"Vi har ingenting å frykte, men frykt ..."

innhold


Fobi - er overveldende, obsessive fryktnoen objekt eller situasjon. Som regel er denne frykten ledsaget av et sterkt ønske om å unngå det du frykter, og dette i sin tur kan påvirke en rekke aktiviteter.



Det er tre typer av fobier:

"Vi har ingenting å frykte, men frykt ..."

Spesifikk. Denne frykten for spesifikke objekter eller situasjoner: lukkede rom, dyr (for det meste edderkopper, slanger eller mus), høyde, reise med fly, vann, stormer, tannleger, tunneler, broer, og mye mer.

Social. Personer som lider av sosial fobi, frykt for fordømmelse og negative
vurdering på den delen av andre, redd for å se latterlig i andres øyne (frykt for å snakke i offentligheten).

Skyhet og sosial fobi - ikkesamme. Sjenerte mennesker kan føle ubehag i selskap med andre, men de er ikke bekymret for to uker før showet, og ikke prøv å unngå utseendet av mennesker. Samtidig kan personer med sosial fobi ikke være skromnyaga - de er ypperlig til å kommunisere med andre mennesker, bortsett fra i visse situasjoner.

Agorafobi. Denne frykten kan bli utløst av enen episode av plutselig panikk. En person som lider av agorafobi, kan panikk oppstå når som helst uten noen åpenbar grunn. Til tross for at panikken varer ca et minutt, minnet om disse følelsene så sterke at muligheten for en gjentagelse begynner å skremme. Av denne grunn, folk med agorafobi unngå steder hvor de ikke vil være i stand til å komme seg ut i tilfelle av et nytt angrep.



Årsaker til fobier

Studier bekrefter at en fobi - det er et komplekst samspill mellom arv og miljø. Det er imidlertid følgende hovedårsaker:

1. En rekke ubehagelige episoder for en lang tid.
Hvis du gjentatte ganger funnet seg i lignendeubehagelige situasjoner, over tid kan du begynne å være redd for et negativt utfall. Flere negative episoder i skolen gym klasse - og selv etter mange år, kan du ikke ønsker å komme opp på ski.

2. Frykt for forslag fra utsiden.
Dette fobi finne årsaken til den enkleste,fordi frykten pålagt utenfra. For eksempel, hvis din mor skrikende hopp på en stol, så han en liten mus, sjansene er du vil gjøre det samme. Så du tok over frykten for den personen som var forbildet ditt. Og det kan være en hvilken som helst person med hvem du er i nær kontakt - en venn, en nabo eller en fremmed.

3.Sereznaya skade i det siste.
Hvis du har opplevd i det siste, sterke følelser, detDet kan gi opphav til en uforklarlig frykt for at svært situasjon, objekt, person eller et sted som opprinnelig forårsaket din frykt. Du kan få vite årsaken til frykt, eller det kan være skjult i dypet av underbevisstheten. I mange tilfeller er det frykt trykkes.



Heal Yourself

Hvis for noe grunn du ikke ønsker å delesine problemer med utenforstående, prøve å hjelpe deg selv. Forstå at frykt - det er bare en vane. På et tidspunkt i livet ditt gjorde du lære å reagere på stimuli. Selv om denne vanen gir deg en masse problemer, kan du bli kvitt det.

For å gjøre dette, må du forstå hvordan dette skjer med deg. Selvfølgelig, du er redd for ikke med vilje, men du gjør det, selv automatisk. Dette er hjernen din, din kropp og dine følelser.

"Vi har ingenting å frykte, men frykt ..."

1. Demonter frykten i komponenter.
Når du ser stimulans, gjør duen rekke konkrete tiltak. Hvordan skjer dette? Tenk et eksempel. Du er redd for å gå ned trappen. Så snart du har til å gjøre det, ser du en stige, må du huske siste ubehagelige øyeblikk i en lignende situasjon (du allerede har falt for deg selv eller en venn ble skadet, ned i undergrunnen, eller du har sett denne episoden på TV), begynner å jukse ved å presentere, da foten podvorachivaetsja, bryter en hæl, og du er i slow motion roll pladask ned. Bilder akselerert - fortere og fortere ... Din video og tanker om katastrofen innsatsstyrke kroppen din - skjelving, rask puls, etc. Og alt - .. Du har dårlig.

2. Finn stimuli.
Det neste trinnet - å forstå på hvilket punkt duDu begynner å tenke på de dårlige. Dette er det - stimulans - lanserer mekanismen av frykt, og tvinger deg til å forutse katastrofe. Irriterende - Dette er ikke hva du føler. Dette syn, lyd, lukt eller smak. Hvis du er redd for å kjøre eller gå over broen, kan stimulus være selve broen, eller engang å tenke på den kommende turen over broen. Stimuli kan være flere.

3. Analyser frykt og dens konsekvenser.
Ta fire ark. I den første skrive en liste over situasjoner som kan utløse frykt. På den andre - lage en liste over sine følelser, fysiologiske reaksjoner som kan øke spenningen. På det tredje arket vil notere worst-case scenario - det vil si, hvis du mister kontrollen over seg selv.

For eksempel, hvis du er redd for å fly på et fly, kan du skrive følgende:

1 ark
tanker om den kommende flyturen
For flybilletter
en tur til flyplassen

2 ark
rask puls
nervøsitet
skjelving i bena

3 ark
nervøsitet og skjelving vil være synlig for andre
Jeg kan ikke sitte stille
Jeg begynner å gråte.

Den fjerde liste, lagrer de mest spennende øyeblikkene fra de tre foregående, i synkende rekkefølge (avhengig av din holdning - det virker mer nervøs at - mindre).

4. Lær deg å slappe av.
Legg deg ned på sofaen eller sitter i en komfortabel stol,slå på meditativ musikk, lukke øynene og slappe av køen alle deler av kroppen din, og starter med hælene. Vær oppmerksom på hva du er på dette punktet kan du se, høre og føle. Bor avslappet, tenk situasjonen bokført i fjerde blad. Start med den mest harmløse. Dette vil gjøre deg litt anspent. Prøv å slappe av så mye som mulig. Når du lærer å være avslappet, som representerer den mest mindre situasjon, går du til neste trinn. Men ikke mas - en liste element per dag, ifølge psykologer, er det mer enn nok. Også, ikke gå videre til neste trinn før du er nervøs, tenker den forrige.

Dermed du gradvis læretakle frykt. Selvfølgelig, slike øvelser er mer effektive under veiledning av en spesialist, men hvis du føler styrken - prøv det selv. Denne prosessen krever tålmodighet og tar flere uker eller måneder.

Det er mange måter å håndtere frykt. Master of spenning Alfred Hitchcock ble kvitt sin frykt, tar dem filmer. Seneca den eldre rådet: "Ta bort forvirringen i sin sak, se på selve saken - og du være sikker på at noen av dem det er noe galt, men frykten selv." Og Aesop bemerket klokt: «Selv frykten slites av vane."

Ikke vær redd for å håndtere sin frykt.

Legg igjen et svar