Riktig ernæring, en meny for uken

I de fleste tilfeller, folk kommer til realiseringat de spiser riktig på den tiden da de begynner et helseproblem eller overvektig. Og ofte begge deler. Med sine problemer ofte folk kommer til ekspertene, lese artikler i blader, ser på. Generelt er en hvilken som helst metode godt hvis den fører til riktig resultat.

Riktig ernæring, menyen for dagen og uken
Uten mat en person kan ikke leve - det er kjentalt. I antikken, en person får noe mat med store vanskeligheter, og verdien var utenkelig, men folk behandler mat som det faktum at det bare gir styrke til å fortsette å bo og arbeide, og ikke bygge den inn i en sekt. Å spise, de kunne bare naturlige produkter, minelagt sine egne hender.

Det var den beste tiden og den beste tingenknyttet til mat. Det er derfor i alle tallene i den antikke verden, vi nesten ikke se fete mennesker, mennesker knapt overvektige eller led sykdommer relatert til usunt kosthold eller overspising.

På bakgrunn av dette kan vi komme til en enkel konklusjon at riktig ernæring bør vurderes som de matvarer som gir naturen eller som er direkte knyttet til naturen og jorden.

Dessverre, i vår tid - en tid da alleTV-skjermer og reklameplakater oss se fettete burgere og pizza, brus og søtsaker når maten ikke trenger å produsere ekstremt hardt for å gjenopprette folks riktig holdning til mat generelt, og til hva de spiser, spesielt.

Grunn til å tenke på å endre kostholdet

I de fleste tilfeller, folk kommer til realiseringat de spiser riktig på den tiden da de begynner et helseproblem eller overvektig. Og ofte begge deler. Vel, hvis problemet ikke har gått for langt, og ikke føre til alvorlige sykdommer som diabetes mellitus, Magesår, etc. Med sine problemer ofte folk kommer til fagfolk (ernæringsfysiologer, gastroenterologer), lese artikler i blader, ser på og så videre. D. Generelt, er enhver metode bra hvis det fører til riktig resultat. Jeg understreker, riktig, t. Til. Ofte folk falle på svindel at deres helse og skjønnhet bare ønsker å tjene.

Noen få ord om sammensetningen av produkter

Riktig ernæring, menyen for dagen og uken
Jeg skal prøve å snakke om grunnlaget for alle baser inoen ord. Det er tre pilarer: proteiner, fett og karbohydrater. Alle produkter er sammensatt av disse, og hvert element er ansvarlig for sin del av våre liv. Proteiner - byggesteinene i fett (den "riktige" og "ikke riktig") og karbohydrater (enkle og komplekse) - kilden til energi, men i sin virkning, er de svært forskjellige fra hverandre. Alle komponenter arbeider sammen og påvirke absorpsjon av hverandre.

Om hvert av elementene separat og kan være mye å fortelle, det er calorie matvarer, deres glykemisk indeks (Indeks innvirkning på blodsukkeretperson) og mye mer, er det ikke nødvendig å studere i detalj, men hvis du ønsker det er mange gode bøker og kilder til ernæring, kan du bli kjent med dette temaet dypere.

For å komme i gang, er å huske at å begrenseseg i forbruket av enkle karbohydrater (sukker, brød, mel og pasta, fast food, brus og juice og så videre. d.) og reduserte fettprodukter (kjøpe ost, cottage cheese og melk er mindre fett, lage mat med olivenolje eller vann) står i veien for å nå målet - spise riktig.

Du må også si noen ord om atdet bør være hyppig. Intervallene mellom måltidene bør være 2,5-3 timer. Dette er for å sikre at legemet ville være i ferd med fordøyelsen ble stadig løper og akselerert metabolismeSlik at kroppen ikke var i stand til hungersnød nårhan begynner å lagre fett i reserve. Og det er også viktig å huske på at vi er laget av 80 prosent vann, så trenger å drikke mye, mer enn jeg vil, fordi staten av tørst - det er dårlig, det er bare kroppens rop om hjelp!

Et eksempel på en balansert daglig diett. Meny for uke

Riktig ernæring, menyen for dagen og uken
La oss ta prat med konkrete eksempler som kan og bør være der, og fra det som er å forlate for alltid.

Vi, ideelt sett - permanent utelukke fra kostholdet av sukker, pasta, hvitt brød, brus, alkohol, saft, pølse, pølser, chips, poteter, svinekjøtt og lam fett, majones og sauser.

