Og ikke si at du ikke har angrep av dype selvkritikere. Vel, minst en gang i måneden -. «PMS!» - hvisker en skremt mann og evakuert til mamma, «PMS!» - I horror tenker katten og henter ut i dypet på sofaen...
Innhold
Enhver gynekolog vil si at premenstruelt syndromet (PMS) er et komplekst patologisk symptomkompleks som oppstår i premenstrual dager og manifesteres av nevropsykiatriske, vegetative vaskulære og utvekslingsendokrine lidelser i ulike alvorlighetsgrad.
Men, å trekke seg tilbake fra tørre medisinske termer, hvorfor med oss, fattige kvinner, skjer dette forferdelige symptomkomplekset? Forklaring - dypt inne i kroppen vår.
Hva er MENST
Regel syklus?
Menstruasjonssyklusen til en kvinne er en tynn prosess som er regulert av hormoner, og på forskjellige tidspunkter er syklusen - forskjellig. Og hold balansen - oppgaven er ganske komplisert i vår vanskelige verden, alt påvirker det: både understreker og styres utenfor vinduet, og ernæringen er ubalansert og sex nefples, og kroniske sykdommer, og mye mer.
Litt gikk ikke
så vel, i det minste en dråpe, og... tårer, dårlig velvære, alt faller ut av hendene.
Vi liker folk er moderne, vi vil vurdere problemet grundig. Og hvordan å lære på instituttet? Zri til roten, start med en positiv. Vel, la oss prøve...
Hva gode B
PMS?
Først er det et tegn på at du ikke er gravid. Ingen tvil om mange er det relevant. For det andre er du spesiell og følsom. Gratulerer... Og alt, på dette, faktisk, hele positivt og avsluttet.
Negativ start
Og faktisk er alt ikke så morsomt, som noen ganger ser det til noen... Basert på denne nye forskningen er PMS ekstremt utbredt - 80% av kvinnene observeres.
Omtrent halvparten av dem er så dårlige at deres kjente livsrytme er alvorlig forstyrret... Og dette er ikke alt: Hvis PMS blir lagt merke til og ikke behandlet (og bare svelge smertestillende), så vil ubehag i løpet av årene bare øke. Og den farligste er at PMS kan jevnt vokse inn i mors syndrom, og månedlig lidelse blir daglig.
Symptomer på PMS er vist 7-14 dager før menstruasjon (dette skyldes individuelle eggløsning rytmer) og fortsetter før blødningsstart.
Det er omtrent 150 beskrevne PMS-symptomer, de finnes i en rekke kombinasjoner. På samme kvinne blir symptomene periodisk gjentatt og få har endret seg fra år til år. Betinget, de kan deles inn i to grupper.
Fysiske symptomer på PMS
Lidelser fra mage-tarmtestinal; svimmelhet, hodepine; hevelse av hender, ben, ansikter; Brystbelastning, dets smerte; Smerte i nedre rygg, på baksiden, i nakken, i leddene; kramper, muskelsmerter, trekker smerte på bunnen av magen; hudutslett, allergier, astmatiske anfall; hjerteslag; økende kroppstemperatur, eksponering for smittsomme sykdommer;
Psykologiske symptomer på PMS
Forstyrrelser av matadferd (til felles - Zhor, men noen ganger kvalme); søvnforstyrrelser - fra søvnløshet til døsighet; irritabilitet, aggresjon; Frekvens, opp til depresjon; Rask humørendring, angst, mistanke; O
Bostle oppfatning av støy, lys, lukt, skiftende smakfølelser.
Det er klart at alt dette er tolererer, det er ingen mulighet, så du må handle... Selvfølgelig er det bedre å kontakte en spesialist.
Omtrent halvparten av tilfellene av PMS krever narkotikabehandling - oftest, vitamin eller hormonell, også foreskrive smertefulle, vanndrivende og beroligende midler.
