Noen matvarer og deres fordeler for det kardiovaskulære systemet

innhold


Vi spiser fet fisk - reduserer kolesterol!

Noen matvarer og deres fordeler for det kardiovaskulære systemetFatty fiskearter, som laks, tunfisk,makrell, ørret, inneholder mye omega-3 - Minerals, i motsetning til mettet fett som finnes i de fleste typer kjøtt. Denne fisken bør være en viktig del av hjerte-sunt kosthold. Basert på betydelige bevis, en ernærings International Association tildelt fettsyrene omega-3 (EPA og DHA) "statement om de helsemessige fordelene" for å redusere risikoen for koronarsykdom. Dette gjør at produsenter av produkter med fettsyrene omega-3 annonsere sine varer som reduserer risikoen for hjertesykdom. Russiske forskere i sin tur har vist at regelmessig inntak av fisk - selv i små mengder - redusere sannsynligheten for hjerteinfarkt og hjerteinfarkt hos kvinner. Leger kartlagt ca 80 tusen kvinner: fra de som spiste ca 100 gram fisk 2-4 ganger i uken, er risikoen for koronarsykdom angrep var lavere med 48%. Nå kostanbefalinger innenlandske kardiologer ble supplert med to ukentlige porsjoner med fet fisk stogrammovye.

Sjokolade - det gode eller skade?

Stor gammel healer Avicenna sa: "Nei gift og ingen kur: hele greia i doser. I forhold til sjokolade - det kan ikke være sant. Sjokolade, som anvendes i rimelige mengder, selvfølgelig, er et nyttig produkt. Blant de nyttige egenskaper verdt å nevne forebyggende effekt av sjokolade i kampen mot hjerteinfarkt og slag, på grunn av sin evne til å hemme dannelsen av blodpropper. Er ansett som nyttige for hjerte sjokolade hvor kakaoinnhold på minst 70%. Bitter sjokolade styrker det kardiovaskulære systemet, senker blodtrykket og kolesterolnivået i blodet. Andre varianter av sjokolade bringer ikke slike fordeler fordi de inneholder mye sukker og litt kakaobønner.

Kaffe og trykk

Mange forskere hevder at overgrepkaffe kan øke risikoen for hjertesykdom. Dette gjelder hvis drikke over 6 kopper kaffe, i hvilket tilfelle den risiko for kardiovaskulær sykdom øker med 71%. Når høyt blodtrykk er best å ikke drikke kaffe. Men det er økt trykk i en frisk person i bruken av kaffe - dette problemet fremdeles kontroversiell. Angivelig, er effekten av en "energi" drink lagret bare for en kort tid. For dem som alltid drikker kaffe, forsvinner denne effekten. Men når kaffen redusert blodtrykk bare nyttig. Mange gipotoniki kan ikke eksistere uten kaffe, bruker det nesten som et rusmiddel. Selv om det viktigste å observere et mål.

den refill

Kongen av salater - olivenolje. Elskere av olivenolje er ikke bare et deilig måltid, men også et utmerket verktøy for å støtte arbeidet til hjertet og blodårene, fordi olivenolje inneholder store mengder av essensielle fettsyrer som hjelper kroppen bekjempe overflødig kolesterol. I tillegg er det en olivenolje og naturlige antioksidanter - fettløselige vitaminene A og E, beskytte hjertemuskelen fra frie radikaler.

Det er kjent at innbyggerne i Middelhavsregionen,som i likhet med alle europeere, har en genetisk predisposisjon for deponering av kolesterol i veggene i blodårene til å dø av hjerteinfarkt sjeldnere enn sine naboer på kontinentet. Og forskere alvor tilskriver dette til det faktum at befolkningen i Middelhavet diett dominert retter tilberedt med olivenolje.

nibbled nøtter

Mange nøtter inneholder essensielle fettsyrer,nødvendig for normal hjertefunksjon. De fleste av dem i vanlig furu og valnøtter og mandler. Nyttig som en peanøtt, men en ren, ikke resirkuleres i viskøs peanøttsmør. I tillegg nøtter har protein og fiber - de helt tilfreds sult. Ikke mindre viktig for riktig drift av hjertet og andre kilder av umettede fettsyrer - solsikkefrø. Men vi må ikke glemme at nøtter er høy i kalorier.