Erstatt dem med: naturlig søtningsmiddel - Stevia (søt gress), hvis vi ikke kan drikke te og kaffe velsmakende, ris og bokhvete, grovbrød, vann, fettfattig ost, frukt, bær og grønnsaker. Vi spiser ost, kyllingbryst, kalkun, biff, sjømat og fisk med grønnsaker og komplekse karbohydrater som garnityr. Grunnlaget for vår diett blir proteinrik mat, kompleks karbohydrater og fiber. Maten vi helst dampet (i et vannbad eller multivarka). Vi prøver å bruke mindre olje og stek.

Nedenfor er et eksempel på det daglige kostholdet. Hver del skal beregnes individuelt, med tanke på det totale kalori per dag!

Meny for dagen:

  • 1 måltid: 50 gram havregryn med bær eller frukt og en kopp kaffe;
  • 2 svelging: et par små frukt eller nonfat yoghurt flaske;
  • 3 måltider: 100 gram fisk med 100 gram ris;
  • 4 måltid: 100 gram kyllingbryst med grønnsaker;
  • 5 måltid ca 2 timer før sengetid: lav-fett cottage cheese, 200 gram.

Gjennom hele dagen, i tillegg til te og kaffe, drikke vi vanlig fortsatt vann i det totale volumet av 1,5-2 liter per dag.

Du kan også lese menyen for denne uken.






mandag 1 måltid: 50 gram havregryn med bær eller frukt og en kopp kaffe.
2 svelging: et par små frukt eller en flaske med fettfattig yoghurt.
3 måltider: 100 gram fisk med 100 gram ris.
4 måltid: 100 gram kyllingbryst med grønnsaker.
5 måltid ca 2 timer før sengetid: lav-fett cottage cheese, 200 gram.
tirsdag 1 måltid: solsiden av 3 egg og en kopp kaffe.

2 svelging: et par små frukt eller en flaske med fettfattig yoghurt.

3 måltider: 100 gram fisk med 100 gram ris.

4 måltid: 100 gram kyllingbryst med 100 gram bokhvete.

5 måltid: lav-fett cottage cheese, 200 gram.

onsdag
1 måltid: 50 gram havregryn med bær eller frukt og en kopp kaffe.

2 svelging: et par små frukt eller en flaske med fettfattig yoghurt.

3 måltider: 100 gram pilaf med blekksprut.

4 måltid: 100 gram kyllingbryst med grønnsaker.

5 måltid: lav-fett cottage cheese, 200 gram.

torsdag
1 måltid: solsiden av 3 egg og en kopp kaffe.

2 svelging: et par små frukt eller en flaske med fettfattig yoghurt.

3 måltider: 100 gram fisk med 100 gram ris.

4 måltid: 100 gram kyllingbryst med grønnsaker.

5 måltid: lav-fett cottage cheese, 200 gram.

fredag
1 måltid: omelett av 3 egg og en kopp kaffe.

2 svelging: et par små frukt eller en flaske med fettfattig yoghurt.

3 måltider: Beef lapskaus med grønnsaker, 100 gram.

4 måltid: salat med grønnsaker og reker, 200 gram.

5 måltid: lav-fett cottage cheese, 200 gram.

lørdag
1 måltid: 50 gram havregryn med bær eller frukt og en kopp kaffe.

2 svelging: et par små frukt eller en flaske med fettfattig yoghurt.

3 måltider: 100 gram fisk med 100 gram ris.

4 måltid: 100 gram kyllingbryst med grønnsaker.

5 måltid: lav-fett cottage cheese, 200 gram.

søndag
1 måltid: solsiden av 3 egg og en kopp kaffe.

2 svelging: et par små frukter eller fettfri yoghurt flaske

3 måltider: 100 gram fisk med 100 gram ris.

4 måltid: 100 gram kyllingbryst med grønnsaker.

5 måltid: lav-fett cottage cheese, 200 gram.

Et sett av produkter er svært stort, hvor mangfoldig er ditt kosthold avhenger av din fantasi og kulinariske ferdigheter.

Tro meg, kroppen din raskt starterå si takk for å gi opp junk food. Du vil føle deg lett, glemme fordøyelsesproblemer, og hvis du kontrollere og redusere kaloriinnholdet (ved å kutte ned på porsjonene), og deretter starte prosessen med å miste vekt.

Ved å legge til ernæring en aktiv livsstil og trening, vil du gradvis flytte til en perfekt figur og fine helse.

Det viktigste å huske, du gjør alt dette for deg favoritt!

Legg igjen et svar