Longevity - råd fra utlandet

innhold

  • mer drink
  • Mer frukt og grønnsaker
  • mer gang
  • mindre søt
  • Følg tenner


  • Du tror ikke at bilen kan reise 100.000 km uten oljeskift? Så hvorfor venter du på, at kroppen din ikke vil fungere skikkelig vare på ham?

    Prøv å inkludere følgende dagligeog / eller ukentlige vaner i din rutine, og du vil alltid være klar, samt din velsmurt bil. Ikke bekymre deg, vil disse sunne vaner ikke rive deg fra å se din favoritt serie ... lang tid.


    mer drink

    Som vane år hamret oss i hodet, og hunDet er fortsatt relevant. Sannheten er at vi må være sikker på å drikke nok vann. Avhengig av hvor du bor (ørkenen eller regnskogen), eller du trenger mer eller mindre vann.

    Hvis du gjør mye trening og svette (du alleredeDet er en sunn vane), så du trenger mer vann. Til tross for alt dette, er det nok til 8 kopper (1 kopp tilsvarer 250 gram) vann per dag. Tilstrekkelig vann er nødvendig at urinen din er ren (litt gul).

    Som et resultat, vil kroppen din være utstyrt med vanntilstrekkelig for den normale kroppstemperatur regulering mengde, og det overskytende vil bli utskilt. I tillegg vil vannet jevnt fordele oksygen og næringsstoffer til cellene.


    Mer frukt og grønnsaker

    Longevity - råd fra utlandetIdeelt sett bør du spise 10 porsjoner frukt oggrønnsaker hver dag. Det synes å være mye, men tar hensyn til ikke bare epler og appelsiner. Ti porsjoner - ca fem kopper med frukt eller grønnsaker. Kan 8 porsjoner hvis du spiser en hel eple, og kan reduseres med 2 porsjoner, hvis du spiste en kopp kokt spinat.

    Til slutt, vil du spise frukt og grønnsaker til hvert måltid, som er mye enklere.

    Hva du får i retur? En studie ved Harvard University dedikert til Nutrition, viste at folk som spiste fra fem til åtte porsjoner med frukt eller grønnsaker per dag, en 30% mindre sjanse for å få et hjerteinfarkt. Blant annet vil det gi mer energi til kroppen din og bidra til å holde din egen vekt.

    Så neste gang du bestemmer deg for å spise noe på 15:00, så la det være en banan eller en appelsin.


    mer gang

    Kroppen din - dette er en av de maskinene som faktisk forbedrer med bruk. Tenke annerledes om det.

    I en annen maskin etter lang tidsbruke kjennetegn bare bli verre, og etter trening du gjør det motsatte: at du føler deg bedre, bli sterkere, og du vil bli lettere å puste.

    Longevity - råd fra utlandetWalking - dette er trolig den mest nyttige, og vanemest praktisk øvelse for deg. Å ikke altfor distrahert av deres daglige rutine, prøv å parkere i den andre siden av parkeringsplassen når du forlater for shopping og planlegger to 15-minutters turer om dagen (en ved lunsjtid og en mer etter jobb).

    Walking kan du styrke dindet kardiovaskulære systemet og kan legge år til livet ditt. En studie utført ved Medical Center i Rotterdam navn Erasmus University (Nederland) fant at folk som går 30 minutter hver dag lagt et gjennomsnitt på 1,3 år til livet ditt.

    Hver dag på jobben, bør du ha trebrekke. Du har sannsynligvis vanskelig å bryte vekk fra sin elskede verk, men noen pauser i løpet av arbeidsdagen vil hjelpe deg å bli kvitt unødvendig stress og negative følelser. Du har kanskje hørt at arbeidet fører til stress. Og når du er under stress, kortisol forberede kroppen din til utseendet av en vanskelig situasjon. Ettersom kroppen blir akselerert i drift, stopper den ved driften av en av de "sekundære" systemer, slik som immunsystemet, mage-tarmkanalen og den reproduktive funksjon i kroppen. Hvis du faktisk stresser kroppen produserer adrenalin, som øker blodtrykket og puls akselererer.

    Over tid, overskudd av kortisol og adrenalin fører til alvorlige helseproblemer. Og nå raskt bevege seg bort fra datamaskinen og ta et pust av frisk luft. Kroppen din vil takke bare deg.


    mindre søt

    Longevity - råd fra utlandetHvis du har en søt tann, prøv dette påbli kvitt. Sukker, kalorier, fett, og selvfølgelig - alt dette finnes i leveren. Dessuten kan overskudd av sukker i blodet (og vekt) føre til at man to typer av diabetes - en av de mest alvorlige sykdommer med uheldige konsekvenser.

    Hvis du så veldig mye vil disse informasjonskapsler,spise den, men bare én. Drikk bare en flaske med brus om dagen. Soda vann (søt musserende vann) kan ha en alvorlig innvirkning på helsen din. For det første er det ikke noe annet enn en kalori (en sukker uten næringsstoffer). Og de kaloriene ikke påvirke noe, men på midjen din.

    For det andre, det meste av dette vann inneholderkonsentrert frukt sirup (glukose rase - ca. Perevi ..), det vil si, veldig søt sirup, som kan forstyrre andelen av sukker i blodet, og til og med føre til at leveren til å produsere en ekstra mengden av skadelige stoffer til blodet.

    Hvis du fortsatt ikke overbevisende for deg,Vi gir deg følgende faktum. Det er bevis for at en vanlig brukt i ferskvann, konserveringsmidler (natriumbenzoat), kan direkte påvirke DNA og skade mitokondrier (mitokondriene forekomme redoksreaksjoner, gir celler med energi - ca. Perevi ..).


    Følg tenner

    Det er vanskelig å nyte en sunn kropp og bæreDenne dårlige tenner. Puss tennene hver dag, uten unntak. Denne lille prosedyren vil tillate deg å holde munnhulen er i utmerket stand, og du kan nyte grillet ribbe til slutten av sine dager.

    Det er også bevis for at bakteriermunnen kan være involvert i hjertesykdommer. Tilsynelatende, en høy konsentrasjon av bakterier i munnen på grunn av forekomsten av kardiovaskulære sykdommer hos mennesker. Før slutten ikke er etablert, noe som fører til denne koblingen, men bedre at tennene blir hvite.

    Disse timene kan virke irriterende, men deDu kan legge til et par år av livet. Ikke glem om dem, spise godt og bra, bli kvitt stress, og du vil leve lykkelig sammen.

    Legg igjen et svar