Hvis en person ikke er fornøyd, vil det påvirke alt negativt - på jobb, kreativt potensial, reaksjonshastighet. Hva er årsakene til søvnløshet, og hvordan å nøytralisere dem?
Innhold
Hvor mye å sove?
Spørsmål: «Hvor mye å sove?» — Ikke helt riktig: alle har søvnvarighet. Å holde belastningen på den vanlige arbeidsdagen godt og om kvelden blir ikke til en klemmet sitron, det er nødvendig at om natten ristet hjernen over fire eller fem 90-minutters søvnsykluser. I hver syklus blandes dyp søvn — direkte hvile — og rask søvnfase der hjernen produserer ikke studert, men stoffene som er nødvendige for fullverdig gjenvinning. Derfor er det ønskelig at søvnvarigheten alltid har vært et flertall på en og en halv time.
I gjennomsnitt varierer nattnormen innen syv ni timer. Hvor mye søvn avhenger av individuelle egenskaper. Det er folk som har nok fire til fem timer.
Forskere fra Universitetet i Chicago ba om tolv frivillige å delta i forsøket: Husk at ordene bare hørte. Alle ordene først de ga dem til å lese på papir. Da begynte de samme ordene i en hvilken som helst rekkefølge å garantere gjennom syntetisatoren, programmert på en slik måte at lydene viste seg dårlig gjenkjennelig. Deltakerne ba om å identifisere skrevet med nettopp hørt. Det er ikke vanskelig å gjette at de beste resultatene var de som sov i går kveld.
En interessant ting skjedde senere. Personer med svake resultater sovnet og våknet, lett husket stor syntese «Casks» Hørt på kvelden. Samtidig var frivillige overbevist om at de helt glemte alle ordene. Forskere konkluderte med at i løpet av søvn kan hjernen gjenopprette minnetap. Sant, på slutten av arbeidsdagen evnen til å huske det rette ordet gradvis bleknet.
Søvn med høy kvalitet beskytter minne, hjelper «Castern» Noen minner. Forskere mistenker at i hjernen er det en prefabrikkerte klausul hvor han sett eller hørte informasjon strømmer, men det er ingen tilgang til der, hvis hjernen ikke får tilstrekkelig antall hvile. Den samlede informasjonen blir bare tilgjengelig etter en hel natts søvn. På denne måten kan du trekke ut nesten alle «Glemt» Fakta, men alt har en grense. Hvis for frisk informasjon ikke skal kontakte flere dager, er det sannsynligvis tapt.
Inspirert av oppdagelsen, sjekket amerikanerne umiddelbart dataene på skolebarn. Også her sammenfalt: dårlige studenter lider ofte av søvnforstyrrelser, på grunn av hvilken de er slitne allerede om morgenen. Forskere fant at prosentandelen av dårlige studenter blant ungdom som lider av Apnea (stoppet puste under søvn), i 6–9 ganger høyere enn andre barn. Barn som er kurert av Apnea syndrom, i de fleste tilfeller forbedre sine indikatorer på skolen.
Vi anser en god søvn naturlig, selvfølgelig en minneverdig prosess til noe i det er forstyrret. I medisinske lærebøker er mer enn 80 forskjellige problemer forbundet med søvn beskrevet, — Fra manglende evne til å sovne til manglende evne til å våkne opp, fra snorking til mareritt.
Mer aktivt angriper folk manglende evne til å sove. Noen ganger er prosessen midlertidig — For eksempel når du flytter, med spedbarn, men i de fleste tilfeller er problemet i de fleste tilfeller kronisk kronisk. En stor europeisk studie fant at i den moderne stress verden av søvnløshet (søvnløshet) er utbredt mye bredere enn det var antatt: millioner av mennesker på planeten gravd rundt midnatt uten søvn. I Storbritannia lider to mennesker ut av tre personer av søvnløshet. Insomney — Ikke et nasjonalt problem med Sverige, hvor tre fjerdedeler av befolkningen er kjent med henne. Ikke forklart av det faktum: Borgere lider av 25 til 34 år, de er vanskelige å sovne og ofte våkne opp blant natten. Det laveste antallet lider i Tyskland — 45% av befolkningen, gjennomsnittlige indikatorer i Irland og Belgia.
Disse fem landene ble valgt for renslighet av forsøket, slik at alle undersøkelsesdeltakere lever i gode vilkår med en verdig levestandard og kultur og ikke kunne forklare deres søvnløshet med sosioøkonomisk ulempe. Det viste seg at årsakene til at søvn fra sosialt velstående mennesker er knyttet til offisielle stress og ekteskapelige konflikter. Veldig ofte umulig å sovne ensomme foreldre.
