Søvnløshet er smertefullt og dårlig skade. Men det er ikke noe problem som vi ikke kunne løse. Bare syv små trinn - og du vil sove som en baby.
Innhold
- Trinn 1. Ned med kvelden boobies!
- Steg 2. Rutiner og ritualer
- Trinn 3. Sen kveld — Ingen tid til øvelser
- Trinn 4. Lys — fiendens søvn
- Trinn 5. Avslappende teknikker
- Trinn 6. Ingen inkludering før sengetid
- Trinn 7. Glem å kjempe søvnløshet
Ta vare på søvnløshet, vi tjener ikke bare tretthet og irritabilitet, men også et forhøyet nivå av kortisol. Alas, en overdreven mengde av dette hormonet er forbundet med et ganske stort antall store problemer. Blant dem:
- angst,
- Redusere evnen til å konsentrere seg,
- Hjerteinfarkt,
- slag,
- Forhøyet blodtrykk,
- Irritabelt tarmsyndrom,
- Forstyrrelser i fordøyelsen,
- fedme,
- Depresjon.
Vi håper at du ikke vil tjene noe fra denne listen. Hvis du har minst de minste vanskelighetene med søvn, gir vi deg syv trinn for å gjenopprette evnen til å sove hardt.
Trinn 1. Ned med kvelden boobies!
Selv et glass viner før sengetid kan frata deg av den viktigste delen — Rask sovefaser. Det er i denne fasen at hjernesyklusen aktivt fungerer, assimilerer dagens inntrykk, og kroppen er så avslappet så mye som mulig og hviler. Eksperimenter med mus er utvetydige: mus som gikk før de beveger seg fra fasen av sakte søvn i den raske fasen, etter at førti dager døde. De dyrene som ble forsterket bare av fasene av dyp (sakte) søvn, levde som vanlig.
Den samme skadelige effekten av koffein. Så ingen alkohol, kaffe og svart te minst tre til fire timer før søvn.
Steg 2. Rutiner og ritualer
Uansett hvordan du hater skarlagen, tenker kroppen din ellers. Det elsker rutinen, rituality og dagsdag en og samme. Denne kjærligheten heter homeostase — ønske om konstans og stabilitet. Hvis du gir kroppen den samme irriterende sekvensen av handlinger, vil det komme opp for å raskt sende deg til kongeriket.
På ritualer må du ta minst førti minutter, det er bedre en time. En time før søvn, stopp noe intellektuelt arbeid, drikk beroligende varm te, ta en dusj, kok klær til i morgen og samle posen. Og vær sikker på å forlate deg selv minst tjue minutter å lese i sengen. Ikke bedre betyr å sove enn en interessant bok.
Men hvis sex hjelper deg med å sovne, ikke nekte deg selv gleden!
Trinn 3. Sen kveld — Ingen tid til øvelser
Enhver fysisk belastning øker kroppstemperaturen, og for søvn bør du ikke forvarme. Maksimalt som du har råd til hvis du ikke hadde tid til dagen, — Lett strekk eller unhurried gange i området ikke mindre enn i og og en halv time før søvn.
Men ser vanligvis på kroppens reaksjon. Noen, uansett hvor paradoksalt, kjøringen før sengen hjelper øyeblikkelig å sove og sove til alarmanropet.
Trinn 4. Lys — fiendens søvn
TV, datamaskiner, tabletter, telefoner må slås av i timen før innskuddet for å sove. Du kan ha kvelden nå, du sitter i sengen og leser denne artikkelen. Poenget er selvfølgelig bra, men ikke før sengetid. Ethvert blått lys (fra hver skjerm) forstyrrer melatoninproduksjon. Og med mangelen på dette hormonet, kan du glemme en god søvn.
Forresten, det vanlige varme lyset av en ikke-låselampe eller nattlys vil ikke hindre deg fra. Så les på helsepapirbøker og elektronisk (men bare de som etterligner papir).
Trinn 5. Avslappende teknikker
Lær deg selv noen få minutter med åndedrettsgymnastikk og spesielle avslappende øvelser.
Pust
- Ligg på baksiden, slapp av fra fingrens tips til ansiktets muskler.
- Svært puste gjennom nesen, ta opptil åtte.
- Hold pusten i fem sekunder.
- Sakte, i fire sekunder, puster ut.
- Gjenta øvelsen hvor mye du trenger å føle at du sovner.
Muskulær avslapning
Øvelse kan virke rart for deg, men denne teknikken er patentert i USA som en av de mest effektive for å sovne.
- Ligg på baksiden i sengen og lukk øynene dine.
- Tiltrekke tommelen til ansiktet. Ta langsomt opptil ti.
- Gå tilbake til startposisjonen.
- Slapp av fingrene sakte teller til ti.
- Gjenta øvelsen ti ganger.
Trinn 6. Ingen inkludering før sengetid
Om det faktum at du ikke trenger å middag tett før sengetid, er hundrevis av bøker skrevet. Derfor, oppsummeres kort. Hvis kroppen din må gjøre fordøyelsen, vil du ikke være nok. Hvis du er sulten, drikk et glass kefir eller spis to skjeer av cottage cheese.
Trinn 7. Glem å kjempe søvnløshet
Jo mer du prøver å sovne, desto mindre har du en sjanse. Prøver å fordype deg i søvn, du stammer, og spenningen er uforenlig med søvn.
Hvis du ikke kunne sovne tjue minutter etter at det var forberedt på å sove, ikke Toride deg selv. Det er bedre å stå opp, ta en bok eller lytte til en hyggelig musikk. Prøv noen interessant avslapningsteknikk. Når du tar det faktum at du ikke kan sovne akkurat nå, roer du deg ned og vil sove.
