Tennis og helse - anbefalinger fra leger

innhold

  • årsaker
  • Øvelser for å styrke muskler og leddbånd børste
  • forebyggende tiltak


  • Selvfølgelig, for å oppdage noe nytt i dette området er nesten umulig, og derfor vil vi prøve å kort oppsummere eksisterende erfaring.
    Som i all annen idrett, i tennis kan være en rekke skader, men de fleste av dem faller på de som er typisk for dette spillet.

    Tennis og helse - anbefalinger fra legerHusk alltid at hver gang han gikk til retten for en treningsøkt eller en ansvarlig avtale, sørg for å gjøre minst en lys varme opp, for å bringe muskler og leddbånd i "arbeiderstat".

    Det svakeste punktet på tennis, det"Akilleshæl" er albuen. I 1873, den engelske kirurgen Runge beskrev yrkessykdom "tennisalbue", som er typisk for folk i mange bransjer (snekkere, musikere, typists og andre.), Daglig begår gjentatte bevegelser med belastningen på musklene i håndledd og underarm. Resultatet er fremveksten av mikro traumer fast smerte i albuen.

    Ifølge sportsmedisinere, smerter i albuetennisspillere er ofte et resultat av mangel på utstyr, ikke riktig racket. Blant andre årsaker til manglende oppmerksomhet for å varme opp før hovedbelastningen og individuelle anatomiske og fysiologiske funksjoner i leddet.

    Ved første tegn til smerte stopper å spille, bruke kaldt, bruke en stram bandasje på underarmen.

    Hvis smertene kom på et avgjørende øyeblikk i kampen,frysing kloretyl og stram bandasje på tid vil fjerne smerten, men det garanterer ikke at det ikke vil skje igjen i de kommende dagene. Det er bedre å utsette racquet i 2-3 uker.


    Finn årsaken

    Etter de første symptomer på smerte, prøver å finne sin sanne grunn:

    Ta hensyn til gjennomføringen av teknikken slag,spesielt med returen. Ta ballen til midten av strengen overflaten. Hvis teknologien er ikke nok, ikke ta penger for noen leksjoner med en coach. Prøv å diversifisere din teknisk "arsenal" - repeterende bevegelser, heretter kalt "favoritt metoder" føre til en belastning på muskler og leddbånd i hånden og underarmen.

    Ikke glem en god oppvarming før hver adgang til domstolene, spesielt i kaldt vær. Grundig kna albuen.

    Se, endelig, til hans racket: Hvis din "våpen" du ikke "hånden", si farvel til ham og få mer komfortabel. Hvis racquet grep er for smal, nok til å legge et ekstra lag med lær svingete. Ikke verst å ha strenger og vibrasjonsdemper. Alle ofrene for "tennisalbue" kan vi anbefale å spille racket med en myk stretch streng.


    Øvelser for å styrke muskler og leddbånd børste

    Fra de første trinnene i prosessen med generell fysisktennis trening være spesielt oppmerksom på trening, for å styrke muskler og leddbånd pensel, slik børste skader er relativt sjeldne. I tennis, må du ha en sterk børste til å reflektere sterke omganger og sterk innvirkning.
    Og likevel, kan virke ved første tolerant av smerter i hånden, som uten behandling blir stadig sterkere, og bringer lidelse for idrettsutøvere.
    Nedenfor finner du tips ledende sportsmedisinere:

    Aldri spille med en sår håndledd. Når de første symptomene på spenning - smerte påroterende eller fast i en bestemt posisjon, verkende, til slutt falming smerter etter kampen - bør avstå fra å komme inn i retten før forsvinningen av de ubehagelige opplevelser.

    Oppvarmings børster før spillet vil forberede felles å understreke og forebygge skader. Mos joint kraftig roterende bevegelse 10-15 ganger med klokka og så mye mot klokken.

    Kontinuerlig styrke makten børsten. Ofte presse i håndflaten av en tennisball - det er vanskelig å finne en mer effektiv og lettere å trene.


    Forbedre teknikk streik.
    Vær spesielt forsiktig i kaldt vær, når muskler og leddbånd miste varmen raskt.

    Varme bad og forsiktig massasje kan lindre smerte for et par dager

    Dersom smerte vedvarer i fire til fem dager, bør du oppsøke lege.


    forebyggende tiltak

    Tennis og helse - anbefalinger fra legerI sin bok "Hvordan vinne i tennis" Rod Laver, og bemerker de problemene som venter tennis, skriver han:

    Blemmer på hælen og på hånden som holder racketen, ta med en masse problemer. Det beste forebyggende tiltaket for føttene - to par sokker for å redusere friksjonen.

    • spesielle hansker som hansker for golf - beskytte hendene fra skade og bidra til å holde god racket, hvis hendene svette.
    • Bandasjen på håndleddet beskytter godt i hånden fra svetten drypper på håndtaket på racketen.

    tennissko må være lett, slitesterk og komfortabel. Klær tennisspiller må være av et hurtigtørkende stoff som ikke krever spesiell omsorg.

    Avslutningsvis skal det resultere i en meningkosmetolog. Det er ingen tvil om at en spiller på banen skal se ut som en god skuespiller på scenen. Men etter eksponering for sollys, vind, støv, svette hudpleie behov, spesielt på utsatt hud. Selvfølgelig, hver utøver egen hudtype, men gi generelle anbefalinger.

    • Det er nødvendig å gå til retten for å bruke kremer som inneholder vitamin A, C og E. De aktiverer hudens motstand.
    • For å unngå irritasjon av huden under påvirkningsvette og støv, ta til retten med en termos avkjølt avkok av urter: kamille, salvie, celandine. I det ekstreme tilfellet - et avkok av iste. I mellom å spille, tørk ansiktet, kroppen med et håndkle dyppet i den utarbeidede væske.
    • Jeg ønsker å advare: Vask håret med sjampo eller såpe og vann etter hver kamp eller trening - galskapen. Dermed tørker du opp røtter, knoller og skade, tro meg, er risikoen skallet. Bruk et håndkle fuktet i kjøttkraft av de samme urter.
    • Trøtthet og krible i beina godt løft urtebad av kamille eller eik bark. Etter du damp føttene, myke dem med krem.

    Kanskje dette er minimumsregler er nødvendig til tennisspillere.

    Legg igjen et svar