Universal Councils (slik at som en agurk Alle dager i syklusen) ikke eksisterer, må du lytte til den opprinnelige kroppen og forstå hva du trenger i hvert tilfelle. Men det er generelle retningslinjer som kan bidra til å overvinne mest ubehagelige manifestasjoner.
Hvordan takle PMS
Sunn livsstil. Vel, selvfølgelig, hvor uten han! Åtte timers søvn med et åpent vindu, morgenladning, modus, turer - hvor mange ganger vi hørte om alt dette? Det mest interessante er at det hjelper! Og fra skadelige (men slike slektninger) vaner er bedre å gradvis bli kvitt: misbruk av nikotin, koffein og alkohol påvirker ikke tegnet bedre. Og ikke bare før kritiske dager...
Riktig næring. Sleptiske manifestasjoner av PMS er mer tøffere enn i frodig ung dame - observasjoner av leger. Jeg ringer ikke til å spytte sammen på figuren, men du kan gjøre visse konklusjoner: i «disse» Dager misbruker ikke dietter. I tillegg kan bruken av visse produkter være litt tilpasse situasjonen.
For eksempel, i løpet av denne perioden har du ødem - gi opp salt, spis bakt poteter i stedet for dine favoritt potetmos, til dessert - aprikoser, til middag - grønne grønnsaker. Kontraindicated øl, karbonert drikker, tomatjuice. Fordøyelsesproblemer - forbruker mer fiber (klibrød, frokostblandinger), gjør en nyttig vane med å drikke kefir. Hvis en ekstra appetitt blir observert, er hovedregelen å fylle ut magevolumetrisk, men lavt kalori mat.
En god effekt er gitt to eller tre lossedager per uke på rå grønnsaker og frukt (epler, gresskar, gulrøtter, kål, bete). Med kvalme, hucks of urter (mynte, melissa, kamille), infusjon av rosehip (2st.L. på 1 liter vann, insistere på termoer) eller fersk juice (spesielt gulrot og sitron).
Sport. Som andre steder må du observere tiltaket. Det har vist seg at PMS er vanskeligere hos kvinner engasjert i vektløfting, boksing, kamp - t.E. Power Sports. Men likevel er det ikke nødvendig å helt nekte trening, det er nok å redusere lasten. Slapper av
Effekt gir yoga, meditasjon og pusteøvelser.
Vitaminer. I løpet av denne perioden trenger en kvinne spesielt vitamin E, A, vitaminer i gruppen B, i sink, magnesium, kalsium, krom, selen og jern. Du kan ta multivitaminer, kosttilskudd, og du kan lage en meny med den kommende PMS. Vitamin E mye i uraffinerte solsikkeolje, mørkegrønne grønnsaker, i solide groats, i nøtter.
Vitamin A «bosatte seg» I sjøfisk, eggeplomme, nyrer, i meieriprodukter. Hele gruppen er verdt å lete etter i spirede korn (dette er vanligvis et lagerhus - her og sink, og magnesium, og vitamin E), i «DOCTOCHNOE» Baton, i biff. Nødvendig «Metaller» Du finner i epler, i en Kurage, i fisk og grønnsaker, i leveren, i Cottage Cheese, OST.
Prosedyrer. Veletablert massasje, spesielt i kombinasjon med hydroterapi prosedyrer, men varme bad, det russiske badet anbefales ikke. Men kule bad (med tilsetning av naturlige essensielle oljer av sedertre, lavendel og enebær) er i stand til å ta muskelsmerter og roe de overdrevne spennende personene. For ekko føtter, er kontrasterende bad med tea tree olje nyttige.
Utsikt. Vet om dine små funksjoner, vær forberedt på henne. Føler hvordan ruller - slapp av. Bevissthet om problemet - halvparten av sin beslutning.
Og til slutt, en liten nyanse: det er nødvendig å tydelig skille manifestasjoner av PMS og den ukuelige kraften til en dårlig natur. Du trenger ikke å rettferdiggjøre feilene i oppdragelsen og manglende evne til å begrense «hormonell storm». Disse PMS skremmer kvinnen selv, og tjener ikke som en praktisk unnskyldning...
