Jo nærmere den kalde tilnærmingen, jo mer ubehagelig å tenke på herding. Det er mye lettere å overbevise deg selv om at tiden mangler, kjøp vitaminer og innpakket i en varm plaid, å forstå ved siden av batteriet. Og forgjeves: Du forlot en veldig enkel og hyggelig måte å helse på. Fordi det viktigste i herding er fornøyd.
Innhold
Scenen først: «varm» prosedyrer
Det grunnleggende prinsippet
Herding: Fra enkel til kompleks. Derfor kan du starte fra det veldig
Lys og behagelig måte: Hot Wipes. Fukt en svamp, myk
Håndkle eller Mitten varmt vann, tørk raskt hele kroppen.
Varmt vann vil umiddelbart fordampe, utfører varme og kjøle huden. Så
Gjenta flere ganger. Jo høyere luft og vanntemperatur enn land
rom, jo mer intens fordampning og kjøling. Fartøy, slik
måte å gjøre «lading»: smal og utvide, regulert
varmeveksling, og som et resultat – Med uventet hypotermi vil fungere
Beskyttende refleks som hindrer forkjølelse.
Det er imidlertid på grunn av enkelheten og behageligheten i denne prosedyren
En viss risiko for å måtte bli båret bort og umerkelig. derfor
For de første dagene, tørk bare hendene dine, og så kan du gå
på hele kroppen. Hovedtingen – være uenig. En gang
Følelsen av komfort vil forsvinne – må stoppe prosedyren og miste kroppen
Tørr håndkle.
Merk! Varmt
dusj og varme kluter – Ting er helt annerledes. Står under varmt
Dusj, tvert imot, reduserer muskeltonen. Det er derfor det anbefales ikke
hver dag vaske varmt vann – Ansiktslær mister raskt elastisitet.
Hva blir det neste. Følg
Hyggelig skritt for amatører «varm» Herding kan være et bad.
Her er det viktigste å ikke glemme tiden opphold i grunnlaget.
For badstuen er det ikke mer enn 10 minutter, for parbad – Ikke mer enn fem.
Nybegynner nok til å lage en tilnærming i dampbadet i 4 minutter, etter
Hva skal du ta en varm dusj.
Stage andre: friskhet, luft og vann
På høsten, når allerede
Varme sesongen begynte, det ideelle stedet for herding vil være
Din leilighet. Bare åpne vinduet. Vinduet, la høst friskhet
(som over tid vil bli vinter) og vente til
Termometerens kolonne faller ikke til 20 grader. Lukk deretter vinduet
(slik at det ikke er noen utkast) og raskt dele – å starte
Bedre å belte. Du kan lyve, sitte eller gjøre noe, viktigst
– Igjen for å oppleve følelsen av komfort. Hvis huden utgjør, blir
Varmt, noe som betyr at kald motstand er produsert. men,
Å stoppe i dette skjemaet i begynnelsen er det ikke mer enn 15 minutter. OG
bare gradvis øke varigheten av luftbadene opp til to
timer, og romluftstemperatur reduserer (opptil 15 grader).
Utseende «Gåseskinn» – Signal til dressing.
Merk! Hvis
På gaten, rå, varmer regn og luften i rommet er veldig våt,
Redusere med en tredjedel av prosedyren. «Rainy» Luftbad
kule huden mye mer intens, og det kan slå deg ut av grafikken
herding og føre til normal kulde.
Hva blir det neste.
Etter at du er vant til å nyte vanlig luft
bad, logisk gå til vann – For eksempel gni kaldt vann.
Først vask den våte svampen den øvre delen av kroppen og bla gjennom den tørr
Håndkle. Gjør det samme med bunnen. Våpen – begynner med
palmer, deretter nakke, bryst og rygg, og deretter fra fingrene – opp til
belte. Bruk kaldt vann (20–24 grader), hver dag
senke temperaturen i 1 grad. Varighet av hele prosedyren –
4 minutter.
Fase tre: Kontrasttid
Begynn å motta
Den kontrasterende dusjen er nødvendig med varmt vann, hvor temperaturen
tilsvarer kroppstemperatur, så litt redusert varmt vann til
Jetten er blitt kulere. Å ha bøtelagt så 10 sekunder, slå kranen igjen
på varmt vann. Leveringstid med varmt vann er ikke begrenset.
Etterbehandling en kontrasterende dusj trenger kjølig vann, hvoretter
Trenger tørrhet for å gni kroppen med et håndkle. Hver annen dag
Senk temperaturen på kaldt vann til 1–2 grader som bringer den til
minimal som ikke vil levere kroppen av ubehagelige opplevelser.
Gradvis øke tiden for å motta den kalde sjelen fra 10 sekunder til 2
minutter, og den totale varigheten av prosedyren – Fra 5 minutter før en halv time.
Merk! Noen ganger
Nybegynnere inspirert av et eksempel på bekjente begynner å umiddelbart drømt om
varmt, deretter isvann, venter «Immunitet eksplosjon». Sannsynlighet
syk – 90 prosent.
Hva blir det neste.
Etter at kroppen din blir vant til en vanlig kontrastsuell sjel,
Du kan enkelt gå til kulde. Teknikken er den samme: en gradvis reduksjon
Vanntemperatur og en økning i oppholdet under strålen. Så,
Varigheten av den kalde sjelen kan gradvis økes fra 20
sekunder opptil 5 minutter.
Fase fjerde: Kald kulminasjon
Hvis
Du er allerede moralsk klar til å elske det virkelig kalde vannet, men ikke
Passerte scenen av den kontrastfulle sjelen, ikke skynd deg å dykke inn i hullet.
Inkonsekvens kan føre til kaldt. Første forsøk
Vask med kaldt vann mens du legger halsen på samme tid – Hans kull inn
Morgenvann, Senkingstemperatur. Hvis det ikke er noen ubehagelig følelse,
Kom på føttene: Daglig før sengetid, fordyp bena i bekkenet
med vann. Start med 25 grader, og gradvis øke tiden og
Lavere temperatur. Når bena kan holde seg i kaldt vann
fra under kranen 10 minutter, og ingen goosebumps kjører på baksiden, du
Klar til Douse. For første gang bør vann ikke være chilling eller
Spesielt isete. Som alltid, start med varmt (ganske egnet
30-graders) – Hell i bekkenet og raskt vri deg selv.
Daglig senk temperaturen for grader.
Og nå forblir det
Gjør bare det siste trinnet til perfeksjon – Lær å akseptere
Kaldt bad. Det er ikke skummelt om alle tidligere trinn har blitt gjort
Du har rett. Handle på samme prinsipp som alltid: daglig
Lavere vanntemperatur med 1 grad. Starter følger
«Markør», Bender Discomfort Zone begynner.
Merk! Kald
Badet kan ikke erstatte varmt helt. Det styrker immuniteten
organismer system, men rengjør kroppen fra smuss og bakterier er ikke i stand til.
Hva blir det neste.
Etter å ha mestret metoden for å motta et kaldt bad, kan du trygt utelukke
Harrowing ben, tørking, oppringing og andre prosedyrer som var
bare forspenningen, og jonglering. Hvis du vil.