Hvordan bli kvitt forstoppelse

Det er temaer, omtalen av hvilken krever forsiktigog taktfull holdning. Ett av disse temaene - er forstoppelse, nemlig forsinkelse på en stol i mer enn 48 timer, eller kortpustethet ufullstendige avføring. Ja, selvfølgelig, dette er ikke en dødelig sykdom, men en slik tilstand kan føre til mye ubehag i hverdagen.

Det er temaer, omtalen av hvilken krever forsiktigog taktfull holdning. Ett av disse temaene - er forstoppelse, nemlig forsinkelse på en stol i mer enn 48 timer, eller kortpustethet ufullstendige avføring. Forstoppelse - dette er en delikat og svært alvorlig problem, som er relevant for mange mennesker. vår side vet hvordan å kvitte seg med forstoppelse, og som vil fortelle.

Forstoppelse kan forekomme som en frisk person,og være årsak til sykdommer i mage-tarmkanalen, nervøs og psykiske lidelser. Ja, selvfølgelig, dette er ikke en dødelig sykdom, men en slik tilstand kan føre til mye ubehag i hverdagen.

Årsakene til forstoppelse inkludererirrasjonelle og uorganisert måltider; dempe trangen til avføring, ofte assosiert med særegenheter av arbeidsforholdet, slik som stillesittende livsstil, eller manglende evne til å forlate arbeidsplassen (for eksempel arbeidet på samlebånd eller kjøring); frykt for avføring, som er ledsaget av smertefulle symptomer på hemorroider eller anal sprekker.

Riktig ernæring - hjørnesteinen

Hvordan bli kvitt forstoppelse
Et balansert kosthold - det er en av de viktigsteadressering øyeblikk forbundet med forstoppelse. Ofte riktig kosthold fjerner fullstendig personen fra vanskelighetene forbundet med avføring. Forstoppelse utvikle seg i ensformig kosthold med en reduksjon i vannforbruket av frukt og grønnsaker, er det også utsatt for de som leder en stillesittende livsstil, spiser lite og spiser ikke frokost.

Så, forberede daglige rutine. Vi må våkne opp og gå til sengs på samme tid. I løpet av dagen arrangerer vi tre hovedmåltider og to mellommåltider. Uakseptable lange pauser mellom måltidene. Snacking bare frisk frukt og bær. Hvert hovedmåltid bør alltid inneholde grønnsaker - de er rike på kostfiber, stimulere peristaltikk. Uunnværlig her rødbeter, gulrøtter, gresskar, tomater, agurk, aubergine, squash, kål, inkludert surkål. Grønnsaker kan være både rå og kokt, salater av dem er det lurt å fylle vegetabilske oljer, men majones og rømme utsatt til bedre tider.

I stedet, sterk te og kaffe er bedre å brukeForskjellige urtete, stuet frukt, mineralvann, juice. De viktigste aktive komponentene i urte-te bør være Senna blader, Geitvedslekten bark, fennikel frukt. Disse te selges i apotek, lese sammensetningen av urtete og velge den rette.

Det er lurt å begrense bruken av kjøtt,pølser og halvfabrikata, opp til det øyeblikket da du ikke vil bli tømt uten daglig stress. Sørg for å inkludere den første måltid i kosten. Et utmerket valg - grønnsaksupper, kan de legge fennikelfrø, noe som vil redusere flatulensAssosiert med økt forbruk av grønnsaker.

Vær oppmerksom på at den moste matvarer og supper, potetmos, most havregryn sperre tømming, men grov måltid stimulerer peristaltikken.

Hvis forstoppelse bør vite hva slags matDe er milde naturlig avføringsmiddel og fremme avføring og hva forsinkelsen tømming. For eksempel ris, cottage cheese, persimmons, blåbær, krydret krydder og krydder, sjokolade, alkohol kan utløse forstoppelse, så de bør utelukkes fra menyen.

Produkter hjelpere - rå grønnsaker og frukt(Spesielt plommer), ferskpresset juice fra dem, tørket frukt (svisker, tørkede aprikoser, rosiner), brød med kli, havregryn og bokhvete grøt. Svært nyttig gjæret melk drikker (kefir, yoghurt, yoghurt), men her er det nødvendig å vite at en dag kefir svak, og tre reparasjoner.

Plommer og svisker er avgjørende for normaliseringavføring prosess. De blir spist som et frittstående produkt, lagt til salater, mashed og infusjoner. Oppskrift skjær: tre stykker vasket svisker fylle natten et glass kokt vann. I morgen, på tom mage etter å ha drukket et glass vann, spise svisker, deretter frokost og drikke infusjonen. Produkter som øker intestinal peristaltikk, er det nødvendig å bruke hver dag, så lenge avføring prosessen er ikke normalt.

Drikker regime er obligatorisk for alle

I kampen mot forstoppelse uvurderlig rolledrikkevann regime. Trenger du å drikke ren ikke-kullsyreholdig vann i romtemperatur, ikke vannet koke. Alltid etter oppvåkning på tom mage for å drikke et glass (helst alkalisk) vann, vil det starte mage-systemet. Videre kan drikkes minst en liter vann i løpet av dagen.

Kroppsøving for å hjelpe

Hvordan bli kvitt forstoppelse
En annen viktig faktor i å bli kvittforstoppelse er øvelse. Daglig morgengymnastikk med obligatoriske øvelser for mage, jogging, sykling, turgåing, svømming - det er hva som vil bidra til å normalisere tarmfunksjonen. Eksempel stimulerende terapeutiske øvelser, hver utført 10 til 15 ganger:

  • liggende på ryggen, bena imitere sykle;
  • liggende på ryggen, bena bøyd i knærne presset hendene mot magen, tilbake til den opprinnelige posisjon;
  • liggende på ryggen, bøyd i kneet beinet prøver å få gulvet på motsatt side. Gjenta med den andre foten;
  • sitter på kne, trekke magen brått og kraftig den tilbake til sin opprinnelige posisjon.

vane

For en mann er det viktig å utvikle og styrke en vanedaglig avføring. For å gjøre dette, i en og samme tid å besøke toalettet selv om ingen trang til avføring. Toalettet trenger ikke å lese eller røyk, og gjør selv-massasje av mage og pusteøvelser som stimulerer tarmen motilitet.

Self-massasje tilbringe klokken begynnelsenhånd stryke hans mage, og deretter gjennomføre periodisk pressing, deretter periodisk vibrasjon og konkluderer slik, tar magen med begge hender og svaier det vekselvis i de langsgående og tverrgående retninger. Varigheten av hver av selv-massasje er 3 minutter.

Hvis forstoppelse er ofte anbefalt å brukeavføringsmidler eller narkotika lys, men slik avtale skal utføre legen. Jeg ønsker også å merke seg at hvis du er en lang tid lider av kronisk forstoppelse, må du oppsøke lege fordi det kan være et symptom på en sykdom.

Leve og nyte verden rundt dem, selv om du ikke bry deg!

Legg igjen et svar