Sigarett - minus, kilo - pluss?, Narcologi, røyking og tobakk-avhengighet

Du vil slutte å røyke, men redd for å bli? Europeiske forskere har utviklet anbefalinger som vil hjelpe tidligere røykere til ikke å rekruttere ikke et enkelt kilo.

Innhold

Sigarett – Minus, kilo – et pluss. Hvorfor?

Hvordan å hindre vektøkning?

Hvor å starte banen til liv uten sigaretter?

Hva skal være fysisk anstrengelse?

På nåværende utgaver av alle de som bestemmer seg for å nekte sigaretter, professor Bertrand Dauzenberg, leder av det franske vitenskapelige senteret for å bekjempe tobakkavhengighetssvaret.

Sigarett – Minus, kilo – et pluss. Hvorfor?

- Det er et stort utvalg av faktorer som fører til vektøkning etter avslag fra sigaretter. Den første grunnen er nedgangen i utvekslingsprosesser med et gjennomsnitt på 20%. Nikotin øker valutakursen til unaturlige verdier, samtidig som det gir en alvorlig belastning på hjertet. Og når du nekter sigaretter, blir stoffskiftet gradvis redusert til normale indikatorer.

I tillegg gjør den langsiktige vanen med å holde i munnen, mange har alt på rad, og ikke betaler oppmerksomhet til mengden spist. Prosessen med å kvitte seg med tobakksavhengighet er et alvorlig stress for kroppen som kan ledsages av en følelse av bekymring, ødeleggelse, og denne tilstanden er lett å forvirre med sult.

Men dette er en normal respons av kroppen, som blir kvitt nikotin og andre giftige stoffer som er akkumulert i den. Generelt, ifølge statistikken, i de første månedene av livet uten sigaretter, er hver andre tidligere røyker i gjennomsnitt fem ekstra kilo.

Sigarett - minus, kilo - pluss? Hvordan å hindre vektøkning?

- Jeg er helt sikker på at du kan slutte å røyke og ikke legge til et gram. Videre, i vår makt, bli til og med kvitt eksisterende vekt. For å gjøre dette må du overholde prinsippene utviklet i vårt senter. De er ganske enkle og absolutt oppfylt. Den eneste suksessen er ditt eget bevisste ønske om å slutte å røyke.

Hvor å starte banen til liv uten sigaretter?

- Hovedprinsippet er gradvis. Ikke planlegg å slutte å røyke på en dag. I 98% av tilfellene fører en slik taktikk til feil. Å gi opp tobakk til sakte, men vedvarende og konsekvent.

I gjennomsnitt tar prosessen omtrent tre måneder. Tilordne datoen «Begynnelsen av det nye livet» og gradvis redusere antall sigaretter røkt. Samtidig vil det være nødvendig å lede «Angrep» I to retninger, justerer ernæring og økende fysisk aktivitet. Her er enkle anbefalinger for å endre dietten:

I intet tilfelle bør ikke være drastisk begrenset deg selv i ernæring og sulte.

Bytt matlagingsmetoden: Kok, Bake, Stick.

I tilfelle du vil muntre noe på hånden, hold en sukkerskinn på hånden, mynte lollipop kalori, ris brød, rengjøring gulrøtter, epler, sprø selleri stengler, kokt salat.

Avslå store mengder kaffe og svart te, erstatte dem med grønn te og mineralvann. Drikk minst 2,5 liter per dag.

For rask rensing fra toksiner og metning av kroppen med vitaminer og mineraler Sørg for å inkludere friske og tørkede frukter i det daglige kostholdet og tørket frukt, selleri, gulrøtter, ferskt toppet grønnsaksjuice, bakt fisk eller fugl med sitronsaft og urter, blad grønnsaker.

Gi umiddelbart opp chips, sjokolade og andre fettprodukter. Men ikke vær til deg selv for hard. Flere firkanter med sjokolade eller små chipspose en gang i uken vil øke stemningen og forbedre velvære.

Hva skal være fysisk anstrengelse?

- Fysisk aktivitet under avslaget av sigaretter er viktig. Regelmessige øvelser akselerere metabolismen, øke humøret og styrke selvtilliten.

En mann som sluttet å røyke i tillegg til helsemessige fordeler, mottar også materielle fordeler i form av fritid og penger som ble brukt på røyking. Hvorfor ikke sende disse ressursene til behovene til din egen kropp? Vi har utviklet anbefalinger for de som bestemmer seg for å gå tilbake til en aktiv livsstil: