Forskere - lys, men holdning er dyrere

innhold

  • Skole belastning på ryggraden
  • Arbeidsplass for studenter
  • Regler vakker holdning

  • Skole belastning på ryggraden

    Fra den første dagen av skolen til barnet ryggradenDet begynner å oppleve økt belastning. Fysisk inaktivitet, ubehagelig møbler, mangel på riktig holdning ferdighet - alt dette forverrer tilstanden i muskel-skjelettsystemet. Det er enda en type postural lidelser, som er kalt "skole skoliose" - det er bøyd og rotert i normal ryggrad "behagelig", men feil holdning når du skriver med sin høyre hånd.

    Vi kan si at uten spesielle tiltakforebygging av dårlig holdning er nesten garantert til alle skolebarn. "Spesielle tiltak" - lyder, selvfølgelig, veldig. Men faktisk er dette bare overholdelse av de grunnleggende regler som ikke er for vanskelig. Til å begynne med, som et første-klassing sitter når du gjør leksjoner. Oftere - i skyggene, ved spisebordet eller skrivebordet, beregnet for voksne, og "voksen" som en stol.

    Hvor benkeplate er påhaken, skuldre - over ørene, baksiden for å lene seg tilbake i stolen, bøyer slik at selv ser på henne vondt. Eller et annet alternativ: barnet sitter sidelengs på kanten av stolen, danner en klassisk scoliotic holdning. Eller holder en bok på fanget ... Og så videre og så videre. Det samme skjer i skolen: de gamle komfortable pulter ikke lenger gjøre og elever fra første til ellevte klasse sitter på stoler og bord, designet for femte-klassing av gjennomsnittlig høyde.

    Arbeidsplass for studenter

    Anta en situasjon på skolen påvirkenesten umulig, med mindre du er med andre foreldre er komplisert og vil få den "riktige" møbler. Og her hjemme, i din egen leilighet, du styrke til å forberede en fungerende student sted.

    • Kjøpe dyre, men en komfortabel stol på skruer og hengsler, som du kan justere høyden og setet, og sin dybde og rygg tilt.
    • stoler Setedybden skal være litt mindre enn avstanden fra sacrum til popliteal fossa.
    • Bordplaten skal være på nivå med sollysplexus. Samtidig litt avstand albuene løst basert på hennes cervicalcolumna lindrende vekten av hånden og overflaten av den bærbare er på det optimale avstanden fra øyet -. 30-35 cm For å sjekke, kan du sette albuen på bordet og heve hodet, stirrer rett fram. Den midterste finger skal være i øyehøyde vinkel.
    • Under barnets ben så innbytter benkenhøyde at de ikke henge ut i luften og skal heves oppover. Ankel, kne og hofteledd skal være bøyd i rett vinkel, hofte - liggende på setet, idet den del av kroppsvekten.
    • Bøker, er det ønskelig å sette på standen påbort fra den utstrakte hender i øyet. Dette gjør at barnet kan holde hodet rett (lindrer belastningen på cervical ryggraden) og hindrer utviklingen av nærsynthet. Og, selvfølgelig, gir god dekning av arbeidsplassen.
    • Lær barnet ditt å sitte rett opp, uniformbasert på begge beina og baken. Brystet skal være svært nær nær bordet, albuene symmetrisk og mager på bordet, må den bærbare dreies ca 30 °, slik at barnet ikke trenger å rotere overkroppen mens du skriver; bøye hodet bør være så liten som mulig. Det er mulig og ønskelig som mulig å stole på haken, den frie hånden, men du kan ikke vippe hodet og overkroppen sidelengs.
    • Fra tid til annen sittestilling bør endre litt. Etter hvert 30-45 minutter med trening bør være å få opp og flytte rundt 5-10 minutter.
    • Pass på at barnet ikke sitter der var vane å sette sin fot på leggen, tucking det ene beinet under ham, å fjerne tabellen og hang ikke-fungerende hånd å sitte sidelengs på bordet.

    Regler vakker holdning

    Forskere - lys, men holdning er dyrereHva annet kan jeg gjøre for å holdning og ryggrad sykdommer lidelser?

    Først fullt matet til økendekroppen nok kalorier, mineraler, mikro- og makroelementer, vitaminer og alt annet som finnes i sunn og deilig mat. For det andre, å selv en seng å sove på den harde bakken og myk madrass, med en lav, helst spesiell ortopedisk, pute. Da normale fysiologiske kurvene i ryggsøylen vil bli lagret under søvn.

    Oppmuntre barnet til å sove på ryggen eller på din side, ikkepå magen eller krøllet opp. Tredje, etter student leksjoner, spesielt juniorer, må du ligge minst en time, slik at musklene var i stand til å slappe av og stresse ned.

    Min sønn elsker å lese i sengen? Det er mulig, men med forsiktighet.

    Du trenger god belysning, holdning, bevarefysiologiske svinger (liggende på den store og tøff nok pute med en liten pute under korsryggen), og musikken stå eller posisjon på knærne pute boken holdes vekk fra øynene og hendene på støtte og ikke lastet cervicalcolumna. I denne stilling er belastningen på ryggraden er nesten fullstendig fraværende.

    Ikke ha en bag på skulderen hans, selv liten: skulder mens stadig må holde løftet. Du trenger ikke å ta porteføljen er alltid en og samme hånd. Belte poser trenger å bla gjennom halsen, og enda bedre å bære en ryggsekk eller en trendy ryggsekk. Og, selvfølgelig, må et barn å bevege seg litt mer og minst 20-30 minutter en dag med fysisk aktivitet.

    Idrettslag - Det er greit, men sporten erog intensiteten av lasten skal velges i henhold til den helsetilstand. Oppsummere, hvordan hver idrett kan skade ryggraden, vil vi ikke. Den minst farlige og mest nyttig for spinal svømming og dans.

    Og til slutt, mest viktigste middelforebygging og behandling av de mest essensielle komponenter i ryggraden sykdommer - er å utvikle riktig holdning dyktighet. Dessverre er dette en svært vanskelig oppgave, ikke bare for barn, men for foreldrene. Seg selv en god holdning kan dannes i unntakstilfeller, fra helt frisk, overfylte med energi, fysisk harmonisk utviklet barn. Du er slik en gang har sett? Faktum i saken.

    Alle de andre, det vil si nesten alle til en, trenger du minst:

    • legge forholdene til rette for dannelsen av riktig holdning - spesielt ovenfor forebyggende tiltak sine brudd og god generell fysisk utvikling;
    • vet hva som er riktig holdning, hvordan å stå skikkelig, sitte og bevege seg uten å lute;
    • bevisst sin helse, og en av hovedpilarene - ryggraden;
    • for å bringe den riktige stilling dyktighet til automatikken ved hjelp av spesielle oppgaver. De i arsenal av fysioterapi mye.

    For noe arbeid, inkludert undervisningfysisk aktivitet og bevisst utvikling av ferdigheter i riktig holdning, er motivasjon nødvendig. Hvordan gi det: overtalelse, et system av bonuser og straffer - opp til deg. Barn - å være bevisstløs, og uten konstant foreldrekontroll god holdning vil de ikke.

    I de fleste tilfeller, et forebyggendenok. Vanligvis håndtere deres helse eller helsen til sine barn, har vi ikke starte på forhånd, og så, når det blir satt mer eller mindre alvorlig diagnose. Diagnosen "dårlig holdning" kan ikke sette noen ute, men fortsatt er det ønskelig å referere til en ortopedisk lege og fysioterapi. Nøyaktig diagnose og ekspertråd spesialist kan ordne behandling på riktig måte.

    Legg igjen et svar