Hvordan å miste vekt tenåring

Hvis en tenåring har dukket opp overvektig, er det på98% skylde på foreldre som ikke lærer ham å spise. At de skal vise omsorg og oppmerksomhet for å hjelpe barnet ditt gå ned i vekt. For å tvinge den til å overholde en rigid diett er upassende og selv skadelig for helsen. Det er nødvendig å lære ham å spise rasjonelt, å utvikle sine sunne matvaner.

Hvis en tenåring har dukket opp overvektig, er det 98% av vinen av foreldre som ikke lærer ham å spise. At de skal vise omsorg og oppmerksomhet for å hjelpe barnet ditt gå ned i vekt.

ungdoms kroppen vokser og utvikler seg, detDet er behov for en stor og variert mengde næringsstoffer. For å tvinge den til å overholde en rigid diett er upassende og selv skadelig for helsen. Det er nødvendig å lære ham å spise rasjonelt, å utvikle sine sunne matvaner. I tillegg til dette legger vi noen, men den daglige motorisk aktivitet - sport, gymnastikk, fotturer, etc.

Vår side vil hjelpe tenåringer ned i vekt uten å skadehelse, bare følg våre anbefalinger. Separat, jeg oppmerksom på, hvis barnet er knyttet til fullstendigheten av noen sykdom, må du først konsultere legen din om råd. Men under alle omstendigheter reglene for en sunn livsstil er relevant for alle.

Ernæring og mat igjen

Hvordan å miste vekt tenåring
Den viktigste faktoren for overvekt hos ungdom - en dårlig kosthold. Om modus for dagen vil bli diskutert senere, og nå - om mat.

Ernæringsmessig balansert kosthold(Dette protein, fett, karbohydrater, mineraler, vitaminer) er viktig for mental og fysisk utvikling av barnet. På hva som skal kastes hvis en tenåring før oppgaven å miste vekt. Bedre å bruke vegetabilsk fett (solsikke, mais, olivenolje), de er lettere å fordøye. Men animalsk fett i form av fett kjøtt, bacon er bedre å fullstendig eliminere. Ikke stekt, røkt kjøtt og fisk - er rik på kalorier og "hard" behandles av kroppen. Kjøtt og fisk er bedre å velge magre slags foretrekke å bake eller lage mat. Sørg for å utelukke fra kostholdet av saus, krydder (sennep, majones), svært velsmakende retter - de stimulerer appetitten.

Fast food. Steder hvor slik mat bør gjøresomgå tiende dyre - nyttig i det der er ingenting. Unødvendig å si på inadmissibility av bruk av alkohol av tenåringer. Under forbudet som en søt musserende vann og ulike energidrikker. anbefaler også å ekskludere te og kaffe. Denne spennende handlinger ikke bare på appetitt, men også på nervesystemet som en helhet, inneholder foruten en stor mengde unødvendige kalorier for å miste vekt baby. Bytt disse drikkene er fruktdrikker, fruktdrikker, juice (fersk juice), melk og melk drikk.

confection - Dette er hva kjærlighet til voksne og barn. Dessverre er dette den viktigste kilden til overvekt. Det er nødvendig å redusere forbruket av søtsaker, kjeks, kaker (særlig fett krem), muffins, og begrense bruken av rent sukker. Delvis erstatte alle være gelé, bær, melk, ostemasse desserter.

Prøv å gi tenåring i skolen frukt ogtørket frukt i stedet for godteri og kaker, og chips bør erstattes med fullkorn brød laget av hvete eller rugmel med tilsetningsstoffer i form av ulike typer frø.

Selvfølgelig kan du kontrollere kvaliteten påen stor del av maten barnet spiser. Men han har til å forstå viktigheten av å bli kvitt overflødig vekt. For å gjøre dette, må en tenåring med "liste over forbudte matvarer" og gradvis det Fill, forklarer underveis barnet, hvorfor gjør du dem der. Tro meg, du lærer mye om produktet. Ikke forby noe kategorisk forklare hvorfor det ikke kan gjøres og upraktisk.

Det er veldig vanskelig å spise riktig hele uken,så belønning av en tenåring i en liten ferie dessert fra det forbudte liste, da, at han ikke er avsatt på sidene, be ham om å ta en tur, sykle eller skate.

Daglig rutine og kosthold

Hvordan å miste vekt tenåring
Det er veldig viktig for ungdommen dag slanking regime ogriktig organisert makt. Dette vil ikke bare bidra til å gå ned i vekt og holde vekten innenfor, men også beskytte mot alle slags sykdommer. Utvikle et barn modus av dagen, dekker alle aktivitetene på vei oppover før sengetid. Skru tiden tilbake obligatorisk måltid, den såkalte diett, vil noen innsats være nødvendig for å utføre den.

Tenåringen må overholde mangfoldet av måltidet,intervallene mellom dem, samt - å tegne opp en daglige behov av den voksende organisme, ikke bare i kalorier, men også i den proporsjonale fordeling av proteiner, fett, karbohydrater. Gitt en alder av organismen behov for ungdom dette forholdet vil være 1: 1: 4. Skjevt i retning av å øke fett eller karbohydrater bidrar til metabolske forstyrrelser og fører til overvekt. Strøm tenåringer må være minst chetyrehrazovoe, med et distribusjonsvolum i løpet av dagen: frokost - 30%, middag - 40%, mid-morgen snack - 10%, middag - 20%. Frokost og middag er vanligvis holdt tenåring hjemme, og du kan kontrollere hva han spiser. Det siste måltidet bør være senest en halv time før sengetid.

Hvordan organisere måltider utenfor hjemmet til en tenåring? Vel, hvis skolen gitt et komplett måltid, men hvis ikke, vil det ha å omfordele mengder mat mellom lunsj og ettermiddagste og gi maksimal ernæring. For eksempel, til lunsj spiser mat 20% i stedet for 40%, og de resterende volum på 20% andel: 15% trekk på ettermiddagen, og 5% for en matbit mellom klasser.

Sørg for å inkludere i den daglige rutinen trening - en daglig 15 minutters lading eller klasser i noen del 3 ganger i uken. Dette er en betydelig faktor for vekttap, samt mat.

Formålet og personlig eksempel

Hvordan å miste vekt tenåring
Sett tenåring mål, for eksempel kaste i måneden, 0,5 kg, og ikke å rekruttere dem igjen. Lov ham for hans prestasjoner, belønning, hvordan ber fantasien, men ikke kjeks, selvfølgelig.

Uansett hvor mye du ikke forby barnet ditt til å spise mye,som om du ikke tvinge ham til å spille sport, vil det være under resultater, men du vil ikke være for en tenåring forbilde. Tenk om barnet vil ha en nyttig grøt, hvis du gjør lakk kake? Venne tenåring til reglene i et balansert kosthold og trening, følge dem sammen. Del med barnet de vanskelighetene han vil møte når miste vekt og belønne du vil ha en sunn baby slank og godt forhold til ham.

Absolutt ikke!

Fri tilgang er nå annerledes og kosttilskuddslanking, i alle fall ikke tilbyr dette tenåring - husk, kroppen hans er fortsatt voksende, det er bedre å unngå virkningen av disse stoffene, fordi det ikke er fullt ut forstått deres innvirkning på menneskers helse.

Vårt nettsted ønsker foreldre og barn for alltid en del med overvekt og være sunn.

Legg igjen et svar