Hvordan velge en multivitamin

I de nåværende omstendigheter, kroppen opplevelsermangel på vitaminer og mineraler. Løsningen kan være å ta en multivitamin komplekser, som tilbyr et stort utvalg på apotek. Hvordan forstå den enorme antall elementer og bestemme hva som er riktig for deg? Hva du skal se etter når du kjøper en multivitamin? Må jeg akseptere dem?

Vitaminer - en biologisk aktiv substansforskjellig kjemisk natur som er involvert i alle biokjemiske prosesser i kroppen, og så er det absolutt nødvendig for normal menneskelig liv
Det antas at i dagens forhold, tar hensyn tilonde by økologi, usunt kosthold, mangel på fysisk aktivitet i kroppen er i stadig opplever en mangel på vitaminer og mineraler (med andre ord - vitaminmangel). Særlig akutt er tydelig i vinter-fjær periode. Løsningen kan være å ta en multivitamin komplekser, stort utvalg som er tilgjengelig på apotek. Hvordan forstå den enorme antall elementer og bestemme hva som er riktig for deg? Hva du skal se etter når du kjøper en multivitamin? Og det er nødvendig å ta dem?

Hva er vitaminer

Vitaminer - en biologisk aktiv substansforskjellig kjemisk natur som er involvert i alle biokjemiske prosesser i kroppen, og så er det absolutt nødvendig for normal menneskelig aktivitet. Vitaminer opptre i kroppen fra næringsmidler eller som produseres av tarmens mikroflora (bortsett fra nikotin-syre og vitamin D, som er syntetisert i små mengder i huden ved eksponering for sollys).

Foreløpig 13 kjente vitaminer, og om et dusin vitaminlignende stoffer (se. Tabell).














































































vitamin Internasjonalt navn, vitamer
Vannløselige vitaminer
vitamin C askorbinsyre
Tiamin (vitamin B1) tiamin
Riboflavin (vitamin B2) riboflavin
Pantotensyre (vitamin B5) pantotensyre
vitamin B6 Pyridoxal, pyridoksin, pyridoxamine
vitamin B12 (Kobalaminer) Cyanokobalamin, oksikobalamin
Folat (vitamin Bmed) Folsyre, folat polyglutamat
Niacin (vitamin PP) Nikotinsyre, nikotinamid
Biotin (vitamin H) biotin
Fettløselige vitaminer
vitamin A Retinol, retinol acetat
Vitamin D (Calciferol) Ergocalciferol (vitamin D2); kolekalsiferol (vitamin D3)
Vitamin E (tokoferol) a-, b-, g-, d-tokoferoler
vitamin K Phylloquinone (vitamin K1); menaquinone (vitamin K2); 2-metyl-1, 4-naftokinon (menadion, vitamin K3)
vitamin-lignende stoff
inositol
vitamin U S-methylmethionine
vitamin N liponsyre
vitamin B8 kolin
vitamin B10 P-aminobenzosyre
vitaminV 13 orotinsyre
vitamin B15 Pangamic syre
vitamin P bioflavonoider
carnitine
koenzym Q10

Noen av de fettløselige vitaminer (A, D)opp via fordøyelsen av kosttilskudd provitamin. For eksempel, pro-vitaminer retinol (vitamin A) - karoten. På samme multivitamin kompleksene som oftest brukes provitamin A - betakaroten (som har høyest biologisk aktivitet), noe som, slik det allerede er vist til å øke risikoen for lungekreft hos røykere.

Mange vitaminer er en del av det vitaminkomplekser i form av ulike forbindelser - vitamers som også må vurderes når du kjøper multivitaminpreparater. For eksempel kan vitamin E være representert av a-, b-, G-, d-tokoferol, er a-tokoferol den mest aktive.
I tillegg til vitaminer, for kroppen, vi trengte og mineraler (makro og mikronæringsstoffer). Ved sporstoffer er kalsiumFosfor, kalium, magnesium, natrium, klor,til stede i kroppen i store nok mengder til sporstoffer - jern, kobolt, jod og fluorinnhold på mindre enn 0,01%. Med mat vi kan ikke alltid få nok av sitt volum. Derfor er mineraler ofte lagt til multivitamin komplekser.

