Hvordan takle PMS

Premenstruelt syndrom (PMS) - dette er et problem som møter hver andre kvinne. Syndromet omfatter ca 150 tegn, det begynner å komme 2 uker før menstruasjon.

Hvordan takle PMS Premenstruelt syndrom (PMS) - det er et problem medmøter hver andre kvinne. Syndromet omfatter ca 150 tegn, det begynner å komme 2 uker før menstruasjon. Alle symptomer kan deles inn i flere hovedgrupper:

  • angst, irritabilitet, søvnløshet;
  • økt appetitt, suget etter søtsaker, hodepinesvakhet;
  • depresjon, glemsomhet, uforsiktighet;
  • hyper-hydrering med vann oppbevaring, vektøkning, harde bryst.

De eksakte årsakene til PMS er ikke kjent, er det antatt at han har en forbindelse med et brudd på balansen mellom de to kvinnelige hormoner østrogen og progesteron. Det er også kjent at hormonet progesteron ikke med hell kan kommunisere med de cellulære reseptorer med et lavt nivå av blodglukose. Derfor er en av alternativene for å redusere effekten av PMS på kvinnekroppen - det mat.

Regelmessig inntak av karbohydrater (komplekskarbohydrater) tilveiebringe den normale kobling av hormonet progesteron til cellulære reseptorer. I en studie, kvinner med PMS spiste mat som inneholder store mengder karbohydrater i form av hele korn brød, ris og annet korn, tørket frukt, frukt, effekten av ICP reduksjon ble observert hos 50% av respondentene, 20% følte noen forbedring, 19% helt kvitt symptomet .

Merk også andre endringer i kostholdet, som må tas for å redusere PMS:

Inkludering i kosthold nøtter, frø og fet sjø fisk varianter samt fettsyrene omega-3 bidra til å forbedre hormonbalansen.

Reduksjon av saltinntak, da det favoriserer oppbevaring av fuktighet.

Unngå alkohol og koffein for å redusere irritabilitet og depresjon.

Vitamin og mineral komplekser mot PMS

Forskjellige vitaminer og mineraler for å bidra til å redusere virkningene av PMS, men dessverre er også ikke høy effektivitet, og de trenger for å ta en syklus i tre måneder.

Vitamin og mineraltilskudd skal inneholde følgende vitaminer og mineraler:

Magnesium. Det er nødvendig for stabilisering av blodsukkernivået. Magnesium reduserer symptomer på irritabilitet, angst, trøtthet, hodepine, reduserer hevelser. Mineralet fungerer også som et muskelavslappende middel. Samspill med vitamin B6 det bidrar til å redusere de negative effektene av overflødig østrogen; samspill med sink, regulerer dannelsen av kjønnshormoner av noen gener.

Vitamin B6. I tillegg til ovennevnte effekt på å redusere irritabilitet og andre følelsesmessige symptomer, så vel som svakhet og svimmelhet.

Vitamin D og kalsium redusere hodepine, hevelse, positiv effekt på det følelsesmessige plan.

For mer informasjon om mottak av et medikament er det best å oppsøke lege. Avslutningsvis bør det bemerkes at i tilfelle av særlig alvorlige PMS symptomer bør oppsøke lege.

Legg igjen et svar