Ernæring under svangerskapet

Da jeg fikk vite at du snart vil ha et barn, duklart må revurdere din tilnærming til å tegne opp menyen for dagen og særlig til å drive hele systemet. Selvfølgelig gjør den følelse av ansvar for barnet hennes ikke alltid kommer umiddelbart. Men det er viktig å forstå at alle de nødvendige kalorier, vitaminer, mineraler lille voksende kroppen får for deg.

Ikke en hemmelig, at for å blivakker, sunn, blomstring bør være godt og spise riktig. Så hvorfor mange av oss foretrekker å frokost med en kopp kaffe, lunsj snappet opp i nærmeste gatekjøkken og elegant, høy klasse, og, viktigst av alt, en tett middag? Når du vet at du snart vil ha et barn, du definitivt trenger å revurdere din tilnærming til å tegne opp menyen for dagen og særlig til å drive hele systemet.

Dietten av en gravid kvinne

Ernæring under svangerskapet
Selvfølgelig gjør den følelse av ansvar for barnet hennes ikke alltid kommer umiddelbart. Det er viktig å forstå at alle de nødvendige kalorier, vitaminerMakro- og mikroelementer lille voksendekroppen kommer til deg. Det er veldig bra hvis du har å spise en balansert graviditet. Hvis ikke, ikke bekymre deg, psykologer si at for å utvikle vaner for bare 21 dager, vil du enig, ikke så lang tid for en langsiktig investering i din helse og babyen en favoritt.

Det grunnleggende prinsippet om ernæring under svangerskapet - detofte i små porsjoner. Legene anbefaler at i første halvdel av en fire-graviditet spise. Du må observere regulariteten av måltider i samme klokke, samt riktig kalori mat distribusjon. For første gang må du spise frokost 7-8 am, bør dette måltidet står for om lag 30% av det daglige kaloriinntaket. Til lunsj (11-12 timer) - 15%, lunsj (14-15 timer) dekker 40%, fortrinnsvis 18-19 kveldsmat, forbruker 10% av det totale kaloriinntaket. Mangler 5% fylle en kopp yoghurt ved sengetid.

Siden midten av andre trimester, anbefales det å gå til 5-6-tiden ernæring. Dette er fordi den voksende baby tar mye plass, og legger press på magen og tarmene, Forårsaker halsbrann og andre ubehagelige fenomener. Fraksjonert kraft vil redusere de negative effekter, så vel som tilveiebringe en bedre motilitet i mage- og tarmkanalen.

Naturligvis, daglig måltid - noe spesieltindivid. Imidlertid bør det bli husket at disse produktene lange nok fordøyelig (korn, fisk, kjøtt), bør inntas i morgen, og til middag forlate melke vegetarmat. Og middag anbefales i minst 2-2,5 timer før sengetid.

vektøkning

Ernæring under svangerskapet
En av de viktigste indikatorene for vellykket flytgraviditet er glatt, men den konstante vektøkning. Det er ingen tilfeldighet ved hvert besøk vil legen måle denne parameteren, fordi overdrevent rask vektøkning eller omvendt, kan for tregt forhånd hindre utvikling av unormale situasjoner.

På grunn av hva som er et ekstra sett med vekter? Studier har vist at omtrent 5% total vektøkning faller på placenta (gjennomsnittlig 680 g), og i det minste 6% - i fostervann (ca. 900 g). I tillegg, under graviditet minst 50% av de sirkulerende blodvolum øker, noe som tilsvarer ekstra vekt er 1,6 kg. Også gravide kvinner er en naturlig forsinket en ekstra kilde til energi - fett opphopning varierte fra 3 til 5 kg. Kast i slike øyeblikk, hvordan å øke brystene (ca 900 g), vekst av livmoren (ca. 1130 g), og, selvfølgelig, barnets vekt (et gjennomsnitt på 3400 g), og du får den over gjennomsnittlige økningen i de 12 kg.

Det bør bemerkes at øket tendensbevisste grenser vektøkning i vordende mødre, forbundet med frykt for "å miste formen." Leserne av nettstedet vårt bør bli husket som en betimelig mangelen næringsstoffer nervøs med ulike utviklingshemming, pjokk, mottakelighet for sykdom og til og med abort.

