Tobakk-avhengighet er en vanskelig sykdom som heldigvis helbredelse. Men du bør være klar til å oppleve ubehagelige opplevelser - svette, hoste, ondt i halsen, hodepine, mageforstyrrelse... Hvis du er fast bestemt på å tåle alt dette, så - videresende til en sunn fremtid uten sigarettavhengighet!
Innhold
Hva truer avvisningen av sigaretter
Så, bestemte du deg for å dele med en sigarett. Du kan bestemme stemningen, du kan bli irritabel, sans tegn på depresjon og angst. Siden kvinner er mer utsatt for stress enn menn, er det vanskeligere å røyke. Du kan også få vekt...
De første symptomene på avholdenhet du vil føle noen timer etter den siste sigaretten. I de første dagene vil de øke, og deretter gradvis passere. Det er viktig å motstå og ikke bryte de to første ukene. Etter den første måneden vil de ubehagelige følelsene forsvinne i det hele tatt, selv om du etter det vil ha tid fra tid til annen. Men allerede to timer etter at du har slått røyking, vil nikotin bli utskilt fra kroppen, neste dag vil ditt kardiovaskulære system begynne å gjenopprette, etter to uker vil du forbedre sirkulasjonssystemet, og du kan gå lettere å gå og løpe. I løpet av året vil kroppen din selvsagt, velvære og utseende dramatisk forbedring, livskvaliteten vil øke betydelig.
Mange begynner å slutte å røyke med det faktum at gradvis reduserer antall sigaretter droppet per dag. For å gjøre dette kan du øke hullene mellom røykere, røyk en sigarett bare til halvparten (nærmere filteret inneholder mer harpiks og nikotin). Men overgangen til svakere varianter av sigaretter begrunner seg ikke: Først er de ikke nødvendigvis mindre enn skadelige stoffer og nikotin, og for det andre, røyking svakere sigaretter, personen er instinktivt sterkere, og skadelige stoffer er dypere i lungene.
Metoden for gradvis forlatelse av røyking synes også å være senket. Du kan begynne med det hvis du røyker mye (pakke og mer per dag). Du kan bare slutte å røyke Du kan bare hvis du samler din vilje i knyttneve og en dag vil nekte sigaretter en gang for alle.
Prosessen kan prosessen med å nekte røyking deles i to trinn - forberedende og hoved.
Oppgaven til dette stadiet er å utvikle for deg selv overbevisende motivasjon, hvorfor vil du slutte å røyke. Skisse på papir Årsakene som du må slutte å røyke:
- lyst til å styrke sin helse,
- Lyst til å forlenge livet ditt,
- Ønsket om å leve et fullt liv,
- Forpliktelser til slektninger,
- Behovet for å kvitte barna dine fra denne dårlige vanen,
- Evne til å spare penger
- og andre fordeler av livet uten røyking
Heng dette arket på et fremtredende sted og les det daglig.
Samle slaktere i en krukke med vann. Hold denne stinkende, mørke, fet alene foran øynene og tenk på hva som skjer i lungene dine.
For kvinner begynner å kaste røyking bedre på en dag umiddelbart etter menstruasjon til eggløsning (på dette tidspunktet i blodet av en kvinne hormonell bakgrunn mest gunstig og lar deg bedre utholde nikotin avholdenhet og mulige depressive symptomer).
Hovedstadiet - avslaget av røyking
Bli vant til å røyke skyldes nikotin som finnes i tobakk. Dette stoffet virker beroligende og avslappende, så folk tyder på å røyke for å slappe av etter hardt arbeid, roe nervene hvis de er alarmerende eller stress, blir morsommere av mat, bare kjedelig. Etter en stund, den menneskelige hjernen programmert for å motta glede og kjempe med smerte, begynner å knytte hyggelige opplevelser med røyking og hele tiden kreve nikotin. Derfor, for å lykkes med å slutte å røyke, trenger du ikke bare å avvike organismen din fra nikotin, men også endre din oppførsel og livsstil. Fungerer bare i den første retningen, er suksessen nesten umulig å oppnå.
