Hvordan øke appetitten

Mens mer enn halvparten av menneskeheten eller skurken prøver å gå ned minst et par ekstra pounds, er det en liten prosentandel av folk som du ønsker å få vekt.

Nedbryting av kroppen kan skyldeslang sykdom, underernæring eller psykiske avvik. Og slike mennesker er ofte ikke nok å bare spise mer eller spise søtsaker, spiser sin fast food. Situasjonen er mye mer komplisert. I denne artikkelen, vil vår hjemmeside fortelle deg hvordan du enkelt og behagelig å ringe det nødvendige antall kilo.

Endre gastronomiske vaner

appetitt, sult, ernæring, økt appetitt, matinntak

Hver av oss har sine egne kulinariske preferanser, kjøkken hemmeligheter og vaner. Noen mennesker kan ikke leve uten en full frokost, og noen trenger bare en kopp svart kaffe.

For å få vekt ved å ta følgende retningslinjer:

  1. Frokost - en obligatorisk komponent i dietten. Og det bør ikke være en halv grapefrukt eller en kopp te, og et komplett måltid inkludert protein og karbohydrater. Husk ordtaket: "Spis frokost selv, dele middag med en venn, en middag gi til fienden"? For en god frokost vil passe fullkorn frokostblandinger, peanøttsmør, frokostblandinger, frukt og yoghurt.
  2. Spise ofte, gradvis og i små porsjoner. Glem formalis måltider ved å lære kroppen å ønske å spise 4-6 ganger om dagen i intervaller på ca 2 timer. Stor spisestue deler er flott å skremme personen med en usunn appetitt, så det er lurt å dele dette beløpet inn i flere mindre deler. I tillegg trenger små porsjoner ikke overbelaste kroppen, noe som gjør det klumpete og sliten etter et solid måltid.
  3. Nyttige snacks. Det antas at snacks er skadelig for figuren, helse og lommebok. Denne teorien ble oppfunnet av de som foretrekker å kose seg med kaker og gatekjøkken i nærheten kafeer. Snack på sunn mat - nøtter, grønnsaker, frø eller korn cookies uten sukker. Plasser den lille "agn" på et iøynefallende sted på kontoret eller hjemme, og du vil ikke merke som på slutten av dagen hvor det er ingenting igjen! Ideell for snacking mat med høyt sunt fett og glukose - bananer, nøtter, avokado. Men ikke la seg rive med snacks, for ikke å få ned "fighting spirit" før hovedmåltidet.
  4. appetitt, sult, ernæring, økt appetitt, matinntak

    Å påberope følelsen av sult, noen ganger trenger du en god prøve og bruke små triks:

  1. Hyggelig atmosfære - mat inntak bør levereglede ikke bare for smaksløkene, men også sinnet. Slå på din favoritt musikk eller film, tenne stearinlys, generelt, gjøre alt for å gi deg maksimal nytelse.
  2. Fysisk aktivitet - en flott måte å raskt ogvel sulten. Hvis du jobber på et kontor, i en pause, besøke treningsstudioet eller ta en tur i parken. Men hvis du har en alvorlig mangel på vekt, unngå forsterket belastning, siden selv en solid lunsj gjenopprette forbrente kalorier.
  3. Drikk vann. Den optimale daglige inntak av 2-2,5 liter vann. Men ikke glem at vannet inneholdt i produktene (spesielt grønnsaker), te, kaffe, juice, melk, etc. Den totale mengden av vann bør være ikke mer enn 3 liter per dag. Det er spesielle urtete for å øke appetitten. Kosttilskudd fremme utskillelsen av gastric juice og provosere følelser av sult.
  4. Men mer moro! Ikke spise alene, hvis du har mulighet til å delta i selskap med kolleger eller venner. Ukjent for seg selv, spiser du mye mer enn hvis trapeznichat i strålende isolasjon. Dessuten, hva kan være bedre enn å dele lunsj med hyggelige mennesker?
  5. Hvor er min stor skje? Mer spesielt, en plate. Spis fra store plater for å lure din visjon og persepsjon og å spise mer mat. Dette er en smart psykologisk knep, som hjelper på kort sikt for å øke mengden av mat som forbrukes. Og hvis platene er ikke bare stor, men lys, vil det bare øke effekten.

Økt appetitt for å bygge muskler

appetitt, sult, ernæring, økt appetitt, matinntak

Hvis du vil ha atletiske formerGresk guddom, for en start må lære å spise mer. Mat som en måte å bygge muskler er et krav for alle muskel kjekk.

Flere anbefalinger for riktig å bygge muskler:

  1. Øk inntaket av sink. Dette er en av de viktigste elementene i immunsystemet, fremmer produksjonen av testosteron (mannlig hormon). Dårlig appetitt på grunn av lavt sinkinnhold i kroppen. Sjekk din rate kan, i samråd med en profesjonell trener eller en ekspert på sportsernæring. Sink finnes i hvetekli, svinekoteletter, østers, biff føtter, gresskarfrø.
  2. Protein drikker. Hvis du har problemer med appetitt og inntak av store mengder mat, er det verdt å tenke på å ta protein. Det er på kort sikt vil gi kroppen proteiner og lagt volum.
  3. Fast food. Å spise mer mat i en sittende, prøver å spise litt raskere enn vanlig tempo. Før hjernen "forstår" at kroppen er fornøyd, går det 20 minutter. I løpet av denne tiden, prøver å spise den maksimale mengden av mat. Naturligvis er det vanskelig å lure seg selv, og etter en stund du føler overdreven metthetsfølelse, på grensen til kvalme. Men svært raskt kroppen blir vant til slikt press, og du vil føle kjent og komfortabel.
  4. Kosttilskudd. Noen vitaminer bidrar til økt appetitt. Inntak av vitamin B12 og folinsyre, er det mulig på kort sikt for å bedre appetitt og begynner å forbruke mer mat. Ta de bør være i form av tabletter eller injeksjoner, som dosering foreskrevet av legen.

Uansett hva årsaken til underernæring kanå endre situasjonen. Verden er fylt med historier om heroiske menneskelige seire over kroppen hans, enten det er vekttap eller et sett. Husk at alt er i dine hender!

Legg igjen et svar