Forebygging av tennisalbue sykdom

innhold

  • forebyggende tiltak
  • warm-up
  • shot utstyr
  • massasje
  • badstue
  • styrketrening
  • Behandling av kronisk infeksjon foci
  • vitaminer



  • forebyggende tiltak

    De viktigste punktene for forebygging er:

    • en komplett warm-up;
    • optimal teknikk streik;
    • daglig massasje og selv-massasje;
    • badstue og dampbad;
    • styrketrening;
    • Behandling av kronisk infeksjon foci;
    • vanlig festningsverk.



    warm-up

    Forebygging av tennisalbue sykdomDet viktigste element i forebygging og behandling av «tennisalbue" er en god oppvarming.

    Utarbeidelse av senene til sjokk må bli en integrert del av opplæringen.

    Stretching sener i underarmen og skulderen, gir deres pre-massasje dem vrabotatsya tilpasse seg støt, vibrasjoner belastning.

    Forsømme oppvarming og pre-massasje er en svært alvorlig mangel på trening som en amatør og profesjonell. Husk at forsiktig vare på albuen vil bli tilbakebetalt hele hundre.


    shot utstyr

    Overgangen til en to-hånds bekhend redusererbelastningen på å slå sin hånd - de hånd ekstensormuskler ikke overstrained. Det reduserer også vibrasjoner innvirkning på senen. I de fleste tilfeller er det spørsmål blant fans av albuen til pasienten oppnådd. Fagfolk, på grunn av det store antallet konsekvenser for trening og konkurranse, kan oppgangen bli forsinket. Masser albue - som en foreløpig (før trening og konkurranser) og forebyggende (medisinsk) bør absolutt være en viktig del av opplæringen.


    massasje

    Forebygging av tennisalbue sykdomForhåndsvisning massasje kan utføres som enmassør eller av spilleren. Utføre rutine massasje teknikker - stryke, rubbing, elting. Innen den prosedyren tar fra 03:59 eller fem. Massasje, vanligvis ledsaget av rubbing salver varmende-rastirok "Finalgon", "Dolpika", "Slontsa", "Kramer", "Alzhipana". Når disse salver ikke er tilgjengelige, er det fornuftig å gni salve som inneholder bee gift - "Apizartron", eller salve med slangegift - "Viprosal".

    Gni salver forårsake rødme - blodstrøm,optimalisere den funksjonelle tilstanden i ligament vedlegg. Sterke konsekvensene vil ikke føre til smerter i albuen banket. Dersom det oppstår smerte og øker med økningen av antall slag bør begynne behandlingen.

    Massasje etter kampen er reduktiv. Den gjenoppretter den optimale tilstand av albuen, fjerning av produkter fra metabolismen, normaliserer blodsirkulasjon i muskelen vedlegget. I denne formen for massasje skal gnis medisinert salve - "gjeld", "Chondroxide", "Formålet-T", "Traumeel-S".


    badstue

    Badstue og dampbad er kraftig healingprosedyrer med en rekke sykdommer i sener og vedlegg (innsettings). Eksponering for høy temperatur bidrar til dannelsen av nye blodkar og nye kapillærer intensivere metabolske prosesser i de berørte albuen. Det bør bemerkes at dette er på ingen måte umulig å produsere tempe prosedyrer - avkjølt albue kaldt vann i bassenget, under dusjen eller i snøen. Trekning av forskjellige fartøy i slike "hardere" kan lagres i lang tid og hindre utvinning.


    styrketrening

    Enhver tennisspiller, spesielt en profesjonell, børarbeide for å forbedre styrken kvaliteter forskjellige muskelgrupper. De er intet unntak og muskel-flexors og extensors av børsten. Fornuftig simulatortrening, trening med manualer og vektstang føre til styrking av sener og forhindre trøtthet i tennis. Kraftreserve muliggjør ikke spille hele tiden på grensen, og dette er veldig viktig i forebygging av sykdom.


    Behandling av kronisk infeksjon foci

    En svært viktig punkt er behandlingenfoci av kronisk infeksjon. Karies tenner, ikke kurert Palatine mandlene, bihulebetennelse, bihulebetennelse, bronkitt, prostatitt, uretritt, kolecystitt patologiske effekter på immunsystemet og få den til å produsere spesifikke immunglobuliner, skade deres egen brusk og sener. Dessverre, på denne måten kroppen vår - immunsystemet blindt forsøk på vev. For å eliminere disse fenomenene, og ta et slag tennis, må du eliminere en kronisk infeksjon i kroppen.


    vitaminer

    Vitaminer er viktig for regulering av nestenalle livsprosesser på cellenivå og vev nivåer. Optimal ytelse leddbånd i første rekke gi vitamin C, B1, B6, B12. Metning disse vitaminene det lar cellene til å fungere i et behagelig miljø. Cellene i kollagen fibrene som utgjør gjeng, med behov for vitaminer - fremfor alt for å motstå slitasje i løpet av mange tusen treffer ballen, laget av hånd tennisspiller. For en komplett festnings bedre ta multivitamin komplekser, "Centrum", "Vitrum", "Yunikap".

    Legg igjen et svar