Hvordan bygge en mat for vekttap

Antallet artikler, forum og annet materialeressurser dedikert til problemet med vekttap, diett, er sunn ernæring stor overalt. Denne innkallingen, selv de som ikke er spesielt tematiske besøk på siden, og bare de som kommer til - og ikke tenk portalen uten artikkel om å miste vekt. Hvilke nye kan legges til det som er skrevet, omskrives?

Antallet artikler, forum og andre materialer og ressurser viet til problemet med vekttap, diett, er sunn ernæring stor overalt
Antallet artikler, forum og annet materialeressurser dedikert til problemet med vekttap, diett, er sunn ernæring stor overalt. Denne innkallingen, selv de som ikke er spesielt tematiske besøk på siden, og bare de som kommer til - og ikke tenk portalen uten artikkel om å miste vekt. Hvilke nye kan legges til det som er skrevet, omskrives? Psykologens råd? Ny strømforsyning system?

Og hva hvis vi går ikke i bredden og dybden! Alle som noen gang har studert et fremmedspråk på egen hånd, vet at det ikke er "engelsk" lærebok eller kjøre i det hele tatt, for alle. Det er engelsk for nybegynnere til middels og avansert, og enda mindre tråder - for barn, forretningsreisende, etc. Overalt ett språk, og tilnærming til sitt studie er annerledes. Her og i dietetics.

De fleste av artiklene er utviklet for folk som aldri harJeg hadde aldri lest noe om å spise sunt, og slikt, sannsynligvis mye. Og hvis du tilhører denne kategorien, anbefaler jeg å først bli kjent med et utvalg av artikler om vekttap og ernæring (linker finner du rett under denne artikkelen i "Se også" delen). Vel, hvis du har noen år kombinere grønnsaker med kjøtt og pasta - med tomatsaus? Hvis du har glemt smaken av søte drikker, og dampbåt var den mest populære instrument på kjøkkenet? Liker, all right, men den ekstra vekten ikke går bort. Mer presist, med hver ny diett de muntert begynner å dra, men tar litt tid, og du nappe, klandre deg selv, kritisere og rive enda mer å skrive tidligere i vekt - og det hele starter igjen ...

Dyr er ikke spurt om du hadde middag - og plutseligpå en ny diett som du ikke kan, og kolleger lenge siden ikke å ringe for en felles teselskap - du er hele tiden på en diett, og alle har gått tapt gjennom på hva du spiser brøkdel, av timen. Men merkelig - i alle disse årene du har holdt seg på samme vekt, og kolleger, "jage te" med kaker, som før, velskapt og energisk. "Vel," - dessverre sukk deg - "Sannsynligvis er dette ikke noe for meg. Kanskje kodet? Eller trening for å gå? ". nettstedet vårt har å si også at kodingen ikke hjelpe alle. Bare tiden er inne til å oversette antall akkumulert kunnskap i kvalitet - gå til en ny gjennomsnittet. Først lære deg reglene - det er på tide å snakke om unntak, om anvendelsen av reglene til en bestemt person, med sine funksjoner - kroppen, sinnet, en livsstil.

Den hundre år gammel tradisjon i ernæring

Tradisjonene dannet over århundrer, i kosten, ikke kan være dumt, feil i prinsippet
Jeg har alltid trodd at tradisjon,utviklet seg gjennom århundrene, blant annet i modus for forsyningen kan ikke være dum i utgangspunktet feil - ellers ville ha glemt dem og skapte andre. La oss huske hvordan å bygge en daglig diett av 100-200 år siden. Uansett, i Russland eller i Europa. La til side den hardt arbeidende folk, de bruker mye kalorier og kan spise alt du vil (så lenge nok mat!). Husker poobespechennee klasse, de som ikke har jobbet mye, og for hvem lekser utført tjenere. Dette mye har blitt skrevet, filmet filmer ...

