At vi bare gjør i smertefulle forsøk på å sovne - sau og elefanter regnes, men det er ingen søvn som ikke! Eh, det ville være en mirakel kur for søvnløshet... Men slike, alas, til jeg oppfunnet (ikke teller tabletter som bivirkninger ofte gir). Men du kan prøve å sovne med andre enkle metoder...
Innhold
Metode nummer 1. Fjern dagens problemer sammen med klær.
Vi sover ikke på grunn av det faktum at vi forstyrrer våre alarmer og omsorg. Husk anbefalingene fra psykologer: Prøv å leve i et rom i dag, uten å ha et hode for deg selv med smertefulle minner eller uløste problemer. Kjør bort fra seg selv, så negative følelser som sinne, fornærmelse og misunnelse. Britene, for eksempel, er overbevist om at folk som ba om tilgivelse med alle som var iverksatt på ettermiddagen. Og det russiske ordtaket sier: «Misunnelig drøm nemet». Så det står ikke om natten på jakt etter å bygge planer i hodet mitt, og det er bedre å tenke på noe hyggelig. Deretter legger ikke merke til hvordan du faller.
Metode nr. 2. Musikk musikk og vifte støy - utmerket betyr fra søvnløshet.
Det antas at sammenlignet med andre klassiske verk av MotZZAR melodier har den største terapeutiske effekten i søvnløshet. De normaliserer blodtrykk og puls, fjerner nervøsitet. Men hvis du ikke er en fan av denne komponisten, før du legger deg til sengs, kan du høre på noe annet rolig verktøymusikk. Perfekt, hvis lyden av bølgene er på kysten, er det inkludert, skrik av chaps - det er flott å slappe av. Hvis det ikke virker for deg også, prøv bare å slå på viften. Monotonen av hans buzz lulls i to regninger.
Metode nummer 3. Et annet middel for søvnløshet - en hund!
For det første er det bevist at kommunikasjon med den firbente vennen helt lindrer stress, og for det andre vil du ikke vil, men om kvelden er det nødvendig å gå utenfor. Den halve gangen går før sengetid godt beroliger nervesystemet. Under promenaden, prøv å distrahere fra negative følelser og forstyrrende dum. Alt dette vil gi deg en sterk lang søvn.
Metode nummer 4. Fysisk tretthet om kvelden vil få deg til å sove selv på farten.
Du har sikkert lagt merke til at når du vri hele dagen i saker, faller på kvelden bokstavelig talt fra tretthet. Og drømmen er en - raskt når sengen. Selvfølgelig er det ikke nødvendig å ta deg selv hver gang til overarbeid (dette er også fylt med søvnbrudd), men du trenger bare å gi deg en moderat fysisk anstrengelse.
Metode nummer 5. Ikke overbelast kroppen av mat etter kl. 6-7.
Dette er nyttig ikke bare for rolig søvn, men også for figuren din. Selv om det ikke anbefales å gå i seng på tom mage: Jeg sover ikke i lang tid, og søvn vil være alarmerende. Hvis middagen viste seg for å være ikke nok, drikk et glass kefir eller spis litt frukt.
Metode nummer 6. Slapp av i badekaret med bartrekk eller havsalt.
Vanntemperaturen bør ikke overstige 37 grader, og varigheten av prosedyren er 10-15 minutter. Etter det, går du straks til sengs. Søvnløshet vil fjerne.
Metode nummer 7. Gå til sengs på samme tid.
Bruk deg til å sovne samtidig, du blir kvitt søvnløshet - kroppen vil være «vet», at han er på tide for ham «Side».
Metode nummer 8. Boring Book eller Television Transfer Guarantee Rapid Falling Asleep.
På samme måte virker det på mange studier på natten av fremmedspråk grammatikk). Berømt faktum: Når det virker for oss noe uinteressant og kjedelig, gjengår, sløvhet, blir blodtrykksdråper. Og forferdelig vil sove! Og omvendt, når vi er lidenskapelige om, føler vi oss ikke tretthet - bare en tidevann og styrker. Derfor, eksperter og anbefaler ikke lidelsen søvnløshet å jobbe om natten eller se spennende programmer.
Metode nummer 9. Sett på frykten for en oppvarming eller en flaske med varmt vann.
Du kan også sette sennepstykkene før sengetid - ICRES - det bidrar til å sovne raskt. Det er en annen måte, mindre behagelig, men veldig effektivt: ta av teppet og hell ut en stund. Vær tålmodig, selv om en rystelse dukket opp. Dekk deretter teppet: Du vil bli dekket med en hyggelig følelse av varme og lykke, og sengen, som virket hatet, vil virke koselig. Det samme resultatet kan oppnås hvis du kommer ut av sengen og få en barfot på gulvet 10 minutter til du blir sliten og ikke fryser.
Metode nummer 10. Drikk før sengetid et glass varm melk eller varmt vann med honning.
Mesteparten av dette sover som babyer.
Mange bruker disse påviste agenter fra søvnløshet. Tross alt, etter å ha mottatt en utslipp, hviler hver celle i kroppen vår, og vi slapper av så mye som mulig (seksuell tilfredsstillelse fører til at det er stoffer som er ansvarlige for søvn i kroppen).
Metode nummer 12. Sovner på høyre side, litt bøyd knærne.
Denne stillingen regnes som den mest egnede for søvn: Musklene er ikke anstrengt, og ingenting gjør det vanskelig å jobbe. I tillegg er det ideelt for snorking, som sannsynligheten for natten «Trek» faller. Og hvis du fortsatt noen ganger er lyden av vår egen snorking, prøv å ikke sove på ryggen og løft opp puten, og dermed legge til rette for pusten.
Metode nummer 13. Slutte å bekymre deg på grunn av søvnløshet!
I mange henseender var Dale Carnegie riktig, som vurderte at i det minste mangel på søvn og frarøver oss av energi og helse, men dette er ikke dødelig. Tross alt, har kroppen ikke så mye søvnløshet, hvor mye erfaringer på grunn av henne. Bekymringer om «Er jeg i dag eller ikke», Og også hvert minutt blikk på klokken: «Allerede en time på natten, og det er ingen søvn!» Hvem vil du bringe til nervøs utmattelse. Og deretter i behandlingen av søvnløshet «Babushkina betyr» vil ikke hjelpe - du må kontakte legen.
