Forebygging av fedme

For tiden har folk ingen mulighet til å spise riktig, livet dikterer sine regler og i stedet for å lage en lett salat til middag, vil vi være et par smørbrød eller hamburgere. Kroppen har ikke tid til å fordøye slik tung mat. Så vises overflødig vekt. Fedme fører til alvorlige problemer. Det antas at hvis vekten av en person overstiger 20% vekt i normen (det er mulig å oppnå denne figuren ved å beregne vekten i henhold til tabellen, med tanke på alderen, typen av kroppsbygning, vekst og kjønn), Da betyr dette at en person lider av Fedme. Et annet eksempel: Når volumet i midjen når 90 cm og mer, er det på tide å slå alarmen. Og for å forhindre en slik tilstand, er forebygging av fedme nødvendig.

Hvordan gjenkjenne problemet

At ernæringseksperter innebærer under diagnosen «fedme»? Dette er en økning i kroppsvekt på grunn av fettavsetninger. Problemområder er hofter, skinker, forsiden av bukvegg, meieriprodukter.

Fedme er delt inn i flere grader og typer: 1, 2, 3 og 4 (stigende). Mengden fettavsetninger indikerer direkte graden av fedme. Enkel grad er notert i figur 1, når kvinnens vekt overstiger normen med 29%, den andre fasen - vekten overstiger normen med 40%, og den siste, det mest alvorlige fedmeferien, når menneskelig vekt overstiger normen 2 ganger.

De to første grader av fedme ingen bekymringer for en person blir levert, og sjelden som betaler oppmerksomhet til endringen i vekt. Mest sannsynlig, slike mennesker er sjenert av deres former, men oppfatter ikke det som et problem og sykdom. Du kan fikse alt selv, observere en diett og spille sport.

Den tredje og fjerde fasen av sykdommen gjør seg selv å vite trykksiden, feil i arbeidet med de indre organene, bekymringene dyspné, hjertesmerter vises Varicose Nedre ekstremiteter. Forsøk på å forbedre tilstanden gir ikke et positivt resultat, da det er svært vanskelig å engasjere seg i fysisk utdanning, blir personen raskt sliten og overgitt.

En ernæringsfysist vil bidra til å finne ut graden av fedme i hvert enkelt tilfelle, det styres av spesielle bord, beregner kroppsmasseindeksen, som måler forholdet mellom fett og muskelmasse (tredimensjonal skanning).

Typer av fedme:

• Primær når en person spiser flere normer, men bruker ikke ekstra kalorier;
• Sekundær - alvorlige feil i kroppen (skjoldbrusk sykdom, hormonell feil).

Hvordan ikke å spise ekstra kilo

Forebyggende tiltak for å bekjempe fedme - Dette er den rette tilnærmingen til ernæring og moderat fysisk anstrengelse. Hvis du har en tendens til å overvektige, må du begrense deg på mange måter - det er ingen søtsaker, baking, fet og stekt mat, så vel som å forlate hurtigmat. Vi må prøve å revidere ikke bare det daglige kostholdet, men også for å tvinge deg til å flytte mer slik at kroppen mister energi.

Fedmeforebygging:

