Folk som regelmessig puster grå røyk sigaretter, vet perfekt at tobakken ikke bringer noen til å være bra. Men det er ikke nok å gi opp en delikat vane, heller ikke vil, eller ønsket. Og i så fall må du minst minimere de skadelige effektene av røyking. Du kan bare gjøre dette med et spesielt kosthold.
Innhold
Vi fyller på lagerene av vitaminer
Røyking forårsaker mange endringer i kroppen. For eksempel mangel på vitamin C. Tobaccomans trenger det 2,5 ganger mer enn noen andre. Dette betyr at i det daglige kostholdet må du inkludere friske frukter og grønnsaker, og ikke abubber, men strengt definert. Først av alt kiwi.
En liten frukt dekker det daglige behovet for kroppen i vitamin C. Men denne erklæringen er ganske røykfrie mennesker. Røyking må spise minst to fetus per dag. Da blir skaden som er påført tobakkrøyk være mye mindre. Det ville være å oh hvor kult, hvis i tillegg til en pakke sigaretter i tobakk boder ga kiwi!
Men først, ikke alle elsker kiwi. For det andre, noen, for eksempel diabetikere, er det ganske enkelt umulig. Og til slutt, noen har denne frukten kan forårsake allergi. Hva å gjøre? Slik erstatter du hovedkilden til vitamin C?
Vær oppmerksom på sitrus, der askorbinsyren også inneholder, men i mindre mengder. For å få det nødvendige antallet elskede vitamin, må en røykere spise daglig minst et kilo appelsiner. Deres tilstrekkelig erstatning vil være to store røde grapefrukt eller to sitron.
Men du ser, det er ganske vanskelig å spise så stor mengde sitrus. Dette er ikke bare en konkret punch på lommeboken, men også en stor magebelastning. Faktisk, i sitroner og appelsiner, er en stor mengde syre inneholdt, som er skadelig ved forbedret gastrisk sekresjon.
Så sitrus trenger å kombinere med andre vitaminkilder. Om sommeren kan du forbedre på jordbær og svarte currants, i høst - på en lingonbær og tranebær. De inneholder mye ascorbic. Og det er bevart ikke bare i friske bær, men også i uroinen. Det vil si, du kan lage blanker for vinteren.
Mye vitamin C i søt pepper og preferanse du må gi grønn, og ikke i røde varianter. Og selvfølgelig, ikke glem epler. De har også en betydelig mengde ascorbic. Mest av alt i sure epler - for eksempel Antonovka. Og generelt er i vintervarianter av vitamin C mer enn i begynnelsen. Så i den kalde årstiden må eplene være inkludert i kostholdet til hver røykere.
Redusere forgiftning
Ikke mindre enn frukt, trenger røykere friske fruktjuicer. Dessuten trenger tobakkere dem mye mer enn røykfrie mennesker. Og det er ikke engang i vitaminer og sporstoffer, selv om disse stoffene aldri er overflødige, men i avgiftningsegenskapene til juice.
Først fyller de behovet for en væske som røykere har mye mer enn en vanlig person. Tabakoman trenger å drikke, minst 2,5 liter væske per dag, hvorav de fleste skal være i form av fersk juice. Og for det andre, fiber og pektinstoffer inneholdt i massen av fersk juice, nøytralisere sigarettrøyk giftstoffer. Av alle de som er kjent for oss, er røykerne mest egnet for oransje, grapefrukt, kirsebær, granateple og, selvfølgelig eple. Sistnevnte skal være upassende - så det forblir flere pektinstoffer og fiber.
Til det som er oppført ovenfor, kan du legge til ferskpresset mangojuice. Selvfølgelig er det eksotisk, som ikke er plass i hverdagen. Men et slikt luksuriøst tillegg til hverdagen kan lett ha råd til seg selv som forlater å hvile i solfylte land. Tross alt, i Tunisia, Egypt og mange asiatiske stater, er ferskpresset mangojuice solgt i noen kafé. Så våre røyke turister kan minst hver dag "desinfisere" deres kropp med tropisk delikatesse.
En egen samtale fortjener Garnet Juice. Det må kjøpes i glassflasker. En slik flaske strekkes i 3-4 dager - forutsatt at drikken er lagret i kjøleskapet. Juice må fortynnes med kaldt kokt vann i forhold til 1 stykke juice på 2 deler vann. Etter hvert måltid bør du drikke en halvbord på dette helbredende stoffet. Det vil fylle mangelen på vitamin C, og vil koble en del av de benzpiranforbindelsene som finnes i sigarettrøyk.