I morgen - b, ganske tett, f.eksEngelskmenn. Deretter - lunsj ikke for mager. Klokka fem - te, som er beruset er ikke tom, alltid med ferske kaker, søtsaker. Og til slutt, middag - og han er nå i "sekulære" samfunn vil foregå i 19-21 timer. Og ganske god. Og ikke alltid etter ham, som Eugene Onegin, kjørte til ballen og danset der til morgenen. Oftest etter at det gikk for å sove! Det viser seg, spise om natten, mot alle reglene for ernæring! Men i de dager, fedme eksistert som isolerte tilfeller, ikke som en farsott over hele kontinentet. Hvorfor? Er kroppen vår så endret i 100 år? Ikke i det hele tatt, men noen vaner har endret seg dramatisk. Sammen med vår side vil vi forsøke å forstå hva som har endret seg, noe som gjorde våre forfedre som "feil" å spise og holde seg slank, og deretter tenke på hvordan det kan brukes på våre liv.

Mat - ikke en enkel absorpsjon av mat, er det et ritual!

Mat - ikke en enkel absorpsjon av mat, et ritual
Så, hvordan folk spiser du? Alltid sammen med familie, gjester, venner. Makt alene er ikke helt velkommen - alle spiser, når han kom! - Og opinionen så det betydde mye mer. Sannsynligvis, de som brøt med dietten, husk at dette er vanligvis ikke på festen, men hjemme, alene, når du er i pine eller angst går inn på kjøkkenet - og "metesh" alt.

tabellen for mat servert vakkert, og spiste menneskerikke hvor maten er tilberedt - og i stuen, spisestuen. Kledd vakkert, ingen klær, for mat var rolig samtale, løst problemet. Generelt, jeg tviler på riktigheten av å si at "når jeg spiser. - Jeg er døv og stum" Uansett, for å miste vekt er galt. Når vi snakker, spiser strukket i tid, og dette er viktig. Husk at hvis du er på en fest eller i en restaurant med noen entusiastisk snakke med, og hevder - du helt glemme om mat. Tilstedeværelsen av kjære gjorde det umulig å ta en andre, tredje del. Fråtsing er ikke velkommen noensinne. Og spør tjenere, "Bring meg en annen bolle med suppe ... Og, vær så snill ..." - det er vanskelig å forestille seg. Derfor ideen om "små porsjoner", vanen med å spise litt, tror jeg, en av de viktigste, som står på utdanne seg. Selv i dag, hvis du ikke er på en diett (og ideelt sett - for livet).

Videre til vår side ønsker å gi noen flerenyttig å tenke over fakta. Maten fikk på samme tid, og "snacks" var det ikke. Fra en tidlig alder barn gjemte seg i de øverste hyllene i skap godteri, sjokolade, vel, voksne og ikke for vane å stadig tygge, skjer som noen ganger med oss. Mat tilberedt variert, med masse krydder, sauser, har blitt tatt, slik som å føle smaken, ikke for å fylle magen med noe.

Personlige holdning til ernæring

Hva kan vi ta i våre liv fra de tradisjonerforfedre? I prinsippet alt. Selv konvertert til Aristocrat dette er ikke nødvendig. Du trenger ikke ha en stor familie, og alle pleide å ha seg selv - så det er nødvendig å komme opp med flest ritualer. Personlig, for meg selv, basert på deres interesser, lidenskaper.

Mening om farene ved å spise foran TV-en, tror jeg, er sterkt overdrevet
Ta en vakker tallerken, legg det på den delen,at vi skulle spise, og gå til kjøkkenet. For musikk til TVen. Forresten, den mening om farene ved å spise foran TV-en, tror jeg det er altfor overdrevet. Fordi, sakte absorberende del av en spennende kriminalfortelling, er du neppe å kjøre etter at tillegg mangler bilde av historien. Vel, når det er en kommersiell pause - se, har det allerede ble syk. All materie i det kjente faktum at det "signal" metnings kommer fra magen til hjernen med en forsinkelse. Noen i 20 minutter, noen i 30. Her er noen viktige øyeblikk med noe å fylle, og la det være en fin musikk, skarp tomten, hyggelig samtale. En annen god å spise halve porsjoner, gjør noe annet. For eksempel, du spiser på kjøkkenet (dårlig, oh, hvor ille, som "additiv" nær, og det er ingen til å ta hånd!). Deretter, etter å ha spist litt, bestemmer seg for å skrelle poteter, så lenge du spiser opp - det koke. Eller kjøre vaskemaskinen ... Men du vet aldri hva annet du kan komme opp med noen. Så satte han seg igjen for hans del, det doedite deg og alle!

