protein diett

En av de mest vanlige og effektivemåter å gå ned i vekt - diett. Men vet om de ekstra pounds vi ikke hastverk med å gå på en diett. Og alt fordi det er en hard grense for mat, og for en viss periode, vil vi måtte oppleve en konstant følelse av sult. Men det er en slik diett, som er en glede å sitte, og det kalles protein.

Det er mange måter å gå ned i vekt. En av de mest vanlige og effektive - det er en diett. Men vet om de ekstra pounds vi ikke hastverk med å gå på en diett, og utsette det til senere med tanken: "Vel, jeg skal gå med viljestyrke ...". Og alt fordi noen diett - en streng begrensning i mat, og for en viss periode vi er nødt til å oppleve konstant sult, og bare en jernvilje kraft hjelper oss i kampen mot overvekt. Men det er en slik diett, som er en glede å sitte og det kalles protein. vår side vil avsløre for deg hemmeligheten om hvordan du kan godt, uten å føle en sterk følelse av sult, gå ned i vekt, og alt takket være den protein diett.

Hvordan fungerer protein diett

protein diett
Som kjent mat - en leverandør av protein, fett,karbohydrater, vitaminer og sporelementer som er nødvendige for menneskers liv. Karbohydrater gir energien til et menneske, og i tilfelle av overdreven bruk, er deponert i fettet. Derfor unntatt fra ordningen med forsynings karbohydrater, tvinger vi kroppen til å hente energi fra våre fett butikker. Fat går - vi gå ned i vekt.

Selvfølgelig er kosthold spise en diett og vissebegrensningene er til stede. Men hold deg til den protein diett kan være ganske lang tid uten skade på helse. I tillegg er det ingen sult brutal.

Kontra for protein diett: nyreproblemer, gastrointestinal sykdom (kolitt, pankreatitt. dysbiosis).

Protein diett. ernæring Restriksjoner

protein diett
Til tross for enkelheten i samsvar med denne dietten, er det regler om kosthold og diett.

Karbohydrater - nei!
Det virker lettere å steds, å utelukke fra menyen karbohydrater. Men det er en betydelig mengde av sin vanlige mat, som er nødt til å ta fri. Dette bakt pasta og noen typer mel, ulike frokostblandinger, blant annet fra de ubehandlede frø. Deretter utelukke en så viktig grønnsaker som poteter og følgelig alle retter ut av det, og alle stivelsesholdige grønnsaker. Videre alle søtsaker - godteri, kjeks, kaker, iskrem, sukker, og selv nyttig honning. Dette inkluderer søt kullsyreholdige drikkerFactory-laget juice. Ingen store halvfabrikata, med unntak eneste av frosne grønnsaker. Dessverre, i den forbudte listen inkluderer alle frukter og bær, som de en stor mengde karbohydrater, kan det gjøres unntak for en enkelt eple eller appelsin en dag.

Forresten, helt unngå karbohydrater inntektermislykkes, i mindre mengder, er de inneholdt i grønnsakene. Fra grønnsaker prioritere kål. Dette kan være kål, blomkål, rosenkål, kålrabi, savoy, brokkoli. Ikke glem om agurker, tomater, paprika, aubergine, squash.

Hvor å se etter proteiner.
Viden kjent protein som kjøtt leverandører,fisk, fjærfe. Men når protein diett av kjøtt og fjærfe kan være lav-fett varianter - biff, kanin, kylling, kalkun. Fuglene kan bare spise filet uten skinn og glemme om kosthold innmat (lunger, lever, nyrer, osv). Men med fisk og sjømat, kan du ikke være forsiktig, hvis fisken er fett ikke bekymre deg, det er en lagerbygning av kroppen trenger flerumettede fettsyrer, som hindrer forekomsten av hjerte- og karsykdommer.

En annen kilde av melkeproteinprodukter, men bare de som har en lav eller null prosent fett og sukker inneholder ikke egnet for dietter. Nemlig det rå ostemasse, ost, melk, yoghurt, naturlig yoghurt.

For protein matvarer inneholder også egg (kylling og vaktel), ulike varianter av nøtter. Men i den periode av dietten av muttere skal være forlatt på grunn av deres høyt kalori-innhold.

Og om fett.
På tidspunktet for proteinet diett er forbudt bruk av noen form for fett (vegetabilsk, smør og margarin) og zhirsoderzhaschih produkter (oliven, nøtter).

Hvordan lage mat riktig

protein diett
Kjøtt, fjærkre, sjømat og fisk for proteindiett bør bare kokt eller bakt, kuttet helt før koking fett fra mat. For perioden av dietten er utelukket saltet og røkte produkter. Spis mat uten sauser - uten majones, ketchup, sennep og andre derivater derav, alt som øker appetitten, og i løpet av en diett er ubrukelig.

Minimer saltinntaket, men heller forkaste den helt og smakløs mat fortynne urter (basilikum, dill).

Grønnsaker kan behandles som du liker, men ikkeyngel, og hvis lapskaus er ingen olje i sin egen juice eller vann. Vakker og nyttig salat av friske grønnsaker og urter. Og hva med dressing? Veldig enkelt, bør unngås saften av en sitron eller appelsin smaks skala diversifies, men vegetabilske oljer.

Hvis du elsker de første kursene, koke grønnsaksuppervann og uten tilsatt fett, eventuelt suppe. Under dietten, kan du prøve å drikke mye kullsyreholdig vann, bør det beløpet være minst to liter om dagen.

Regimet og kosthold

protein diett
Den effektive varighet av de to-protein diett ogenda tre uker. "Sitter" på den, kan du regelmessig, for eksempel en gang i kvartalet, uten frykt for helsen. Avhengig av den opprinnelige vekten under en diett, kan du bli kvitt fem eller flere kilo.

Man bør spise fem eller seks ganger om dageni små porsjoner, de siste måltid tre timer før sengetid. Dette er de tre hovedmåltider og to mellommåltider. For hoveddelen består av kjøtt eller fisk med grønnsaker, frukt for en matbit eller melkeprodukter. Vekten av proteinet del av maten bør være ikke mer enn to hundre gram og like mange grønnsaker. Vel, hvis det siste måltidet er et glass fettfattig yoghurt eller surt.

Husk at alkohol og vekttap er inkompatible.

Hvordan å øke effektiviteten av protein diett

Selvfølgelig sitter på denne dietten, vil du begynne å gå ned i vekt. Men først, kan du gjøre det raskere. Og for det andre, vil kroppen bli en vakker, grasiøs skjemaer, hvis du begynner å trene. Når protein diett vil de alltid være effektiv fordi protein - et byggemateriale for muskler og du ikke vil være vanskelig å styrke din muskelsystemet. Tilstedeværelsen lar musklene til å forbrenne fett raskere og, som et resultat, gå ned i vekt. I tillegg, mens en kombinasjon av kosthold og mosjon er blitt mer elastisk hud.

vår side ønsker du med letthet mens du sitter på protein diett for å miste ekstra vekt og bli slank og tonet.

Legg igjen et svar