Symptomer på hypovitaminosis

Vanligvis, at du mangler vitaminer, forteller hud, hår, negler
Vanligvis, at du mangler vitaminer, forteller hud, hår og negler. Hvis neglene blir sprø og kjedelig hår faller ut, er tørr og flassende hud, ofte kviser, barleys og akne - så du har vitaminmangel. også mangel på vitaminer i legemet fører til forringelsehelse, tretthet, nedsatt hukommelse, oppmerksomhet. Det ser ut til irritabilitet. Kroppen kan ikke takle infeksjoner, noe som fører til hyppige forkjølelser. Kan begynne blødende tannkjøtt, synsproblemer (spesielt om kvelden)

Mangel på vitaminer og mineraler i barnvanligvis manifestert forsinket vekst og utvikling. Barn er enten for svak eller omvendt, altfor nervøs. De begynner å lære verre, fort blir lei, bli syk ofte.

Det er primær og sekundær hypovitaminosis. Primære hypovitaminoses utviklet med en mangel på vitaminer i kroppen på grunn av underernæring, kosthold, dårlige vaner. Sekundær hypovitaminosis er et resultat av forstyrrelser i mage-tarm-kanalen (som reduserer kroppens evne til å assimilere vitaminer og generasjon), forhøyet diurese (akselererer fjerningen av vitaminer fra kroppen), dysbiosis hos pasienter som får antibiotika, øke kroppens behov for vitaminer på grunn av tung last under vekst, graviditet, amming.

Trenger jeg å ta vitaminer

Ideen er at en fullstendig balansert diettDet bør fullt gir kroppen med alle nødvendige vitaminer og sporstoffer. Men i praksis viser det seg at maten er langt fra ideelt, og selve produktene, etter behandling med kjemikalier, raffinering, langtidslagring, bevaring miste mer vitaminer. Røyking og alkoholforbruk, bruk av mange stoffer, særlig antibiotika, stress, sykdommer i fordøyelsessystemet - det hele fører til en reduksjon i mengden av vitaminer og mineraler i kroppen.

Leger anbefaler ofte å hindre take multivitamin komplekser, i tillegg til den daglige kosten, eller kurs for 1-2 måneder, 2-3 ganger i året
Derfor leger anbefale ofte for å hindre ta multivitamin-komplekser, i tillegg til den daglige diett, eller kurs i 1-2 måneder, 2-3 ganger i året.

Men det er et annet synspunkt, basert påhvorfra det menneskelige legeme kan tilpasse seg til den mangel på vitaminer, og i fravær av uregelmessigheter funksjonelle helse vil være mye mer nyttig å organisere en fullverdig diett, i stedet for å løse problemet bruk av vitaminer.

Tar en multivitamin anbefales til:

- Den uregelmessig, ensformig, ubalansert kosthold;

- Sitter på en streng, lav-kalori diett og mono-diett;

- Med økt fysisk belastning og psihoemotsonalnyh;

- Idrettsutøvere;

- I den postoperative perioden;

- Under sykdom og gjenoppretting etter sykdom;

- Personer som lider av kroniske sykdommer;

- Vegetarianere;

- Mens du tar hormonelle prevensjonsmidler og;

- Kvinner under graviditet og amming;

- Barn i perioden intensiv vekst;

- Eldre mennesker;

- Folk tar medisiner som reduserer opptaket av visse vitaminer i kroppen;

- Personer med dårlige vaner (alkohol, røyking).

Hvordan velge vitaminer

Hvis du velger å bruke på drikke et kurs av multivitaminer, ta hensyn til:

Hvordan velge en multivitamin
1. Produsent. Vanligvis vi først ta hensyn tilnavnet på stoffet, og er ofte helt urimelig velge den mest annonserte merke. Syntetiske vitaminer i innenlandske og importerte komplekser er identiske, vitaminer skiller seg bare i antall innsendte komponenter og deres dosering. Den største ulempen med innenlandske produkter enn importert er mindre enn deres variert sammensetning. I stedet inneholder de et minimalt antall forskjellige smaker. Noen eksperter selv anbefaler å gi preferanse til innenlandske produsenter, siden disse vitaminene er balansert med behovene til befolkningen vår, og de er lettere å kontrollere kvaliteten.

