Hva du kan spise, og forbruket av hvilke produkter det er bedre å begrense, hva dine favorittretter gir oss bare skade, og som i moderat forbruk?
Innhold
Spis fettfisk — Redusere kolesterolnivået!
Fett Typer av fisk, som laks, tunfisk, makrell, ørret, inneholder mange fettsyrer omega-3 — nyttig, i motsetning til mettet fett, som finnes i de fleste typer kjøtt. En slik fisk må være hovedkomponenten nyttig for hjertet av kostholdet. Basert på vesentlige bevis, er den internasjonale diettforeningen tildelt omega-3 fettsyrer (EPK og DGK) «Helsefordelingsoppstilling» For å redusere risikoen for koronar arterier. Dette tillater produsenter av produkter med fettsyrer omega-3 for å annonsere dine varer som redusert risiko for hjertesykdom. Russiske forskere viste seg igjen at vanlig fiskforbruk — Selv i små mengder — Reduserer sannsynligheten for hjerteinfarkt og infarkt hos kvinner. Legene undersøkte ca 80 tusen kvinner: de som har spist om lag 100 gram fisk 2-4 ganger i uken, risikoen for iskemisk sykdomsangrep var under 48%. Nå har kostholdsanvisninger av innenlandske kardiologer blitt etterfylles av to ukentlige stormdeler av fettfisk.
Sjokolade — Nytte eller skade?
Den store helbredelsen av antikken Avicenna sa: «Ingen gift og ingen medisin: Alt i doser. I forhold til sjokolade — Slik er det umulig, rett. Sjokolade, brukt i rimelige mengder, er definitivt et nyttig produkt. Blant sine nyttige egenskaper er det verdt å nevne den profylaktiske effekten av sjokolade i kampen mot hjerteinfarkt og slag, som er forbundet med sin evne til å hindre dannelsen av tromboms. Maskinvare anses å være sjokolade, hvor kakaoinnholdet er minst 70%. Bitter sjokolade styrker arbeidet til det kardiovaskulære systemet, reduserer blodtrykket og blodkolesterolnivået. Andre sjokoladevarianter gir ikke slik fordel fordi de inneholder mye sukker og lite kakao bønne.
Kaffe og press
Mange forskere hevder at kaffe misbruk kan øke risikoen for hjertesykdom betydelig. Dette er sant, hvis du drikker mer enn 6 kopper kaffe per dag: I dette tilfellet vil risikoen for kardiovaskulære sykdommer øke med 71%. Med forhøyet arteriell trykk på kaffe er det bedre å ikke bruke. Men om trykket øker i en sunn person når du drikker kaffe — Dette spørsmålet forblir kontroversielt. Tilsynelatende, handling «Energi» Drikk er lagret bare for en kort tid. For de som stadig drikker kaffe, forsvinner denne effekten. Men med redusert blodtrykk av kaffe bare nyttig. Mange hypotoner kan ikke eksistere uten kaffe som bruker den nesten som et legemiddel. Selv om det viktigste er å observere tiltaket.
Enn tanking
King Salat — oliven olje. Fans av olivenolje mottar ikke bare en utsøkt tallerken, men også et utmerket middel for å opprettholde arbeidet i hjertet og blodkarene, fordi i olivenolje inneholder et stort antall essensielle fettsyrer som hjelper kroppen til å kjempe med overskuddskolesterol. I tillegg er det naturlige antioksidanter i olivenolje — fettløselige vitaminer A og E, som beskytter hjertemuskelen mot frie radikaler.
Det er kjent at innbyggerne i Middelhavsområdet, som, som alle europeerne, har en genetisk predisposisjon til avsetningen av kolesterol på fartøyets vegger, dør av hjerteinfarkt sjeldnere enn sine naboer på kontinentet. Og forskere forbinder seriøst dette slik at retter tilberedt ved hjelp av olivenolje hersker i kostholdet til Middelhavet.
Gryland Noothek
Mange nøtter inneholder essensielle fettsyrer som er nødvendige for normalt hjerte. Mest av alt i vanlig sedertre og valnøtter og mandler. Peanøtter er også nyttige, men i sin rene form, og ikke resirkuleres til viskøs peanøttsmør. I tillegg er det proteiner og fiber i nøtter — de er perfekt slukket sult. Ikke mindre viktig for det rette arbeidet i hjertet og en annen kilde til umettede fettsyrer — solsikkefrø. Sant, ikke glem at nøtter er veldig kalorier.