Grøt - maten vår

Instant sin nyttige fibereiendom hemme absorpsjon av kolesterol i kroppen, fra mat. Korn er gode allierte av hjertet i kampen mot aterosklerose og koronarsykdom. For eksempel inneholder havregryn store mengder gunstig omega - 3 fettsyrer og kalium. De forhindrer utvikling av aterosklerose og koronarsykdom. Velg hele korn: hirse, brun ris, havregryn, bygg (for oss denne perlen bygg og bygg), mais og bokhvete. Bokhvete er ikke en kornavlinger, men det er deres "relative" og bare det inneholder en rekke rutine - et stoff som forbedrer blodsirkulasjonen, returnerer elastisitet og styrke av kapillarer og blodkar, og hindrer deres tilstopping. Bygg inneholder også mange nyttige kostfiber, noe som reduserer nivået av "skadelige" kolesterol i kroppen, og kornet vil gi oss de nødvendige aminosyrer og antioksidanter, spesielt hvis man spiser det med bønner og andre bønner.

puls

Røde bønner og linser inneholder myeav fiber og kalium. De er svært næringsrik og kan bli erstattet av en høy-kalori siderett. Bønner inneholder flere typer flavonoider - stoffer som er uunnværlig forebygging av hypertensjon.

Mangel på fettsyrer, en stor protein, fiber, jern og folsyre gjøre bønner og belgfrukter reell gave for hjertet!

grønnsaker

Nesten alle grønnsaker er fordelaktig ikke bare for hjertet, menog for helsen generelt, men noen av dem kan kalles en reell gave av naturen. For eksempel er brokkoli regnes som den mest nyttige av alle typer kål, den inneholder så mange antioksidanter og mineraler som det er ansett som den beste produktet, og gir forebygging av aterosklerose; Denne lyse grønne spirer nesten fullstendig nøytraliserer kreftfremkallende, som bare faller inn i kroppen vår. Gresskar inneholder en enorm mengde beta - karoten, vitamin C og kalium, som er gode å bekjempe aterosklerose årene i hjertet. Gresskar normaliserer vann-saltbalansen i kroppen og senker blodtrykket også. Gjennom sine medlemsflerumettede fettsyrer, avocado reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, fordi mangel på disse syrer er en av årsakene til brudd på kolesterol stoffskiftet og åreforkalkning. Kalium som inneholdes i avokado bidrar korrigere hjerte og lindrer stress, som er en av de ledende faktorer i utviklingen av aterosklerose og koronar hjertesykdom. På grunn av normalisering av vann-salt stoffskiftet i kroppen avokado bidrar til å senke blodtrykket. Avocado inneholder et kompleks av vitaminer og mineraler som trengs for normal bloddannelse og sirkulasjon.

bær

Alle bær er svært nyttig, næringsrik og tregaldringsprosessen. Bærene inneholder kalium, som viser kroppen for overflødig væske, bedrer hjertefunksjon og reduserer hevelser. Kalium er nødvendig for en organisme med arytmier og kongestiv hjertesvikt. Magnesium, sammen med kalium, fjerner overflødig væske, utvider blodkar og lavere blodtrykk. Vitamin C styrker og beskytter veggen av blodårer, vitamin E - beskytter de minste blodkar (kapillærer) og reduserer permeabiliteten av den vaskulære veggen. Fiber bidrar til den raske utskillelse av skadelige stoffer og reduserer nivået av kolesterol i blodet.

frukt

Spise epler har en positiv effekt på jobbabsolutt hele organismen, inkludert å redusere risikoen for hjertesykdom. Så finnes i epler vegetabilske fibre og vitaminer kan redusere kolesterolnivået i blodet. I sykdommer i hjertet er ofte foreskrevet fastende (Apple) dager brukt som bidrar til å redusere vekten, redusere hevelse, forbedre fordøyelsen og normalisere blodtrykket.

Finnes i epler kalium aktivererexcretory system, og pektin fiber redusere kolesterolet. Pektiner binder skadelige stoffer i tarmen og fremme rask evakuering fra kroppen, og gir sin rensing. Økologisk eple syre regulere syrebalansen i kroppen og redusere sjansene for å utvikle diabetes og gikt.

Granat tynner ut blodet og hindrer dannelse avatherosclerosis, normaliserer blodsirkulasjonen. Moreller er rike på glukose, som gir næring til hjertemuskelen pektiner som viser kroppen for overflødig kolesterol. Dessuten inneholder de en kumarin, som hindrer dannelse av tromber. Videre, i motsetning til doseringsformen, er kirsebær kumarin overdose umulig.

Beskytt hjertet fra kolesterol og hjelper aprikoser- Tørket aprikos. Disse tørket frukt er svært rik på kalium og naturlige antioksidanter som bidrar til å beskytte hjertet og blodårene fra frie radikaler. Legene tror at et par håndfuller av tørkede aprikoser om dagen kan beskytte folk fra selv reinfarkt.

Legg igjen et svar