2. Sammensetning. Sørg for å se på antall medlemmer avkompleks vitaminer og deres dosering. Hvis man kjøper vitaminer profylaktisk vår side råder til å velge de hvor listen med vitaminer inneholder den mest komplette, og doseringen er minst 50% av det anbefalte daglige behov for ikke mer enn 100%, spesielt i forhold til de fettløselige vitaminer. For høy dosering, flere ganger per diem priser kan ikke bare produsere den ønskede effekt, men også føre til helseproblemer (mer om dette, se artikkelen - "Hvordan velge en multivitamin, del 2").

Det ble funnet at i oksidasjonen av vitamin C.2 dannelsen av toksiske metabolitter, henholdsvis en høyere dose av vitamin, er mer giftige stoffer dannet. Derfor bør askorbinsyre daglig dose ikke overskride 100 mg.

Den omtrentlige daglige behov for vitaminerav forskjellige aldre kan sees i tabellen under. Det bør være oppmerksom på at disse tallene bare gjenspeiler gjennomsnittet, som den daglige normen av ulike vitaminer er sammensatt av mange faktorer, for eksempel: høyde, vekt, aktivitet, livsstil, kosthold, etc.






















































































































































































































































































kategori Alder (år) En mg E mg D mg K mg C mg B1 mg B2 mg B5 mg B6 mg denmed mg B12 g PP mg N mg
spedbarn 0-0,5 0.4 3 0,01 0005 30 0.3 0.4 2 0.3 0025 0.3 5 0,01
0,5-1 0.4 4 0,01 0,01 35 0.4 0.5 3 0.6 0035 0.5 6 0015
barn
1-10 år
1-3 0,45 6 0,01 0015 40 0.7 0.8 3 1 0,05 0.7 9 0,02
4-6 0.5 7 0,0025 0,02 45 0.9 1.1 4 1.1 0075 1.0 12 0025
7-10 0.7 7 0,0025 0,03 45 1 1.2 5 1.4 0.1 1.4 7 0,03
Barn over 12 og voksne, menn 11-14 1 10 0,0025 0045 50 1.3 1.5 4-7 1.7 0,15 2.0 17 0,03 til 0,1
15-18 1 10 0,0025 0065 60 1.5 1.8 4-7 2 0.2 2.0 20 0,03 til 0,1
19-24 1 10 0,0025 0,07 60 1.5 1.7 4-7 2 0.2 2.0 19 0,03 til 0,1
25-50 1 10 0,0025 0,08 60 1.5 1.7 4-7 2 0.2 2.0 19 0,03 til 0,1
> 50 1 10 0,0025 0,08 60 1.2 1.4 4-7 2 0.2 2.0 19 0,03 til 0,1
Barn over 12 og voksne, kvinner 11-14 0.8 8 0,0025 0045 50 1.1 1.3 4-7 1.4 0,15 2.0 15 0,03 til 0,1
15-18 0.8 8 0,0025 0055 60 1.1 1.3 4-7 1.5 0,18 2.0 15 0,03 til 0,1
19-24 0.8 8 0,0025 0,06 60 1.1 1.3 4-7 1.6 0,18 2.0 15 0,03 til 0,1
25-50 0.8 8 0,0025 0065 60 1.1 1.3 4-7 1.6 0,18 2.0 15 0,03 til 0,1
> 50 0.8 8 0,0025 0065 60 1 1.2 4-7 1.6 0,18 2.0 13 0,03 til 0,1
under graviditet 0.8 10 0,01 0065 70 1.5 1.6 4-7 2.2 0.4 2.2 17 0,03 til 0,1
I løpet av laktasjonen 1.3 17 0,01 0065 95 1.6 1.8 4-7 7.1 0,28 2.1 25 0,03 til 0,1


Dataene for vitamin B12 er gitt i mikrogram (1mkg = 0,001mg).

