Selv om klinisk depresjon ofte behandles med antidepressiva, hjelper de ikke alltid, og i noen tilfeller er det også i stand til å styrke sykdommen. Vi tar med deg din oppmerksomhet fire naturlige måter å bekjempe depresjon.
Innhold
Denne metoden foreslås av de beste verdens nevropsykologene og er anerkjent som det samme som er effektive i behandlingen av depresjon, samt antidepressiva.
Depresjon oppstår i den delen av hjernen, som er ansvarlig for følelser – i subcorter. For å redusere sin innvirkning på livet ditt, må du dempe materenes arbeid og flytte hovedaktiviteten i Neocortex-regionen, området som er ansvarlig for å tenke. Neokortex kan ikke miste hjertet.
Prøv det følgende. Når du forstår at du er fordypelig, i stedet for å tenke: «Jeg er trist og dårlig», – Ta deg selv ved å løse logiske oppgaver. Spill spill som krever logisk tenkning (sjakk, sudoku, puslespill – alt) eller bare lukke øynene dine og begynn å synge favorittsangen din, bare med full konsentrasjon i ord og melodier. Nekter å adlyde ønsket om å tenke på deres depresjon. En slik enkel øvelse vil redusere aktiviteten til nevroner på herringal og øke – I neocortex, fikser du en kjemisk ubalanse som forårsaker sykdom.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer – uunnværlige stoffer som hjelper nevroner å etablere forbindelser med hverandre. Folk som lider av disse syrene er mer sannsynlig for depressioner. Hvis du av en eller annen grunn, kan du ikke spise fisk tre ganger i uken, ta vitamintilskudd fra Omega-3 (anbefalt daglig pris – 1000 mg).
Fysisk aktivitet
Lær etter hjerte: fysisk belastning og frisk luft erstatter deg dyre medisiner. Bare tre aktive halvtime turer per uke – Og du vil føle hvordan stemningen er bedre, konsentrasjonen øker, og tanker blir jevnere og slanke.
Hvis du tillater deg å løpe, hoppe, bølge hendene og dansen, vil nivået av endorfiner stige så mye at du kan føle deg forelsket i livet. Og i denne tilstanden er du i stand til å løse eventuelle komplekse oppgaver.
I tillegg til endorfiner, forårsaker vanlig fysisk anstrengelse produksjonen av serotonin, et hormon som er ansvarlig for veksten av nye nevroner, det vil si for den utmerkede hjernens ytelse. Høyre og bakover: Redusert nivå av serotonin – Direkte vei til depresjon.
Drøm
Brudd på søvn – Både grunnen og konsekvensen av depresjon. I mennesker som lider av depresjon, er arbeidet med seretonin og melatoninhormoner brutt. Seratonin hjelper oss å være sterke i løpet av dagen, og melatonin – Fyll om kvelden. Begge hormonene er sammenhengende: mangelen på en provoserer mangelen på en annen. Under depresjon er en person fratatt ønsker, alt han vil gjøre – sove. Døsighet på dagtid fører til manglende evne til å sovne om kvelden. Og rytmen mislyktes og natten forverrer sykdomsforløpet.
Holder til følgende regler, vil du snart legge merke til at depresjon begynner å trekke seg tilbake.
- Ingen fysisk og intellektuell aktivitet før sengetid. Bare en stille bok eller en positiv samtale med en nær person er tillatt.
- Gjør deg selv og legg deg til sengs og stå opp hver dag på samme tid.
- Vis avgangstid på det tidligere. Hvis du sover, trenger du ikke å våkne opp alarklinikken, hate hver ny dag for en skarp oppvåkning.
- Prøv å bruke rommet der du sover, bare for å sove. Hvis det ikke er noen slik mulighet, kutt ned sengen med en skjerm eller gardin. La dette stedet forbinde deg med deg bare med søvn.
Ikke tenk at alle de beskrevne metodene – Sofistikerte. Stopp analyser tilstanden din, bare begynn å gjøre det ovennevnte nå. Det første trinnet er allerede laget – Du leser artikkelen til slutten. Hjelpe deg selv og på – Skal jeg si farvel til depresjon.
