Sterke bein - lang ungdom

innhold




Til benet var sterke

Hva primært skiller
en ung kvinne fra den gamle? Selvfølgelig, en vakker holdning, fleksibilitet, flyr
gangart. For å gjøre dette, må du ha sterke bein, sterk ryggrad,
sterke bein. I ung alder alle tar for gitt, ikke
særlig bekymringsfullt at disse tegnene på ungdom, kan du raskt
tape. Til og i midten alder og alderdom fortsette å
aktiv livsstil, styrking av bein Sterke bein - lang ungdomdet er verdt å vurdere nå.

degradering
bein - den naturlige aldringsprosessen. Fra en persons fødsel og
før sin død, blir bein stadig absorbere ulike stoffer,
oppløse og således reformert (endring av form og størrelse).
Prosessen med dannelse råder inntil slutten av tenårene (absorpsjon
skrider resorpsjon), slik at skjelettet vokser i størrelse.

den
Gjennomsnittsalderen for skjelettet massen forblir mer eller mindre uendret, og
så, etter ca 35-40 år, overstiger resorpsjon
dannelse, noe som fører til en gradvis reduksjon i total benmasse
(Denne prosessen kalles osteoporose) 0,3-0,5% per år. Man
alderdom taper om lag 20-30% av skjelettmasse, kvinner - opp til 50%. i
kvinner denne prosessen starter tidligere og går raskere.

redusere
bein svekker bein og en økt risiko for
frakturer. Ingen symptomer inntil de siste trinnene av: utseende
smerter eller beindeformiteter, for eksempel forekomst av hump. det
forhindre svekkelse av bein, og reduksjon av beinsubstans
osteoporose, må du ta affære så snart som mulig.

Det antas at
å styrke bein, må du forbruke nok kalsium. og
dette er sant. Men en ting er absolutt ikke nok kalsium.
Kalsium bør suppleres med andre mineraler til
kroppen kan absorbere den riktig.

Så, gjør skjelettet sterkt og sunt, trenger du følgende.



Ekstra kalsiumtilskudd

før
du begynner å ta kalsium i form av kosttilskudd, må du telle hvor
du vanligvis spiser kalsium fra mat. For dette formål, i tre dager
registrere antall meieriprodukter spist av deg. deretter
Du kan grovt beregne hvor mye kalsium du vanligvis får med
mat. Hvis det viser seg ca 1500 mg per dag - gode, valgfritt
mottak trenger du ikke.

I en kopp melk eller yoghurt - 240 mg kalsium.

Ved 100 g cottage cheese - 160 mg.

I 100 g ost - fra 200 til 700 mg.

om
den ekstra inntak av kalsium er nødvendig, ikke ta mer enn 500 mg
ved et tidspunkt for bedre absorpsjon. Og en eller to ganger i uken, ikke ta
tilskudd av kalsium generelt. Det er også et behov for bedre absorpsjon.

kalsium
Det er best absorbert når de tas sammen med en hvilken som helst
syre - slik som askorbinsyre eller sitronsyre, eller med
fermenterte melkeprodukter. Det er derfor kalsium-forsterkede oransje
juice - en god måte å øke mengden av kalsium i sine dietter.

Måltider, mye proteiner, kan øke kalsium skilles ut.

om
du elsker kaffe, husk at koffein livnære kalsium fra kroppen,
så enten drikke kaffe med melk, kaffe, eller kompensere for den økte
Forbruket av meieriprodukter. Den samme effekten som kaffe, forresten,
Cola og har siden også inneholder koffein. Men bare hvis
Koffein! I kullsyreholdige drikker mye fosfater, de fortrenge
kalsium fra benet, noe som resulterer i tap av beinsubstans. Hos kvinner,
Regelmessig drikking kullsyreholdige drikker, øker risikoen for beinbrudd
Sterke bein - lang ungdomfem ganger!



magnesium

til kalsium
assimilert, er magnesium også nødvendig. Vel, hvis du er i det daglige
multivitaminer inneholder 250 mg magnesium. Hvis det er mindre, er det nødvendig å øke
sitt forbruk. Mange magnesium finnes i erter, bønner, rå
og ris kli, og svart brød, soya og havre mel og nøtter.



vitamin D

vitamin
D - en annen nødvendig ingrediens for sterke bein. Den beste kilden
Vitamin D - naturlig sollys. Men ikke la seg rive med
soling. De fleste mennesker, for å få
en tilstrekkelig mengde vitamin D, tar det ca 10 minutter
solen. Jo mørkere huden din, jo mer sol du trenger.
Vitamin D er også en del av flertallet av multivitamin komplekser.



fysisk aktivitet

Bones,
som musklene styrkes ved trening, og langvarig fravær
atrofi belastninger. Uansett lovet diverse reklame
vitaminer og mineraler, ingen vitaminer og mineraler i verden
vil ikke hjelpe deg med å få sterke bein hvis du ikke får nok
fysisk aktivitet. Selv en tilstrekkelig kalsiuminntak i den passive
livsstil ikke bremse naturlig tap av benmasse. leksjoner
sport styrke bein, bidra til å bygge opp kalsium i skjelettet.

mest
effektive i denne forbindelse - moderat vekt trening: på spesial
simulatorer, eller med manualer. Også bidra til å styrke bein og
intens aerobic trening: aerobic, turgåing, jogging, dans, turgåing,
Kjører opp trappen. Trening uten vektbelastning, for eksempel svømming
eller yoga, er tilnærmet ubrukelige bein.

Dette ble påvist i
Spesielt astronauter: i vektløshet benmasse er tapt
svært raskt, og bare trening med vektløfting og øvelser
motstand mot bidra til å kompensere for tapet av astronautene. den
studie, kvinner som er i overgangsalderen, er det bevist at
bare to 45-minutters styrketrening i uken er nok til å
opprettholde normal beintetthet.

Legg igjen et svar