Sette sovende, lukker vi øynene og synes å bli sluttet å kontakte verden rundt. Men fortsatt ører. «Hypnotisk» Metode fra østlig meditasjon er rettet mot dem.
en. Gå til ledigheten pose — på baksiden, hendene bak hodet ditt, kobling fingre på baksiden. Prøv å slappe av så mye som mulig. Det vil ta litt tid å bli vant til denne stillingen.
2. Sett tommelen i ørene for å klikke på USH, og dermed lukke høreapparatet.
3. Ikke fjern fingrene, pust rolig og lytt til en squeak som vil oppstå i hodet ditt. Ligge så 10–15 minutter, konsentrere bare på denne lyden. Legg deretter hendene langs kroppen og… Vekt. Det virker ikke for de som: a) for mye trekker på ørene, b) sår liner med negler, c) gjenkjenner hele tiden om 15 minutter.
God måte å forberede seg på å sovne — høre på musikk. Ikke marsjerer, uten ord — Stille instrumental. Vanligvis er det ingen slike poster i huset, fordi ved å lage en Phonet, plukker en person opp melodier med følelsesmessige sprut. Og lullaby-musikksjelousen skal ikke klamre seg. Spesielle poster er utviklet for god søvn. Blant dem er «Fysiologisk» — Med rustle av innkommende bølger og til og med lyden av et rytmisk hjerte.
Naturligvis, hvis på slutten av audisjonen du må komme seg ut av sengen for å slå av båndopptakeren, vil hele Stittee forsvinne. Derfor systemer med selvopplysning, som en siste utvei, — Med fjernkontroll.
En annen revisjon — Progressiv avslapning. Det vil være mest effektivt hvis du skriver alle instruksjonene for filmen, helst av stemmen din. Det vil hjelpe ikke å holde i hodet mitt «Planlegg avslapning». Etter hver setning, gjør en kort pause for å gi kroppen nok tid til å utføre kommandoen.
Så, gå på baksiden, lukk øynene dine og begynn å lytte til stemmen fra båndopptakeren:
en. Føle føttene. Føler sin vekt. Føler hvordan de slapper av og drukner i sengen.
2. Føle seg kaviar. Føler sin vekt. Føle hvordan de slapper av og stuper inn i sengen.
3. Føl knærne dine. Føler sin vekt…
Like i detalj er det nødvendig å si lag om alle deler av kroppen. Slapp av og spar i sengen må hofter, palme, nedre hånd, albuer, toppen av hender, skinker, rygg, bekkenområde og abdominalområde, bryst, skuldre, nakke — foran og bak, skallen, munnen, øynene, ansiktet helt.
På slutten bør det være et lag for å se på hele kroppen mentalt. Hvis det er spennende tomter, slapp av dem, og la dem komme inn i sengen også.
Med en viss ferdighet vil kroppen slappe av raskt, bølge opp til hodet, og muligens vil lydinstrumentet bli ekstra.
Dette er to forhold som oftest ødelegger prosessen med normal sovende. Med sult vil du ikke sove — Faktisk, men følger heller ikke. Beste råd — gylne snitt.
Middag i begynnelsen av kvelden — Regelen som mange år ble ansett som ubestridelig. Men noen ganger er det veldig vanskelig å holde fast. I denne forbindelse testet amerikanerne produktene og deres innvirkning på mennesker og kom til den konklusjonen at det er to kategorier av borgere.
Den første bidrar til å sove «matbit», Karbohydret og dårlig fett, — juice, bananer, kaker (pizza er ikke egnet). Den andre, tvert imot, krever mat med et stort antall aminosyre L-tryptofan. Listen inneholder varm eller varm melk (kaldt er ikke egnet), egg, rustikk ost, kyllinger, kalkun og cashewnøtter. Prøv begge veier og se hvilken som fungerer i ditt tilfelle.
Melk må være drukket 15 minutter før du går i seng. Hvis du ikke liker melk eller unngå meieriprodukter, prøv å drikke te med kamille, mynte, anis — Disse naturlige ingrediensene er i stand til å hjelpe søvn. I matbutikker og apotek kan du møte spesielle beroligende avgifter — For å lette tilbakemelding. Folk som forstår mye i en slik te, drikker det to ganger for kvelden — Etter jobb og en halv time før søvn.