Hva du trenger å gjøre for å oppnå ønsket mål? Prøv å få følelsesmessig støtte fra folk i nærheten av deg. Det vil si, du må utvikle en viss adferd taktikk i den første perioden med røyking. Sant, noen psykologer anbefaler ikke å snakke andre om deres intensjoner.
Når din valgte dag kommer, bør ingenting være viktigere for deg. Nå er din oppgave å overvinne det skarpe ønske om å røyke når det kommer opp (vanligvis varer ikke mer enn 5-10 minutter). Når dette ønske kommer, må du bekrefte din vilje til å slutte å røyke og prøve å distrahere oppmerksomheten til noe annet.
Assistenter og pseudopompositter
Det er flere måter å bidra til å slutte å røyke på. Den vanligste av dem er å erstatte røyking ved bruk av nikotinholdige midler. Disse er nikotinplaster, tyggegummi, inhalatorer.
Mekanismen av deres handling er den samme: de gir nikotin tilgang til kroppen, og dermed beskytter personen mot ubehagelig avholdenhetssyndrom. Samtidig er den stimulerende effekten av nikotin på kardiovaskulærsystemet bevart, men toksinene som finnes i tobakkrøyk, går ikke lenger inn i kroppen. Disse midlene kan brukes lenge nok til støden for sigaretter vil forsvinne.
Nikotin gips passerer på skulderen eller låret en gang om dagen og gir en opptak til kroppen av en bestemt dose nikotin gjennom huden. Kurset varer 8-10 uker. Hver tredje uke endres gipset til en svakere. Noen mennesker har hudirritasjon under gipset. I dette tilfellet, neste gang du slår den ut til et annet sted. Ifølge forskere er den annonserte nikotingipset fortsatt langt fra perfekt, i tillegg kommer nikotin inn i kroppen helt annerledes, «ikke sigarett», taper, åpenbart på vei, all favoritt eiendom med røykere, og samtidig effektivitet.
Nikotin tyggegummi (en av de mest berømte - Nicortte) gir nikotininntak gjennom munnslimhinnen. Dens ulempe er ubehagelig for litt smak og behovet i lang tid, ca. 30 minutter, tygge og holde i munnen (hvis du tygger for å tygge og glatte ut spytt, blir effekten avtagende)). Noen ganger forårsaker hun en mageforstyrrelse.
Nikotininhalator i form ligner en sigarett og lar deg inhalere nikotin. Siden søknaden imiterer røykende sigaretter, kan han virke som ondsinnede røykere mer effektive for å fjerne abstinenssyndromet. Men du må gjøre ca 80 «stramme» å få en dose nikotin inneholdt i en enkelt plate som ikke alltid er praktisk.
En annen måte å bidra til å slutte å røyke er bruken av spesielle stoffer (i henhold til legenes anbefaling). De inneholder ikke nikotin, men er antidepressiva som gjenoppretter mental balanse i den opprinnelige perioden med uncoupling røyking. De tillater deg å bli kvitt Rapid Heartbeat og andre negative symptomer relatert til nikotinforbruk. De gir mening å bare søke «Tomrom» Røykere.
Skyllingen av munnen med spesielle løsninger som forårsaker avsky for røyking. Kubansk er den første i verden fri fra nikotinpille for dumping fra røyking. Hun blir med symptomene på kroppens restrukturering i hjernen. De første tre dagene av behandlingen tar røykeren en tablett, og deretter daglig to og reduserer gradvis antall sigaretter.
Alternative metoder for refleksjon fra røyking inkluderer akupunktur (refleksoterapi) og hypnose. Når needlerapi, er nåler introdusert i øret skallet, som påvirker visse strukturer i hjernen. Som et resultat er det ødelagt «Reflex Røykere». Hypnose-metoden er at, og bringe pasienten til tilstanden til avslapning, inspirerer legen at han avskyer røyking. Det antas at på tidspunktet for manifestasjonen av jurar, pasienten «huske» Disse innstillingene. Suksesskoeffisienten, i henhold til kontrollkontrollene, er 30%.
