Gymnastikk fra prostatitt

Innhold


Øvelser som ligger på baksiden

  • Tilbaketrekkende bakre passasje med påfølgende muskelavslapping.
  • Sakte og avl Rette ben, ben bøyd i knærne og hofteleddene De samme øvelsene med betinget motstand som tilbys av assistenten.
  • Øker bekkenet med støtte stoppet o kjønn og samtidig avl av knærne.
  • Alternativt og samtidig stramming av bena bøyd i knærne, til brystet.
  • Stressende å slå av ryggraden med en støtte på hælene med bundet rette føtter og på albuene.
  • Avl og blanding av rette ben med påfølgende kryss.
  • Alternative og samtidige sirkulære bevegelser av rette ben fra innsiden ut.
  • Sakte og avl rette ben, lutende fotspor om veggen eller racket med maksimal høyde.
  • Løfter et belte med en støtte på foten og bladene.



Øvelser på siden

  • Trekke den bøyde foten til brystet.
  • Sirkulære bevegelser av det rette benet.
  • Sirkulære bevegelser med fot bøyd i kneet og hofteleddene.



Øvelser på mage

  • Alternativt og samtidig løfte rett føtter.
  • Bevegelige ben som når de svømmer.
  • Avl rette ben med påfølgende kryssing.
  • Bøyer ryggen med en støtte for hender og uten støtte.



Øvelser som står

  • Svinger, skrå av skroget, kombinasjonene av svinger med bakker, med bevegelsene til hendene mot å snu.
Alle disse øvelsene gjentas, starter fra 4-5 ganger, med en gradvis økning på opptil 10-12 ganger.

Leave a reply