Dietten av fremtiden mor - på hvilke produkter å fokusere

Ernæring under svangerskapet
Hovedregelen ved utarbeiding menyer gravidekvinner - er tilslutning til et balansert inntak av viktige næringsstoffer. Protein - grunnleggende byggemateriale for fremtiden barnets kropp. Dette betyr at under svangerskapet av sin ankomst er ikke bare å tilveiebringe den tid, men også i betydelig grad øke. Det er nødvendig å bruke en animalsk protein, og (slakteavfall, fisk, egg, melkebaserte produkter) og vegetabilsk opprinnelse (korn, belgfrukter, nøtter og frø, ulike soyaprodukter, brokkoli, grønne erter).

Til riktig fordøyd protein, kroppendu trenger mye energi, som er levert av karbohydrater. Hvis karbohydrat mat brukes den er liten, selv med tilstrekkelig protein inntak, kan du finne en klar protein feilernæring. lagerbygning av karbohydrater er:

  • Brød med kli, spiret korn hvete, hele korn, pasta;
  • alle grønnsakene rå, mais, rosenkål og kål, poteter, spinat, pastinakk;
  • korn: bokhvete, bygg, Brun ris, hvete (spiret og knust), havregryn;
  • frukt: pærer, epler, alle typer bær, fiken, fersken, plommer, druer, gresskar, rosiner;
  • fruktdrikker;
  • honning, glukose.

Det anbefales under svangerskapet for å begrense bruken av sukkerholdige konditorvarer, og erstatte dem med honning, fruktose og
tørket frukt. Berike din diett rekke fett som utfører en beskyttende funksjon og nødvendig for hele dannelsen av barnets hjerne. For eksempel, 2 ganger i uken, spiser marine og hav fisk, resten av tiden brukes til matlaging og som en salat dressing vegetabilske oljer (mais, oliven, solsikke), spise en rekke nøtter og frø.

For helsen til den gravide og barnet ikke tvil om viktigheten av bruken av vitaminer. Mange mødre bestemme på egen håndtar spesielle medisiner, men med et slikt spørsmål kan ikke være i et travelt og sørg for å diskutere det med legen din. Husk: hvis strømmen er balansert, og kroppen får de nødvendige næringsstoffene fra en rekke kilder, er bruk av kunstige tilsetningsstoffer upassende, siden en overdoser av vitaminer så ille som sviktende.

Til babyen ble født sterk og sunn,nødvendig for å sikre en jevnlig strøm av mineraler og mikroelementer. For eksempel gravide kvinner trenger å regelmessig spise mat rik på kalsium (melk, melkeprodukter, mandler, magre oster). Et annet viktig element - jern, behovet for noe som er stadig økende, og når sitt klimaks i de siste månedene av svangerskapet. For å hindre anemiske tilstander, blant annet ibiff lever, tomatjuice, lever pølse, bønner, kalvekjøtt, svisker menyen. Et viktig bidrag til dannelse og utvikling av skjelettet, organer og systemer av fosteret interne bærer sink. Kildene til dette mineralet er animalske produkter: kalvelever, kokt biff, fårekjøtt, kokte reker, grouper, fettfattig yoghurt, havregryn.

Jeg ønsker å nevne noen generelle reglerrecommendatory naturen. Prøv for eksempel å glemme slike metoder for behandling produkter som steking, salting, røyking, og innstillingen er gitt til steking, stewing, matlaging måltider i et vannbad. Ikke bruk hermetikk, er det tillatt å bruke bare de som er laget for babymat. Jeg trekke oppmerksomheten til leserne av våre nettsider, må du drikke rikelig med væske, vil det gi overflødig salt fra kroppen, og også bidra til å etablere tarmer. Videre bør væsken drikkes i små porsjoner for ikke å skape unødig belastning på nyrene. Ideelt sett dette mineralvann Fersk eller uten gass. Ikke misbruk den sterke te, kaffe, kullsyreholdige drikker. Mer å spise ubehandlet mat med skall - friske grønnsaker og frukt, bær, og det er ønskelig at de var produkter av din region.

Husk at mye avhenger av hva som er i tallerkenen din, og la denne ideen vil være for deg en beskyttende barriere mot de gastronomiske fristelser.

Legg igjen et svar