Sistnevnte anses farlige kreftfremkallende stoffer, så de trenger å nøytralisere dem. Pomegranate juice klarer perfekt med denne oppgaven. Men ofte drikker denne drikken anbefales ikke. En halv liters flaske per måned er ganske nok. Alt annet du trenger å gi preferanse til andre juice.
Nøytraliser tungmetaller
Ofte må du høre fra røykere: "Jeg røyker ikke mer enn tre sigaretter per dag" eller "Jeg røyker bare super tung". Dette er selvbedrag. Røyking av lette sigaretter reduserer ikke den negative effekten av nikotin på røykerens organisme. Ikke glem at med hver kjøpt sigarett, til og med superlys, giftige stoffer, penetrer nesten alle kroppens celler, og trekk dem derfra ekstremt vanskelig.
Balansert ernæring kan delvis løse dette problemet. Tross alt er det produkter som binder og nøytraliserer tungmetaller. Den første i listen over slike produkter er Topinambur, mer kjent kalt en jordpæren. Denne planten inneholder stoffer som binder stor molekylvekt slaggs og fjerner dem fra kroppen. Og dette er akkurat hva røykere trenger.
Så for enhver tobacoman vil inkluderingen i dietten til topinambur ikke være overflødig. Plugbærplanter har den sterkeste detoxeffekten. Det er deres beste rå. Det er ikke bare nyttig, men også velsmakende nok, fordi Topinamburba er som en kålknocker. De kan kokes som poteter, gryte med greener og smør eller stek i en panne og tjene som en side disk. Kokte knollene er spesielt gode i salater og vigrater.
Veldig lett å forberede og er flott for smaken av tolk-smørbrød med Topinamburg. To eller tre skrællede rør soda på en stor rist, hodet på replistløket kuttet i tynne halvringer og blander alt. Brød Klipp skivene og spre det tynne laget av olje, skru over og trykk på smurt side til grønnsaker. Sleightly salt toluks og sette i 10-15 minutter i kjøleskapet. I stedet for olje, kan du bruke smeltet eller revet solid ost. Kort sagt, alternativer er mange, og i hvert tilfelle viser det seg en spesiell og unik smak.
Men selv med alt mangfoldet av Topinambur-retter, er det lite sannsynlig at noen ønsker å inkludere det i hans daglige kosthold. I dette tilfellet, vær oppmerksom på sjøkålen. Den grønne massen med 10% består av algininsyre salter, som binder til tungmetaller. De resulterende forbindelsene er karakterisert ved kjemisk inerti, og kan derfor ikke føre til at kroppen ikke har noen skade.
Det er derfor de anbefaler at det er mer sjøkål i miljømessige ugunstige områder. Og under denne definisjonen er egnet i dag enhver storby. Så alle beboere i Megacols er ønskelige å inkludere det i deres diett. Røykere å gjøre det bare nødvendig.
Og ikke bare på grunn av tungmetaller, men også på grunn av sterolene. Disse stoffene er inneholdt i havhulen og forhindrer utseendet på aterosklerose. I røykere er risikoen for forekomsten av denne sykdommen spesielt høy. Atherosklerotiske plaketter på blodkarets vegger oppstår på grunn av forskjellige grunner, og spesielt på grunn av regelmessig innånding av sigarettrøyk. Så røykere bør vite hva de er lungene, ikke bare deres lungene, men også deres fartøy.
"Nei" pølse!
For å minimere den sannsynlige utviklingen av aterosklerose, en sjøkål, selvfølgelig ikke nok. Røyking folk må stadig holde seg til en bestemt diett. Først av alt, minimere kvitteringen for animalsk fett. Ikke vær glad i fettpølse og rømme, bast og krem, fettvarianter av ost og kjøtt. Redusere bruken av kremolje. Foretrekker fiskeretter, de inneholder vitamin F, som er avgjørende for alle røykere, fordi, som sjøkål, renser fartøyene fra aterosklerotiske plaketter. Og husk alltid: riktig ernæring kan redusere den skadelige effekten av sigaretter. Og dette, du ser, allerede mye.
