Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet

Metabolismen er forskjellig for hver person. En diett trenger ikke å øve mye innsats, mens andre - rett og slett ikke kan gå ned i vekt, selv etter den strengeste diett. Redusere kaloriinntak, prøver vi å gjøre kroppen brenne fettreserver, og oppnå det motsatte resultatet. For å unngå dette må du vite hvordan du kan øke hastigheten på stoffskiftet.

Metabolisme eller metabolisme av hver person er forskjellig. En diett trenger ikke å øve mye innsats, mens andre - rett og slett ikke kan gå ned i vekt, selv etter streng diett, og tredje vektøkning - Et stort problem. vår side vil åpne hemmeligheter akselererer metabolismen.

Nesten hver kvinnes fall situasjonen -selv de mest streng diett ga svak eller til og med null resultat. Dette er fordi redusert kaloriinntak, prøver vi å gjøre kroppen brenne fettreserver, og oppnå det motsatte resultatet. Scared kroppen tror forkant av sultestreik og nøye beskytter "reservister" fett. Alternativt, det begynner å "spise" muskel protein. Det er der svakheten er tatt under dietten og kroppen slapphet på slutten. Ikke hva vi ønsket - fettet på plass, trivsel på null. For å unngå dette må du vite hvordan du kan øke hastigheten på stoffskiftet.

Kroppens stoffskifte

Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet
Hastigheten på stoffskiftet er avhengig av arv, livsstil og alder. Det sier seg selv at programmereren og utøveren metabolic rate существенно разнится. Как правило, с возрастом обмен веществ постепенно замедляется.

I kroppen er det bare en kildeenergi - mat. Husk ordtaket - "Vi er hva vi spiser." All mat organisme deler seg i tre kategorier - proteiner, fett og karbohydrater. Proteiner - byggesteinene de trenger for cellevekst, hår, negler, muskler. Karbohydrater og fett - full energikilder. Og fett mer "energieffektive", og enklere å behandle karbohydrater. Det er derfor når kroppen er lik fett og karbohydrater, det "spiser" karbohydrater og fett er lat til å resirkulere og innskudd i reserve. Unngå inntak av karbohydrater, og han vil ha noe valg - i kurset vil bli brukt fett. Men fett også er forskjellige. Animalsk fett som inneholdes i kjøtt, fjærfe, melk og smør. Den andre gruppen av fett som finnes i olivenolje. Og for det tredje, det viktigste for å få fart på stoffskiftet - i fisk og vegetabilsk olje. Hvis du er klar over (på tidspunktet for vekttap, selvfølgelig) til å nekte bruk av karbohydrater, må de erstattes med flerumettede fettsyrer - sjømat, fisk, vegetabilsk olje.

Mange damer rett og slett ikke kan leve uten den søte. Det er noe forståelig, utløste langvarig vane å "skjemme bort" seg på søtsaker, i tillegg til karbohydrater - ". Hjerneføde" en stor I dette tilfellet, prøv å ikke spise de matvarer som er til stede og fett, og karbohydrater. Hvorfor - vi har allerede nevnt tidligere i denne artikkelen. Det er, glemme iskrem, kaker, sjokolade. Tro meg, etter et par ukers avholdenhet 'craving for forbudte søtsaker sterkt svekkes. Uten karbohydrater kroppen for lenge kan ikke, dessuten kan det føre til alvorlige sykdommer. Men, hvis du ønsker å øke hastigheten på stoffskiftet, prøve å holde i kosten, det var ikke mer enn 30%.

Spis riktig og akselerere metabolisme

Hvordan tegne opp en diett:

  • til å begynne med, ingen strenge dietter, en kraftig nedgang i kalori daglige menyen - ikke skremme stoffskiftet. Gjøre alle ting gradvis, ellers vil resultatet ikke bli;
  • ingen fråtsing! Ja, det er best å spise to eller tre små måltider gjennom dagen (hvis det er absolutt ingen styrke til å holde ut, kan du spise frukt) enn de samme delene til å spise fem eller seks ganger om dagen. Hvis du synes det er vanskelig å tåle de lange periodene mellom måltidene, gjør porsjoner mindre, men spiser oftere;
  • учитесь комбинировать продукты. Жиры плюс углеводы – под запретом (картошка или макароны с котлеткой). Жиры с белками – пожалуйста (куриная грудка с творогом) или углеводы с белками (салат из овощей с омлетом).

Uten fysisk anstrengelse ikke kan gjøre

Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet
En av feilene til slanking - håpereksistensen av tabletten, som vil gå ned i vekt uten å reise deg fra sofaen. I årene som kommer, er fremveksten av et slikt mirakel ikke forventet, så la oss prøve å forstå hvorfor vi trenger øvelsen. Bli kvitt de forhatte fett butikkene vil belaste bare oss. Og ikke bare aerobic eller Callanetics. Og spesielt - med vekting. Helt forlate aerob trening er ikke nødvendig. Men å miste vekt virkelig vil hjelpe oss, er styrketrening.

В нашем случае достаточно будет комплекса упражнений с гантелями. Они стимулируют прирост мышечной массы, а именно мышцы жир и сжигают. И не нужно думать, что вы перекачаетесь! Глупости. Именно при таких нагрузках организм усиленно сжигает жировые запасы не только во время, но даже по окончании тренировки! Опять же эти занятия не пожизненные. Для дам со средним метаболизмом достаточно пары-тройки месяцев, максимум полгода.

Hvis du prøver å bli kvitt fett innskudd iben og lår - gå mer! Ja, den vanlige litt akselerert gang, fine forbrenner fett - fordi musklene arbeider på full. Glem skyttelbussene og heis - å arbeide til fots, i kveld en lang tur, ikke nødvendigvis jogge!

Så for å øke hastigheten på stoffskiftet og ned i vekt, bør du:

  • bruke mer energi enn du forbruker;
  • redusere inntaket av karbohydrater og animalsk fett for å erstatte fisk og vegetabilsk olje;
  • redusere kaloriinntaket gradvis;
  • være sikker på å forholde seg til den "riktige" øvelse.

Ikke så vanskelig - det er ikke en total sultestreik og maraton i morgen. Alt med måte, all right, og viktigst regelmessig, og etter et par måneder, vil stoffskiftet akselerere betraktelig.

Legg igjen et svar