Hjertesykdommer har lang og fast ledende i rangering av dødelighet. For å forhindre utvikling av hjertesykdom, er det nok å revidere noen av dine vaner. Start med 5 enkle elementer for å gjøre livet lenger og behagelig.
Innhold
Spis mer fisk og grønt
Utenlandske produkter rike antioksidanter, som granater, blåbær, tomater, spinat. «Antioksidanter reduserer risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer på grunn av den antiinflammatoriske effekten de har på blodkarene», - sier Marisa Moore, en representant for American Dietary Association. De hjelper til med å kvitte seg med plaketter i arteriene, og holder fartøyene rene
Mange frukter og grønnsaker, som appelsiner, bananer og sopp, inneholder mange kalium, som bidrar til å justere blodtrykket. Dr. Moore anbefaler at det er fem - ni porsjoner grønnsaker og frukter per dag. Det er ønskelig at disse var tre forskjellige typer vegetabilske og to typer frukter. «Mangfold gir deg en sunn balanse mellom næringsstoffer der du trenger,»- sier Dr. Mur.
I tillegg må du gjøre en vane for å inkludere fettfisk, for eksempel laks, sardiner, regnbueørret. Dr. Moore sier at 100-120 gram fisk to ganger i uken er en fin måte å få den nødvendige mengden av omega-3 fettsyrer på. De bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom på grunn av en reduksjon i blodtrykk og antall triglyserider i blodet.
Redusere fettforbruket
Lavt fett diett er ganske «skjold» mot hjertesykdom.
Reduser forbruket av mettet fett til 7 prosent av den generelle kaloriematen.
«Mettet fett er inneholdt i olje, kjøtt og all-melk produkter», - Sier Nika Goldberg, Doctor of Medicine, Direktør for Women's Heart Center ved University of Lagona Medical Center i New York.
Det er nødvendig å fjerne transfett fra kostholdet hvis mulig, da de ikke bare bidrar til å heve nivået av skadelig kolesterol, men også for å redusere nivået av godt kolesterol. Transfett bør ikke være mer enn 1 prosent av det daglige kostholdet. De viktigste kildene til disse fettene er margarin, olje, stekte retter og informasjonskapsler, så vær forsiktig.
Full liste over produkter for lavholesterol diett du finner i artikkelen «Høyt kolesterol Problem: Riktig ernæring for et sunt hjerte»
Vurder risikoen din
Det er svært viktig å regelmessig sjekke nivået av kolesterol og blodsukkerinnhold for å vurdere risikoen for diabetes.
«Normalt blodtrykk må være mindre enn 120/80», - sier Goldberg. I tillegg vil kunnskap om risikofaktorer for utviklingen av kardiovaskulære sykdommer hjelpe deg med å justere diett- og treningsprogrammet.
En annen måte å vurdere risikoen på er å vende seg til historien til familien din. «Risiko øker, hvis i familien din en kvinne opp til 65 år eller menn under 50 år, har hjertesykdom», - sier Goldberg.
Risikoen for å utvikle hjertesykdom er 17 prosent, hvis faren din hadde hjertesykdom, og abrupt øker til 43 prosent, hvis en slik sykdom led av din mor.
Og selv om du holder en sunn ernæring, spiller du sport, øker risikoen for at hjertesykdommer øker til 82 prosent, hvis begge foreldrene hadde hjertesykdom. «Å vite at risikoen din lar deg ta vare på helsen din», - sier Michel A. Albert, lege av medisin, lege i et Briem og en kvinnelig sykehus og lektor på Harvard Military Medical School. «Det betyr også at du er klar til å gjøre noe for å redusere risikoen for sykdom. Det kan være både medikamentbehandling og bare endring av livsstilen,» - Hun sier.
Flytte mer
Liker ikke intens trening? Selv å gå innen 30 minutter om dagen, vil bidra til å styrke hjertet ditt.
Øvelser er i stand til å øke i blodet Innholdet av høy tetthet lipoproteiner er allment kjent som «flink» kolesterol, samt redusere antall lipoproteiner med lav tetthet, også kjent som «dårlig» Kolesterol. Disse to typer kolesterol i kombinasjon med triglyserider og utgjør den totale mengden kolesterol, som skal være mindre enn 200.
«Antall lipoproteiner med lav tetthet bør være mindre enn 100, og lipoproteiner med lav tetthet - over 50», - Sier en amerikansk spesialist innen hjertet av hjertesykdom Andzhett Ferris, lege av medisin, lektor ved Connecticut University.
Jo mer du trener, desto mer er sjansene dine for å senke kolesterolnivået.
Slutt å røyke
Det er på tide å nekte sigaretter. For alltid. Foruten de fakta at de forårsaker kreft, veier og dårlig lukt, kan de drepe deg. Det er kjent at røykere er to - fire ganger oftere syk iskemisk hjertesykdom. Dette skyldes at nikotin som finnes i tobakk, smalser arterien, øker blodtrykket, forårsaker blodtykkelse, noe som bidrar til forekomsten av et hjerteinfarkt.
Og selv om du ikke bryr deg om din egen helse og ikke vil stoppe i tide, bør du tenke på helsen til folket som omgir deg. Virkningen av passiv røyking kan føre til hjertesykdom, selv i røykfrie mennesker.
