Hos kvinner øker risikoen for beinfrakturer regelmessig å drikke karbonfulle drikker!
Innhold
Slik at beinene var sterke
Hva er hovedsakelig annerledes
Ung kvinne fra gammel? Selvfølgelig, vakker holdning, flygende fleksibilitet
gang. For å gjøre dette må du ha et sterkt skjelett, sterk ryggrad,
Sterke ben. I ung alder, alt dette tar som en gitt, ikke
Spesielt omsorgsfullt at disse tegn på ungdom kan være raskt
slikke. Så i middelalderen, og i alderdom fortsetter å lede
Aktiv livsstil, for å styrke bein 
Det er verdt å tenke nå.
Nedbrytning
beinvev — Natural Age-relatert prosess. Fra menneskelig fødsel og
Før hans død absorberer beinene stadig forskjellige stoffer,
Spare og reform (skiftende form og størrelser).
Prosessen med formasjon hersker til sen ungdom (absorberende
overstiger resorpsjon), slik at skjelettet øker i størrelse.
I
middelalderen av skjelettet forblir mer eller mindre uendret, og
Så, omtrent etter 35-40 år, begynner resorpsjonen å overstige
Formasjon, som fører til en gradvis reduksjon i den totale massen av bein
(Denne prosessen kalles osteoporose) med 0,3-0,5% per år. MALE K
alderdom er fratatt ca 20-30% skjelettmasser, kvinner — opp til 50%. W
Kvinner Denne prosessen begynner tidligere og fortsetter raskere.
Avta
beinvev fører til en svekkelse av skjelettet og risikere stigende
Frakturer. Symptomene er fraværende til den siste fasen: Utseende
smerte eller deformasjon av bein, for eksempel, utseendet på hump. Til
Forhindre benavslapping, reduksjon av beinstoff og
osteoporose, du må handle så snart som mulig.
Det antas det
For å styrke beinene må du konsumere nok kalsium. OG
Dette er sant. Men en kalsium er absolutt ikke nok.
Kalsium må suppleres med andre mineraler for å kunne
Kroppen absorbert det riktig.
Så at beinene dine er sterke og sunne, trenger du følgende.
Ekstra inntakskalsium
Før
Hvordan begynne å ta kalsium i form av tilsetningsstoffer, må du beregne hvor mye
Du bruker vanligvis kalsium med mat. For dette i tre dager
Ta opp nummeret på alle meieriprodukter du spist. Deretter
Du kan tilnærme hvor mye kalsium du vanligvis får med
mat. Hvis det viser seg om 1500 mg per dag — Utmerket, ekstra
Mottak du ikke trenger.
I 1 kopp melk eller kefir — 240 mg kalsium.
I 100 g hytteost — 160 mg.
I 100 g ost — Fra 200 til 700 mg.
Hvis
Det valgfrie kalsiuminntaket er nødvendig, ikke ta mer enn 500 mg
På en bedre assimilering. Og en gang eller to i uken tar ikke
Ekstra kalsium generelt. Dette er også nødvendig for bedre assimilering.
Kalsium
best fordøyd når det er akseptert med noen
syre — for eksempel ascorbic eller sitron, eller sammen med
Likestillingsprodukter. Det er derfor oransje-beriket med kalsium
jusen — En god måte å øke mengden kalsium i kostholdet.
Strømforsyning, overflødig proteiner, kan forbedre kalsiumutgangen fra kroppen.
Hvis
Du elsker kaffe, husk at koffein vaskes ut kalsium fra kroppen,
så drikk kaffe med melk eller kompensere for kaffe økt
Forbruk av meieriprodukter. Den samme effekten som kaffe forresten,
har en cola fordi også inneholder koffein. Men hvis bare
koffein! I karbonatiserte drikker mange fosfater, de forflytter seg
Kalsium fra bein, som fører til tap av bein stoff. Blant kvinner,
Regelmessig drikker kullsyreholdige drikker, risikoen for beinfrakturer øker
fem ganger!
Magnesium
For å kalsium
Magnesium er også nødvendig. Vel, hvis i din daglige
Multivitaminer inneholder 250 mg magnesium. Hvis mindre, må du øke
Hans forbruk. Mange magnesium er inneholdt i erter, belgfrukter, rå
Ris og kli, så vel som i svart brød, soya og havregryn og nøtter.
Vitamin d
Vitamin
D — Et annet nødvendig stoff for sterke bein. Beste kilde
Vitamin d — Naturlig sollys. Men ikke bli båret bort
Solfylte bad. De fleste for å få
En tilstrekkelig mengde vitamin D, krever ca. 10 minutters opphold
i sola. Jo mørkere huden din, jo mer sol du trenger.
Vitamin D er også en del av de fleste multivitaminkomplekser.
Fysisk trening
Bein,
Som muskler, blir øvelsene styrket, og med et langt fravær
Masse er atrofi. Til eller lovet annonsering annerledes
Vitamin mineralkompleks, ingen vitaminer og mineraler i verden
vil ikke hjelpe deg med å finne sterke ben hvis du ikke får nok
trening. Selv tilstrekkelig kalsiumforbruk i passiv
Livsstil sakker ikke ned det naturlige tapet av benmasse. Klasser
Sport styrker beinene, bidrar til å bygge kalsium i beinene.
Mest
Effektiv i denne forbindelse — Moderat styrke trening: på spesielle
simulatorer eller dumbbells. Også bidra til beinforsterkning og
Intensive aerobic belastninger: Aerobic, gå, løp, dans, gå og
Kjører på trappen. Øvelser uten vektbelastning, for eksempel svømming
eller yoga, for bein nesten ubrukelig.
Det ble bevist i
Spesielle kosmonauter: I forhold til vektløs, er beinmasse tapt
veldig fort, og bare klasser med løftevekter og øvelser på
Motstanden hjelper astronauter kompensere for tapet. I
Studer på kvinner i overgangsalderen, er bevist det
Bare to 45-minutters styrketrening per uke er nok til
Lagre normal bein tetthet.