Verdier for de fettløselige vitaminer (A, E, D)De kan gis i IE (internasjonale enheter). For hver vitamin og provitamin dens forhold til IU mg. For vitamin A og betakaroten 1 mg = 3333ME for vitamin D - 1 g = 40 IE vitamin E - 1 = 1,21 IU mg

Forskere har funnet at vitamin A overdose iUnder svangerskapet (bruk av mer enn 3000 IE per dag) kan føre til unormal utvikling av fosteret, spesielt i den første trimester. Derfor må det anvendes med stor forsiktighet, gitt at den inneholder i store mengder i lever, eggeplommer, smør og meieriprodukter. Hvis kvinnen ble behandlet med store doser av vitamin A, planlegger å bli gravid bør utsettes for en periode på 6-12 måneder, som teratogene (fosterutvikling bryter) kan opprettholdes effekten av det i løpet av denne tiden.

Hvordan velge en multivitamin
2a. Med eller uten mineraler? På dette spørsmålet, kan vår hjemmeside ikke gi et klartreaksjon, spesielt at i de fleste av vitamin kompleks av vitaminer og mineraler er funnet i en tablett. På den ene siden, fravær av mikro absorpsjon blir umulig vitaminer (for eksempel vitamin D absorberes bare i nærvær av kalsium), på den annen side - forholdet av vitaminer og mineraler, mens ikke introdusere inn i organismen undersøkt gjennom. Det er kjent, for eksempel, at når det brukes sammen med kobber, jern, og sistnevnte oksyderes vitamin E, kopper fører også til ødeleggelse av vitamin C.

I tillegg, mineraler for forbrukbør iverksettes med stor forsiktighet, da en overdose av dem er svært farlig og kan føre til utvikling av alvorlige sykdommer. Forskjellen mellom forebyggende og toksisk dose er meget lavt mineralinnhold. Spesielt fordi i de industrielle byene folk og så ofte får sine overflødig, noe som fører til forgiftning av kroppen.

Ofte i jorden økte fluoridinnhold, som er en overdose fører til utvikling av dental fluorose - en sykdom som å endre fargen av tenner, og det er ulike sykdommer i indre organer.

Det er også vist at metallene i variabelvalens (som for eksempel kobber, krom, jern, etc.) i deres ukontrollert bruk kan føre til proliferasjon av celler og indusere mutasjoner øke antall kreftceller i kroppen.
Daglig mengde mineraler for voksne (mg)


mineraler


jern
15 mg

jod
0,1 - 0,2 mg

kobolt
0,1 - 0,2 mg

kobber
2 mg

selen
0,5 mg

fluor
0,5 mg

sink
10 - 15 mg

mangan
10 mg

molybden
0,5 mg

krom
0,5 mg

silisium
spor

tinn
spor

kalium
5 g

kalsium
til 1 g

magnesium
0,5 g

natrium
4-5 g

svovel
ikke installert

fosfor
1,5 g

klor
6 g

Overskudd av sporelementer kan være, ogen konsekvens av visse sykdommer (for eksempel i blodet økte nivåer av kobber eksem, artritt - nikkel). Ukontrollert bruk av mineralstoffer med en parallell mottak medikamenter kan redusere effekten av den sistnevnte, slik at inntak av kalsium, jern, sink gir tetracykliner absorberbarhet og høye doser av kalium - redusert effektivitet koaguleringsmidler.

Derfor leger er mer tilbøyelig til visningenat vitamin komplekser bør tas hver for seg, og mineraler - kun etter samråd med legen din og gjøre de nødvendige undersøkelser for å identifisere den mangel på visse elementer, og fortrinnsvis i form av tabletter.

Til tross for forsikringer fra produsentene av syntetiske vitaminer som er "helt identisk" naturlig, er det ikke så
Som et alternativ er det anbefalt å bruke en multivitamin,bestående av 2-3 tabletter i hvilke vitaminer og mineraler eller delt, eller kombinert tar hensyn til deres kompatibilitet og interoperabilitet. Vanligvis tabletter av disse kompleksene bør tas på ulike tider av døgnet (Duovit, alfabetet).