I tillegg finner vår side det nyttig å venneseg selv, så det kan ha vært vanskelig, under måltidet for å tenke på mat. Ja, ikke om familieproblemer og dårlig vær, og at livet er i prinsippet ikke lykkes - det handler om mat. Deretter blir det en mekanisk absorpsjon av mat. Prøv å føle smaken av maten, dens nyanser ... Vel, for dette trenger vi å lage mat, og noen ganger, hvis økonomien tillater, kan du prøve helt nye retter. Jeg er ikke enig med den berømte akademiker Amosovs, at for å spise mindre, er det nødvendig å forberede smakløst. Ja, ikke spise mye smakløst, men så kroppen, for ikke å ha det gøy, ta henne - er en blindvei.

Spis når du vil

Spis når du vil
En annen "dårlig råd" - om brøkforsyningen. Det er, etter min mening, er det vist til de som har sykdommen med magen, lever og så videre., Så vel som de som brukes til å kjøre rundt hele dagen, og sulten å fråtse på for natten. Men du noe - er "gjennomsnittlig". Har du vært å spise 3 timer senere, uansett, jeg vil eller ikke, følelsen av sult du nesten ikke vises, tanken på at det er nødvendig å "følge reglene." Så - ikke!

Når jeg pleide å avslutte måltidet med en følelse avfin metning - og ikke å bryte selv. Mettet, men bare hvis du virkelig ønsker å spise. Og aldri - for fremtidig bruk. Nå kan du spise når som helst, hvor som helst, uten at det skjebnesvangre fast food - en krukke av yoghurt, cottage cheese - det er alltid tilgjengelig, så det er i håp om at så ikke være i stand til - dette bør forlate! Ettersom tiden går, vil kroppen selv justere klokke - 2 eller 4 ganger som han ønsker å spise.

Dietten bare "å smake"

Det siste jeg ønsker å diskutere - vår egendiett. Jeg tror diett med den dominerende bruk av ferske grønnsaker er bra ... men bare hvis du - en elsker av de fleste grønnsaker. Og hvis du hater dem, hva er poenget, er det fortsatt en diett du "fly off", og ingenting annet enn sorg og skyldfølelse, vil ikke. Grønnsaker bør være i kosten, som hele korn brød, men for å gjøre disse produktene "ikon" er ikke nødvendig.

Dietter med en dominerende bruk av ferskgrønnsaker er bra, men bare hvis du - en fan av de fleste av disse grønnsakene. Og hvis du hater dem, hva er poenget, er det fortsatt en diett du "fly off", og ingenting annet enn sorg og skyldfølelse, vil ikke.
Jeg tror du velger en mat eller diett forinnledende, korte slipp kilo (som har rett til å bruke, kosthold disiplin, sammen om å begynne å tenke på maten, og dette, som vi allerede har bestemt seg for den saks skyld) må velge en som ville møte den største måten dine vaner og livsstil. Ja, det er en sterk vilje mennesker, forkjærlighet for sjokoladeOg tygger gress, men det er ikke nok, det er behovveldig sterk motivasjon (en rolle som han tjente en million dollar!). Likevel er det for kroppen stress, og dra nytte av den litt. Så hvorfor ikke prøve å lytte til kravene fra kroppen hans, samtidig som vi respekterer disse enkle regler som allerede er lært.