Grøt — Maten er vår
Den øyeblikkelige fiberen er nyttig for sin eiendom for å hindre assimileringen i kolesterolarrangøren som kommer fra mat. Grandmenn er gode hjerte allierte i kampen mot aterosklerose og iskemisk sykdom. For eksempel omfatter havregryn et stort antall nyttige omega — 3 syrer og kalium. De advarer utviklingen av aterosklerose og iskemisk sykdom. Velg en stykke frokostblandinger: hirse, brun ris, havregryn, bygg (vi har perle og bygg korn), mais og bokhvete. Bokhvete gjelder ikke for kornkulturer, men er deres «slektning», Og bare den inneholder mye rutine — stoffer som forbedrer blodsirkulasjonen returnerer elastisiteten og styrken av kapillærer og fartøy, og advarsel dem blokkering. Bygg inneholder mange nyttige matfibre som reduserer nivået «skadelig» Kolesterol i kroppen, og mais vil gi oss nødvendige aminosyrer og antioksidanter, spesielt hvis du bruker den med bønner og andre bønner.
Bønne
Røde bønner og linser inneholder mye plantefiber og kalium. De er veldig tilfredsstillende, og de kan erstatte enhver kalori-garnityr. Bønner inneholder flere typer flavonoider — stoffer som tjener som en uunnværlig forebygging av arteriell hypertensjon.
Mangel på fettsyrer, stort proteininnhold, fiber, jern og folsyre gjør bønner og bønner med en ekte gave til hjertet ditt!
Grønnsaker
Nesten alle grønnsaker er nyttige ikke bare for hjertet, men også for å opprettholde helse generelt, men noen av dem kan kalles en ekte gave av naturen. For eksempel inneholder brokkoli, som er mest nyttig fra alle typer kål, så mange antioksidanter og mineraler, som anses å være det beste produktet som sikrer forebygging av aterosklerose; Denne lyse grønne kålen helt nøytraliserer alle kreftfremkallende stoffer, som bare faller inn i kroppen vår. Gresskar inneholder en stor mengde beta — Karoten, vitamin C og kalium, som perfekt bidrar til å håndtere aterosklerose i hjertefartøyene. Gresskar normaliserer vannsaltbalansen i kroppen og reduserer blodtrykket. Takket være sin del av sine flerumettede fettsyrer reduserer Avocado signifikant risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer, fordi mangelen på disse syrene er en av årsakene til kolesterolforstyrrelser og utvikling av aterosklerose. Kalium-inneholdt i avokado bidrar til det rette arbeidet i hjertet og lindrer stress, som er en av de ledende faktorene i utviklingen av aterosklerose og koronar hjertesykdom. På grunn av normalisering av vann og saltmetabolisme i kroppen bidrar avocado å redusere blodtrykket. Avokado inneholder et helt kompleks av vitaminer og mineraler som er nødvendige for normal bloddannelse og blodsirkulasjon.
Bær
Alle bær er svært nyttige, næringsrike og sakte aldringsprosessene. Bærene inneholder kalium, som fjerner en overflødig væske fra kroppen, forbedrer hjertet av hjertet og fjerner hevelse. Kalium er nødvendig for organismen i arytmi og kronisk hjertesvikt. Magnesium, sammen med kalium, fjerner ekstra væske, utvider blodårene og reduserer blodtrykket. Vitamin C styrker og beskytter veggen av fartøy, vitamin R — Beskytter de minste fartøyene (kapillærene) og reduserer permeabiliteten til den vaskulære veggen. Fiberen bidrar til den raskeste fjerningen av skadelige stoffer fra kroppen og reduserer blodkolesterolnivået.
Frukt
Å spise epler har en positiv effekt på arbeidet med absolutt hele organismen, inkludert reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom. Så inneholdt i epler plantefiber og vitaminer er i stand til å redusere blodkolesterolnivået. Ved hjertesykdom er lossing (Apple) dager foreskrevet, noe som bidrar til å redusere kroppsvekten, redusere hevelse, forbedret fordøyelse og normalisering av blodtrykk.
Kalium-inneholdt i eplene aktiverer driften av ekskresjonssystemet, og pektinfibre reduserer innholdet av kolesterol i blodet. Pektiner binder skadelige stoffer i tarmen og bidrar til rask evakuering av dem fra kroppen, og gir rengjøringen. Organiske eplesyrer regulerer syrebalansen i kroppen og reduserer sannsynligheten for diabetes og gikt.
Granat fortynner blod, forhindrer dannelsen av aterosklerose, normaliserer blodsirkulasjonen. Kirsebær og kirsebær er rik på glukose, som mater hjertemuskelen i pektiner som er ute av kroppen av overskuddskolesterol. I tillegg inneholder de Kumarin, som forhindrer dannelsen av trombov. Og i motsetning til doseringsformen er kirsebærkumarin umulig å overdose.
Beskytt hjerte fra kolesterol hjelper og tørkes — Tørkede aprikoser. Disse tørkede fruktene er veldig rike på kalium og naturlige antioksidanter, som bidrar til å beskytte hjertet og fartøyene fra frie radikaler. Legene tror at paret Kuragis sørgende per dag kan beskytte en person selv fra gjentatt hjerteinfarkt.
