Fem trinn til en frisk rygg

innhold

  • Trinn 1.Primite "stolte arter"
  • Trinn 2.Syadte vakker
  • Trinn 3.Raz, to, tre - har!
  • Trinn 4.Sbroste overvekt
  • Trinn 5.Nauchites takle stress


  • Trinn 1. Ta en "slags stolt"

    God holdning - er evnen til å opprettholdenaturlige kurver i kroppen. Det har ingenting å gjøre med evnen til å gå, holder en bok på hodet, som vi har ofte sagt i min barndom. Stolt oppreist, du dermed øke lungekapasiteten, bidrar til forbedring av blodsirkulasjonen og gi en mulighet til alle organer og systemer arbeide mer effektivt. I tillegg forbedre din helse og utseende.

    Når du står, holde skuldrene tilbake, ogbare løfte opp brystet. Chin linjen vil innta sin naturlige posisjon parallelt med gulvet. "Proud slags" hjelp til å avlaste cervical vertebrae som støtter tungt hode. Stram magemusklene og rumpe, for å hindre en økning i lumbal kurve. Svakheten med magemusklene (de såkalte magemusklene) er en av de viktigste forutsetningene, som fører til skade på mellomvirvelskiver og, som en konsekvens, til ryggsmerter.

    Tyngdepunktet bør være litt mer partiskposterior litt større enn den fremre, foten samtidig litt fra hverandre og litt viste seg sokker. Under turen, ikke se på bakken.


    Trinn 2. Ta vakker

    Bor i en stående posisjon skaper noenbelastningen på ryggraden, men ikke så mye som i en sittende stilling. Hvis du har å forholde seg til en lang papirarbeid eller sitte foran en datamaskin, får tilbake sliten. Først av alt, bør vi ta vare på en god stol. Det er bedre å sitte, lener seg på baksiden av stadig å sette føttene på gulvet eller på en fotskammel. Som korsryggstøtte kan tjene som en liten pute eller ryggputen.

    Ikke glem å justere bilsetetslik at du kan sitte komfortabelt oppreist og ikke trenger å strekke seg etter rattet eller pedalene. Under lange turer, bruk en lumbar roll. Alle de ovennevnte gjelder for langdistanseflygning. Hvis en spesiell lumbar pute du ikke gjør det, kan du bruke et håndkle eller et teppe, pre-roll up dem.

    Har du noen gang sesom personen reiser seg fra en stol, som lider av ryggsmerter? Det stiger sterkt bøyd over bordet, og bare da, smertelig, prøver å rette opp. Bedre ikke få seg til en slik tilstand, og for dette trenger vi oftere å få opp å gå rundt og strekke litt.

    Aldri sitte på en stol med en blomstre. Wise å nøye sette seg ned, kontrollere hastigheten med musklene i beina, og ryggen holdes rett. For å beskytte ryggraden når du står opp fra en stol, sette en fot fra hverandre i en komfortabel stilling og flytte til kanten av setet før en oppstart ved hjelp av lårene.

    Fem trinn til en frisk rygg Yrkessjåfører lider av ryggsmerter 3 ganger mer sannsynlig enn i andre yrker. De kan hjelpe følgende tips:

    • Under lange turer gjør et stopp hver time for å hvile og varme opp. Dette sikrer deg trygghet og dessuten vil hindre ryggsmerter og leddproblemer.
    • Ikke legg lommeboken i baklommen. Med enda en liten vipp kan føre til smerter under dostavaniya penger over tid.
    • Seter i moderne biler er ofte utstyrt mednakkestøtte og innebygd korsryggstøtte pute. Vær oppmerksom på at strukturen i setet i bilen - enten det er satt, og resultatet for godt. Hvis det er nødvendig, ordne egen roll.
    • Få langt nok unna rattet, slik at hendene var nesten helt ut.


    Trinn 3. En, to, tre - har!

    Vektløfting fører ofte skadertilbake på jobb. I tillegg er det en svært vanlig årsak til ryggsmerter hjemme, spesielt mødre, som må stadig ta på barnas hender og bære tunge handleposer.