1. Mat. Vær oppmerksom på hva du spiser. Hvis det bare er «Fort» Mat bestående av feil karbohydrater, glem deilige esler, kaker, kaker og candies. I tillegg er det verdt å være oppmerksom på mengden salt spist. Saltet mat forbedrer appetitten og bokstavelig talt «Krefter» Spis enda et stykke. Av samme grunn er det nødvendig å begrense bruken av sauser, majones og sennep for ikke å forårsake appetitt. Salt forsinker også væsken i kroppen, og øker gradvis massen. Hvis et overskuddsvann er forsinket i kroppen, vil det bidra til dannelsen av fettceller. Derfor er det nødvendig for alltid å forlate salt mat og skadelige snacks: For å eliminere bruken av søte kaker, barer, sjokolade candies, karbonfulle søte drinker og kaffe. Ukontrollable snacks «på rømmen» føre til triste konsekvenser, vil du selv ikke merke hvordan overflødig fett vil vises på hoftene og midjen. Basert på det foregående anbefaler nettstedet vårt å tenke og beregne ditt eget forbruk og kaloriforsker per dag. Så, hvis i en uke du spiser mer enn et par prosent, hva skjer for måneden eller året? Tenk deg hvor gamle kalorier spist vil bli deponert på sidene?
2. Fysisk trening. For personer som lider av overvekt, er det nødvendig å gjøre den rette tilnærmingen til valget av fysisk anstrengelse og varigheten av treningen. Så, bare etter 5 minutter, vil musklene begynne å varme opp, etter 10 minutter vil karbohydrater være kilden til energien brukt energi, og bare etter 25-30 minutters trening vil begynne «smelte» fett. Derfor er lastvarigheten av stor betydning, så vel som deres intensitet. Normalt bør pulsfrekvensen for å kvitte seg med fettavsetninger være opptil 140 skudd per minutt. Hvilke øvelser vil hjelpe til med å forebygge fedme: dette løp, svømming, ski og gå. Kontroller at belastningen trenger konstant for ikke å skade muskler og sener. OBS: Hvis vekten din overstiger normen med 15 og flere kilo, må løpene nekte og bedre begynne å trene fra å gå. Du må regulere lasten gradvis, øke varigheten av treningen i 10 minutter. Gjør systematisk, minst to ganger i uken, og best - hver annen dag. Svømming vil bidra til å stoppe opphopningen av fettinnskudd. Intensivt flounded i vann i det hele tatt, ikke nødvendigvis, svømming, aquaaeraerobics vil bidra til å miste mye energi. Forresten, mye mer enn når klasser i treningsstudioet. Hvis du har overvektig, så begynn å bekjempe fettinnskudd er bedre med studien i bassenget. Om vinteren kan du tilbringe helg i frisk luft: å gå på ski vil hjelpe ikke bare å bekjempe fedme, men styrker også immunforsvaret, og dette er veldig viktig!
3. Sunn livsstil. Dette spørsmålet for mange årsaker forvirring, er det egentlig ikke riktig ernæring og moderat fysisk anstrengelse? Selvfølgelig anbefaler nettstedet vårt å nekte å spise sterke alkoholholdige drikker, glem øl og slutte å røyke. Mange jenter i jakten på slimhet er redd for å bli kvitt tobakksavhengighet. De tror at sigaretter bidrar til å holde vekten, og så snart de er en dårlig vane, vil pilen på skalaene krype opp. Dels er dette sant, siden tobakken hjelper fettsyrer som skal frigjøres, men på den annen side stimulerer overdreven eliminering av fett kropp for forbedret arbeid, så ikke bare karbohydrater, men også proteiner vil bli forvandlet til fett.

Hvorvidt kostholdet er nyttig?

Så snart vi legger merke til at overflødig fett dukket opp på magen og hoftene, der «Sadimsya» på diett. Flere dager med næringsrestriksjoner og kan avvises av første suksesser - minus 1-2, og til og med 3-4 kg. De oppnådde og vende tilbake til den vanlige livsstilen. Igjen i ernæring, søtsaker dominerer (iskrem, kaker, barer), umerkelig tapt kilo kommer tilbake, og med dem «klemmer seg» Fortsatt et par. Hvorfor skjer dette? Det viser seg at ethvert kosthold ikke bare har fordeler, men også ulemper. Kroppen skal motta alt som er nødvendig, begrensninger fører til triste konsekvenser. Vurdere arbeidsprinsippet. Begrenset av proteinmat, vi er bare fokusert på ett produkt, som et resultat, opplever kroppen alvorlig stress, tilpasning til et nytt kosthold av ernæring. Fettceller for en periode med diett forblir på plass, de er bare komprimert, og de begynner å bryte den seks måneder senere! Tenk deg hvor lenge du trenger å begrense deg selv for å se resultatet. Derfor er alle korte dietter, inkludert Monodi, ineffektive.

Hvis du bestemmer deg for «Sitt» På en diett må du være tålmodig og være sikker på å spille sport. Hvis dette ikke er gjort, mister huden sammen med det tapte fett elastisitet og rynker.

Forebygging av fedme er et seriøst arbeid på deg selv. Det er fortsatt ingen slik magisk pille, som vil hjelpe alle problemene som løst. Så bare utholdenhet og målrettethet vil hjelpe deg med å få harmoni. Lykke til!