Ikke les i sengen, ikke bryte kryssordene. (Bare en liten prosentandel av mennesker kan skryte av at lesingen av bøkene dem skifter.) På soverommet kan du bare sove og ha sex, arbeid og se på TV er forbudt. La kroppen identifisere sengen bare med søvn. Selvfølgelig, det enkleste for de som har mulighet til å markere et eget søvnrom. Men TV — Dette er virkelig en alvorlig hindring for å sovne. Årsaken er at, uansett hvor passivt ser vi på TV eller hvor fredelig det er et tomt, våre hjerner fortsatt belastning. Og reverseringshorien sammen med stress og tretthet — Hva gjør oss våken i skade på helse.
Det samme gjelder for «Inland-tv», Det vil si, til erfaringene fra siste dag og til planlegging av i morgen. Fra de uendelige tesignproblemene i hodet og problemene selv er ikke løst, og drømmen kommer ikke. Av samme grunn anbefaler legene ikke å ringe sent på kvelden til venner: kroppen minst trenger nye inntrykk for natten.
Det er en teori som drømmer — Ikke bare flytte bilder fra den siste dagen, men veldig selv informative visjoner der sykdommer reflekteres.
Menn med hjerteproblemer ser ofte død eller døende, kvinnelige hjerter — skilsmisse. Migrene introduserer en sterk frykt. Overtredelse av cerebral sirkulasjon er uttrykt i tomter hvor noe går tapt, vanligvis penger eller mat. I slag, epilepsi, Parkinsons sykdom. En person er ikke i stand til å se høykvalitets plotdrømmer. Narkolepsi (manglende evne til å våkne opp) hele natten «underholde» Sleeping fancy eller skremmende hendelser. Psykiske sykdommer — konflikter, uflaks eller aggressive visjoner. En høytrykks person vil kjempe hele natten, ba, motstå. Problemer i luftveiene, inkludert astma, gi spesielt følelsesmessige bilder.
Ikke behandle drømmer som en diagnose. Selvfølgelig kan hypertensive spille i en drøm, men dette betyr ikke at hver kamp — Hypertensiv. Drømmer kan heller angi en løsning på psykiske problemer enn å indikere helseproblemer. Ingen pålitelig forbindelse mellom sykdommen og temaet for søvn ble funnet. Vanligvis folk som er veldig alvorlig syke, drømmer ikke ser i det hele tatt.
Prøv å flytte fingrene — opp og ned tolv ganger begge benene sammen. Ifølge tusenårige orientalske observasjoner, føtter — Dette «Kontrollpanel» organisme. Kroppen består av energi meridianer, endene som går til føttene. Hvert organ og system har «knapp» på såler.
Flytte fingre fot — Utmerket test for å teste kvaliteten på energien din. Hvis når den er oppfylt, vil kroppen slappe av, det betyr at energien strømmer gjennom kroppen fritt og forsiktig. Hvis kroppen blir intens, er det mulig at strømmen av energi er blokkert eller utilstrekkelig. Når med energien i en full orden, vil bevegelsesfingrene bringe fri-peeling tilstand for natten. Og bevegelsen om morgenen etter å ha våknet, tvert imot aktiverer alle organer og systemer.
Hjelper med å sove abdominal massasje — Dette beroliger fordøyelsessystemet og forårsaker dypere avslapning. Ligg på baksiden, legg hånden på navlen. Start med en myk hånd for å lage små sirkler med klokken, og gradvis gjør dem mer og mer. Når sirkler begynner å gå utover kroppen, begynner du gradvis å redusere størrelsen deres til du kommer tilbake til navlen. Endre deretter retningen, vri håndflaten mot klokken til kroppene og tilbake. Gjenta samme hånd. Gjør det flere ganger. Hvis forstoppelsen er plaget, gjør alle sirkler med urviseren — Dette bidrar til god forfremmelse av matklumper av tarmen. Hvis diaré, vri på håndflaten mot klokken — Dette vil bidra til å styrke fekalmaterialet.
Hvis du ikke kan sovne, ikke lyve og ikke bekymre deg for det. Kanskje du ikke er trøtt nok i løpet av dagen eller for mye sov mye i forrige natt. Kanskje du har en feil ide om hvor mange som skal sove. Med alderen trenger folk en mindre søvnvarighet.
Generelt, stå opp og gjør noe rolig: Strikk, lytt til musikk. Og gå å sove når du begynner å glide øynene mine, ikke før. Og vær så snill å ikke vurdere får. Britiske forskere har endelig funnet ut hvorfor det aldri virket: sau, som vi teller, er for aktive. Derfor, som beklager å dele med den gamle måten, prøv variasjonen: Vurder sovende sau. Tenk deg en vakker grønn eng strekker seg til uendelig. Hver tiende føtter ligger på sovende sau, ryddig rad — Søvnig rike. Tenk deg at du glir gjennom luften, nesten svømmer. Vurder sauene og skyv til neste — Hvert tredje eller fire sekunder har alle sin egen passform.