    Ved første anledning varsel som å løfte en vektløfter. Ryggskade vil sikkert sette en stopper for hans fotballiv. For å unngå dette, går utøveren som dette:

    • Egnet til stangen så nært som mulig.
    • Han legger føttene skulder bredde hverandre.
    • Hold ryggen rett som mulig.
    • Bøy hodet slik at det er folder på haken, og anstrengmagemusklene.
    • Crouch ned og bruke til å løfte last sterke beinmuskulaturen.

    Snakk med legen din om hvordan du kan økealvorlighetsgraden og vurdere deres fysiske evner riktig. Bortsett fra generelle råd, vil han anbefale hvordan best å utstyre arbeidsplassen og i hjemmet, for å unngå skade. Her er noen tips som du kan bruke, uten forsinkelse:

    • Bruk om mulig automatisering av manuell arbeidskraft, for eksempel bruke en spak eller en vinsj.
    • Ikke nøl med å spørre noen om hjelp - to "sett" musklene er bedre enn ett.
    • Hold tunge gjenstander på midjen til mindre mager.
    • Ikke løfte tunge gjenstander over midjen.
    • Ikke løft eller bær laster med en forskjøvet tyngdepunkt.


    Trinn 4. Gå ned i vekt

    Hvis du veier litt mer enn normen, gjør det ikke vondttilbake på betingelse av at du har trent kropp. På samme tid, overdreven vekt i kombinasjon med dårlig fysisk form gir ikke bare ekstra byrde på hjertet, men også på ryggraden. Snakk med legen din om en passende diett for deg selv. Husk at den beste måten å gå ned i vekt har alltid gått.


    Trinn 5: Lær å takle stress

    Stress er en integrert funksjon i moderneliv. Uten periodisk frigjøring av adrenalin i blodet av stresshormonet liv syntes å være kjedelig. Imidlertid kan for mye stress fører ikke bare til utseendet av følelsesmessige problemer, men også til den muskel belastning på inntil krampen. Mange er stadig spente muskler i nakken og skuldrene, som uunngåelig fører til slutt til fremveksten av smerter i korsryggen. , Vi må først finne ut grunner til å unngå dette og for å minimere de skadelige effektene av stress, årsaken.

    I vår tid, er lett å få informasjon omrimelige kurs der du kan lære å takle stress. I tillegg kan legen anbefale at du mestrer teknikkene for meditasjon og selvhypnose instruktør-ledede eller lære avspenningsteknikker.

    Det er en svært effektiv og populær måte å takle stress, som kalles "progressiv avslapning". Det er nok en gang for å prøve å forstå hvor enkelt det er å bruke den.

    Metoden er basert på det faktum at en person vanligvisvant til konstant muskelspenninger og slutte å legge merke til det. Problemet er redusert for å bli kvitt denne uvanen. Prosedyren med hjelp av Master Audio og video-opptak. Du kan også vise til en psykolog eller annen rådgiver som eier denne teknikken.

    For progressiv avslapningdu må ligge på ryggen, helst i et mørkt rom, og en etter en belastning, som om du prøver å rive av fra støtte, og deretter slappe av ulike deler av kroppen, som starter med tærne. Instruktøren vil lede prosessen: "stramme tærne", "hold spenning", "slappe av", "ta hensyn til endringer i sensasjon," etc.

    Du kan bli bedt om å puste ut, si høyteller til deg selv et ord som "rolig" eller "rolig". Over tid vil disse ordene bli assosiert med deg og muskelavslapning. De kan påberopes i situasjoner der utfører prosedyren helt annen grunn det er umulig, for eksempel hvis du har til å kjøre bilen på en travel motorvei.

    Etter avslapning, kan du bruke metodenforsøkte å lage bilder som minner om selvhypnose. Spesialisten vil be deg om å forestille seg en mer vakker hage eller et rolig sted hvor du er fornøyd og føler seg trygge. Du går ned dit på en imaginær stigen og se blomstene, nyte sin aroma, føle varmen fra solen i ansiktet ditt. På slutten av økten du er mentalt klatre opp trappene, etter hvert kommer til seg selv og åpne øynene dine. Studier viser at en 20-minutters økt med dyp avslapning dette tilsvarer to og en halv timers søvn.

    For å overvinne stresset med hell også hjelperfysioterapi kombinert med mer "myke" øvelser - spenning og avspenning. Beli du er blant folk som synes det er vanskelig å sitte og meditere i lang tid, praksis karate eller tai chi, som også bidrar til å takle indre stress.

    Legg igjen et svar