønnhet.

Utseendet av fettvev på linje med proteinerhjelpe karbohydrater. Så gjerne spise hvitt brød og pasta, poteter i alle former, sukker, honning, godteri og alt annet, fra hva drøm å gå ned i vekt sjenert, som ild.

Sørg for at det daglige kostholdet er balansert og innhold av vitaminer og mineraler. Om nødvendig, ta vitaminer og mineraler.

Drikk rikelig med væske - 2-3 liter per dag. Det kan være melk te, kaffe med fløte, juice og bare rent vann.

Diett for de som ønsker å gå opp i vekt

Daglige kosthold som ønsker å få en persons vekt kan starte med en plate av havregryn til frokost
Hva kan være omtrentlig daglig diett av mann som ønsker å gå opp i vekt?

Til frokost - en tallerken grøt med honning og nøtter, eller cottage cheese med tørket frukt, en sandwich med smør og ost og et par kopper kakao.

Second frokost - fruktjuice, pølse sandwich og en kopp yoghurt.

Lunsj - salat, for å "erte" appetitten,tykk rik suppe, en stor del av kjøtt eller fisk, garnert med smør-flavored potetmos eller pasta. Fullfør måltid med dessert og kaffe med fløte.

Til lunsj snack noen friske grønnsaker salat og fettfattig yoghurt.

Spis omelett med skinke og tomater, drikke en halv liter melk, før sengetid, spise en pære eller et eple.

Styrket mat - en god ting. Men ingen ønsker ikke å gå opp i vekt på grunn av økt magen? Derfor blir de ekstra kalorier jevnt fordelt over hele kroppen, krever fysisk aktivitet. Ja, du har å gå til samme gym hvor du skal gå til å tape. Her er øvelser som anbefales for de som ønsker å gå opp i vekt, vil være annerledes.

Fordi de viktigste grunnen til at folk med komplekserundervektige - tynne kvister som armer og ben, bør all fokus rettes mot øvelser for å utvikle musklene i armer og ben. God benkpress med manualer, push-ups, trening med en vektstang, ulike svinger og lunges, og svømming og sykkel kompletterer den trening i gymsalen.

Og vår side igjen minne: hvis, til tross for alle anstrengelser, vekten økte ikke, er det alvorlig grunn til å se en lege!

Legg igjen et svar