Se også art. "Mineralske stoffer og deres effekt på menneskekroppen"

3. Naturlig eller syntetisk?
Til tross for forsikringer av produsenteneSyntetiske vitaminpreparater som de "helt identisk" naturlig, er det ikke. Innhentet fra naturlige råvarer, inneholder vitamin tilskudd relatert næringsstoffer som hjelper kroppen til mer effektivt å absorbere viktige vitaminer. De syntetiske vitamin komplekser er isolert, uten disse nødvendige elementer fra naturen. Derfor, til tross for den samme molekylstruktur, er syntetiske vitaminer assimilert dårligere enn naturlig.

I tillegg er syntetiske vitaminerfyllstoff anvendes kunstige fargestoffer, sukker, stivelse, talkum, gelatin, konserveringsmidler, smaksstoffer og andre kjemikalier som kan føre til allergiske reaksjoner.

Merk at hvis en multivitamin sammensetningspesifisert tannkjøtt og algin. Gum (gummi arabicum) - vegetabilsk gummi tildelt en type akasie anses ufarlig, og derfor er det lov å bli lagt til mat. Imidlertid har nyere studier vist at det kan føre til astmaanfall og utslett på huden, spesielt for allergikere og gravide kvinner. Algin (alginsyre eller natriumalginat)- Vegetabilske karbohydrater avledet fra tang. Det viste seg at de har mutagene: kan forårsake utviklingsskader hos fosteret, og for å undertrykke den reproduktive funksjon, slik at kvinner i fruktbar alder, gravide og ammende bør unngå produkter, som inkluderer alginater.

Men utvilsom fordel av syntetiske multivitamin komplekser er deres rimelig pris.

vitaminer
4. Opplæring og kvalitetsmerke. Som for ethvert legemiddel for vitaminerskal være ledsaget av detaljerte instruksjoner, noe som indikerer sammensetningen, indikasjoner for bruk, dosering, bivirkninger, holdbarhet, lagringsforhold, registrering antall og plassering av produsenten (eller dennes representant). Hvis vitaminer er sertifisert, vil de være et tegn på "produkt er sertifisert, godkjent av Helsedepartementet." Garanti for kvaliteten på importerte vitaminer er et tegn på «GMP - kvalitetssikring", som angir samsvar med de internasjonale kravene til legemiddelindustrien (Good Manufacturing Practices).

Merk holdbarheten og oppbevaring av vitaminer. Vitaminer er lagret i et kjølig, tørt og mørkt sted etter at pakken er åpnet, bør de inntas innen 12 måneder.

5. Kan bruk av vitaminer forårsake en allergisk reaksjon? En allergisk reaksjon kan skje når som helstkomponent multivitaminpreparat, enten det er naturlig eller syntetisk opprinnelse. Derfor folk som er utsatt for allergiske reaksjoner før du kjøper vitaminer, bør du oppsøke en spesialist.

6. Hvor lenge kan jeg ta en multivitamin? Ikke ta vitaminer hele tiden.

Ikke hele tiden ta vitaminer
For å hindre hypovitaminosis anbefalesta multivitamin komplekser (dosering av visse vitaminer som ikke overstiger daglig) kurs i vinter-vår perioden, som varer 1-2 måneder, ikke mer enn 2-3 kurs i løpet av året. En mer langvarig bruk av vitaminer kan anbefales til idrettsutøvere, arbeidere av tungt fysisk arbeid, farlige bransjer, de som bor i de tøffe klimatiske forhold.

vår hjemmeside advarer om at dersom Komplekset inneholder høye doser av fettløselige vitaminer (A, D, K, E) - de bør ikke ta mer enn 3 uker.

Tar vitaminer er bedre i morgen og ettermiddag timer med mat for deres bedre absorpsjon. Det er uønsket å ta vitaminer ved sengetid.

I alle fall, før du begynner å tavitaminer, bør oppsøke lege og passere de nødvendige testene, som kan identifiseres i kroppen mangel på visse vitaminer og mineraler. Dette vil bidra til å velge den optimale sett av vitaminer som passer best for deg!

Legg igjen et svar