Enkle ting og enkle handlinger forlenger levetiden til den viktigste motoren.
Innhold
Hjertemat
Regel 1. Spis greener, frukt, korn og produkter med minimal varmebehandling.
Fruktkornsgrønnsaker – Disse er vitaminer og fiber, noe som forbedrer kroppens arbeid som helhet, senker utviklingen av aterosklerose og kolesterolavsetning på fartøyets vegger. Fisk, spesielt fet sjø (ørret, makrell, makrell, sild), ekstremt rik på flerumettede fettsyrer. Nordlige folk, i hvis meny, havfisk okkuperer et viktig sted, lider av kardiovaskulære sykdommer nesten 2 ganger sjeldnere. Ifølge den nyeste forskningen minierer den vanlige bruken av omega-3 risikoen for et plutselig stopp i hjertet.
Trene
Regel 2. Gjør sport daglig, gå, løp, uhøflig på sykkel.
Treningsøkter bidrar til å holde all muskel i tone, inkludert hjerte. Under fysisk anstrengelse behandles glukose raskere, stoffer forbrukes, som ved loven om opptak er deponert i de mest problematiske stedene.
Det er spesielle aerobiske øvelser for hjertet og fartøyene. Dette løp, turgåing, svømming. Hovedbetingelse – engasjere minst 30 minutter av gangen, ideelt – 40-50. I treningssklubben er det kardiotrymen: Steppers (imitasjon av tur på trappene), tredemølle, sykling og elliptisk treningsutstyr. Ikke elske simulatorer – Kjør på en sykkel i parken, løp eller bare gå, ignorere heiser. Se opp for pulsen: Under treningen skal den være 110-130 sjokk per minutt.
Alkohol
Regel 3. Moderat bruker alkohol.
Legg merke til, det handler ikke om hvordan du kan nekte alkohol. Søkeord – «moderasjon». Glass tørr rødvin per dag – Si, til middag, i et godt selskap – hjerte bare nytte. Rødvin er rik på polyfenola – Sterke antioksidanter inneholdt i drueben. I henhold til de nyeste studiene som utføres ved Universitetet i Florida, reduserer moderat alkoholtak (1-7 porsjoner per uke) risikoen for infarkt og hjerneslag med 30%.
Imidlertid klargjør forskerne: Alkohol brute kraft mye verre enn fullstendig abstinens. Sikker Norm – 20 g per dag oversatt til ren etylalkohol. I vinekvivalenten er det et glass, i øl – 0,33 L.
Slank midje
Regel 4. Å ha et sunt hjerte, det er viktig å ha en midje. I alle fall bør mengden av midjen ikke overstige volumet av hoftene, som i sin tur skal passe inn i den gjennomsnittlige kontorstolen.
I tillegg til vitser, «riktig» Vekt unngår mange helseproblemer som til slutt reflekterer på hjertets arbeid. Midje mer 89 cm – Ekte trussel. Kjent lærer i medisinsk institutt kalt det «Fett kjede»: For mye fettstoffer – Relativ insulinmangel – Glukosekonsentrasjon øker i blodet (type 2 diabetes mellitus) – Nivået på kolesterol stiger – Aterosklerose oppstår, trykk stiger.
Oftere utvikler hendelser hos mennesker med abdominal fedme i en slik kjede – Det vil si når fett blir utsatt hovedsakelig på midjen. Fra dette synspunktet å være «Kvinne-pære» (midje er allerede hofter) mye bedre enn å være «Kvinne Apple» (midje bredere lår). Vi må gjøre midjen!
Sigaretter for forbud
Regel 5. Kaste røyking.
Vanligvis i tobakks antichalame show sozhy impregnert. Faktisk, røykeskader og mange andre organer, primært hjertet. Hvorvidt min vilje, ville jeg ha vist et stort arr i Antikraft tobakk, som bor på hjertet etter et hjerteinfarkt. Ifølge hvem, røyking – Den andre etter atherosklerosefaktoren som fører i koronar hjertesykdom.