Liker ikke sauer — Tenk deg at du er i et komfortabelt miljø: Sunny Beach, hengekøye under epletreet i landet. For å trene, forestill deg i detalj og detalj — med blomsteraroma, med lyder og solfylte bunnies, med håndgripelig varmt sollys. Slapp av og nyt. Hvis du klarte å sove — Så, bildet er veldig egnet for deg. Jo oftere vil du bruke det, jo sterkere vil det være en effekt.
Trente ikke — Så forestill deg at du ikke har lov til å sove, at det er på tide å stå opp, ringer vekkerklokke, må du vaske. Og du vil falle tilbake i sengen minst i noen minutter. Det mer realistiske bildet vil være, desto bedre vil det fungere. Du vil oppleve sann lykke, få muligheten til å sove.
Vi finner det ut uten tabletter.
Når resten ikke virker hver eller nesten hver natt — Dette regnes som ekte søvnløshet. Personer med kronisk søvnløshet må komme til en lege. Altfor langvarig dårlig drøm kan være et symptom på dypt løgnforstyrrelser — som depresjon, smerte på grunn av leddgikt eller andre sykdommer, inkludert nevrologisk karakter som trenger en egen uavhengig behandling. Med andre ord: Hvis drømmen ble ødelagt på grunn av depresjon, kan det ikke betraktes som en indikasjon for mottak av sovende piller. Hvis det gjør det vanskelig å sove i ryggen, hodet og så videre, er det nødvendig å lukke årsakene til det smertefulle syndromet, og ikke prøve å alle «Skru av» Med tablett. Selv om i noen tilfeller parallelt med de viktigste stoffene, kan legen utnevne en kort tid og bruk av sovende piller — Men bare som veldig kortsiktig støtte.
Årsakene til utseendet på søvnløshet, hvorfra du kan takle uten narkotika, ikke så lite. Nedenfor viser vi hvordan du nøytraliserer dem:
Hvis du trenger å sove neste kveld.
Det skjer at personen som lider av søvnløshet, kommer hendelsene som krever en hel natts søvn, — Før en veldig kraft, foran morgenflyet, til friskt utseende og så videre. Til slike netter må du være forberedt på forhånd. Det er enkelt: om morgenen på forrige dag står det opp mye tidligere enn det vanlige. Bruk tiden til å bruke — Uten oppstyr, ta en dusj, frokost en eller to ganger, med en kopp kaffe magazine — Generelt, ordne en lang morgen som du vanligvis ikke skjer. Hvis livet ser ut i svart, konsoll deg selv av det faktum at om natten vil du få fruktene av din feat: du sover hardt, knapt kinnet berører puten.
I løpet av dagen, ikke sove. Selv om det er klart, vil fristelsen bli stor, spesielt hvis du er på plass, en sofa eller bare en komfortabel stol. Selv om du matter i femten minutter, vil manglende evne til å sovne bli gitt;
Prøv å soverommet for å være så mørkere. Slå av nattlyset, fjern de glødende timene fra rommet eller i det minste slå dem et sted. Kilder til lys kan være veldig irriterende, og du vil ikke umiddelbart forstå hva de gir deg ut av seg selv;
Ta en varm dusj, dette er et flott verktøy for å slappe av kroppen. Imidlertid ikke overskride dosen. Vi må slappe av kroppen, og ikke å tømme den. For lenge oppholdet i varmt vann vil forlenge livet i livet. Eventuelt, ta et bad, og legg til et spesielt salt eller mat soda til vann. Det vil ikke bare slappe av kroppen, men også hjelp viser giftstoffer.
Alene vil ikke fungere i en enkelt betingelse, men «akkord» Garanterer suksess.
Det er en god måte å sjekke om du sover nok:
I helgene sover du lengre enn på hverdager. Ja eller nei?
I løpet av dagen, føler du regelmessig døsighet og noen ganger nesten sovner. Ja eller nei?
Du sovner innen fem minutter etter at du faller i sengen. Ja eller nei?
Hvis du svarer på alle tre spørsmålene negativt, så er det ingen mangel på hvile. La deg ikke forvirre det siste spørsmålet: Folk som normalt hviler for å sovne 15–20 minutter.