Jeg tror det er ikke nødvendig å utelukke fra kostholdetingenting, er begrepet "skadelig" (i dette tilfellet, høy-kalori) matvarer viktig hvis du spiser mye av dem, og vi har allerede bestemt seg for å venne seg til mindre porsjoner. Så - du elsker fett, og faktisk et tynt stykke Borodino duftende brød med 10 gram fersk smør vil bare 120-150 kalorier, legge til en kopp kaffe, selv med melk og en skje av sukker - mer enn 200 ikke nå. Vel, enn ingen frokost eller middag?! Bare foruten skiver og kopper - alt annet er ikke nødvendig. Så du får en liten kalori og mye moro. Tro meg, spise fjell av grønnsaker, vegetabilsk olje vil ikke gi den effekten, og i et par timer du vil trekke mer å spise, og Gud forby at armen ikke har fått en kjele med pasta! Det eneste som nettstedet vårt anbefalte ekskludert fra kostholdet - en gjærdeig laget med hvitt mel, fett kaker - veldig sterk hopp i blod insulin gir denne maten! Ikke merke?! Du drikker te med kake - et stykke av den andre, det ville virke, er det nødvendig å spise for en dag, og en time senere er jeg sulten igjen. Det er bare han, insulin!

Kvelden er sulten - det er ikke vår innfall, det er ganskeklar og på grunn av hormonelle endringer i kroppen, og i stedet for med varierende grad av suksess for å håndtere det, prøve å "lure" kroppen din. Om kvelden litt velsmakende: 2 ss pasta med en tynn skive ost - spise, nyte, tenke på det faktum at det er ganske mye kalorier fra dette, får vi ikke bedre, men ikke legg deg ned for å sove sulten. Du kan komme opp med en annen måte - spise riktig, tilfredsstillende, men selvfølgelig samsvar med alle retningslinjene - i 17-18 timer. Og så, kanskje, å sove vil det ikke vil, selv om du går i 23-24 timer.

Generelle prinsipper for ernæring for vekttap

Hvordan bygge en mat for vekttap
Snakker om dette temaet kan være uendelig, men de generelle prinsipper, tror jeg, klart.

  1. Begynne å miste vekt kan være en hvilken som helst egnet for deg personligdiett for å bli følelsesmessig ladet, selvtillit. Da er det nødvendig å prøve å forandre hele kraftsystemet, om enn langsomt, ikke for en dag eller for en måned, men velg en som vil utføre uten stress, glede, selv om det ikke love raske til å kvitte seg med ekstra kilo. Tenk på det: hvis du mister en kilo per måned, for et år vil vokse tynn på 12, og to - vanligvis bli siv. Hvor mange år har du torturere deg selv?!
  2. Prøv å forstå at du er på feil persongjør - kanskje spise ofte og i store mengder, kan være, kombinere uforenlig eller rett og slett har blitt vant slik at magen føler "behagelig varme" - og oppfinne for seg hvordan man skal rette opp situasjonen, minimum voldta hans natur.
  3. Prøv å ikke ha ett - venner og kollegerbare ta hånden, ler av din merkelig stykke - fordi du ikke vil tillate det! Selvfølgelig er dette ikke tilfelle når du er tvunget til å ha - med slike folk bare ikke sitte ned ved bordet!
  4. I alle fall, undervise selv ikke der hvor mye mat, og muligens tre ganger for å ta supplement, maksimalt for å skape et "ritual" spisepause på noen viktige ting å gjøre - til slutt alltid spise mindre.
  5. Og til slutt, alle vår side lesere vilanbefaler ikke å få panikk hvis du plutselig brøt sammen og spiste hjertelig, nei, du er ikke på en diett - like etter lossing, gi opp neste måltid, neste dag gjør fastedag, drikke juice - og kroppen din ikke har tid til å selv merke noe.

Alt som er skrevet her, er frukten av mittstudie av sunn mat, slanking og personlig erfaring. Selvfølgelig har noen erfaring og kunnskap kan være andre som vil si at alt dette er tull, og vi skal gjøre akkurat det motsatte. Og han vil være rett. Og jeg hadde rett. Bare velge selv hva nærmere.

Legg igjen et svar