60 Sovjeter for å overvinne søvnløshet, nervesykdommer (nevrologi), søvnløshet og søvnproblemer

Instruksjoner for personer som lider av søvnforstyrrelser.

Innhold

60 SLEEP RECOVERY REGLER:

Folkemedisiner fra søvnløshet

Sove restaurering taktikk og justering av flom prosessen er basert på 60 regler.

60 SLEEP RECOVERY REGLER:

Unngå å røre på ettermiddagen;

Før sengetid er en halv dags gange nyttig: det vil bidra til å fjerne stresset som akkumuleres per dag, vil spare fra «Rulling» emosjonelle inntrykk;

Ikke kommuniser om kvelden med venner med hvem du liker å argumentere for. Natt tvister fører til søvnløshet;

Før sengetid, prøv om mulig, unngå konfliktsituasjoner, ubehagelige samtaler;

Gjøre alt vanskelig arbeid i begynnelsen av kvelden;

På ettermiddagen gjør du trening som du vil installere;

Hvis du er engasjert i sport! Fysisk anstrengelse fremmer sunn søvn; Best gjør det om kvelden, senest 17.00 - 20.00 timer;

Prøv å fullføre dagen uten rush, oppstyr, spenning og erfaringer, fordi det er bedre å sove, ikke bare med en tom mage, men også med «tømme» hode;

De viktigste synderne av søvnløshet - tobakk, alkohol, koffein. Prøv å bli kvitt vanen med å ta disse "swabs", Spesielt etter 16-17 timer;

Husk at virkningen av koffein kan vare opptil 7 timer. Ikke drikk etter middagsdrikker som inneholder koffein;

Ikke bruk middagsprodukter med vanndrivende handling - poteter, frukt, grønnsaker, kaffe, te, kakao;

Ikke drikk mye væske før sengetid;

Unngå å drikke for mye salt med middagen og i enhver ettermiddagsmat;

For å justere søvn, ikke gå til «Dump»;

Hvis du fortsatt har blitt tett om natten, er det verdt å falle ut på høyre side - så kroppen er lettere å fordøye mat;

Det er ikke verdt å leve på en tom mage - det er vanskelig å sovne. Spis et par tørketrommel eller tørkede frukter, ha en halv av eplet;

Ikke ta medisiner for natten, som inneholder komponenter spennende nervesystem;

Urtete med kamille og valerian beroligende;

Ikke glem å drikke et glass varm melk - arbeid;

Det sies at en teskje honning i en varmtvannskopp bidrar til å sove;

Bruk foran sengen produkter rik på kalsium og protein. Små porsjoner av ost inneholder aminosyre, som fremmer søvn;

Husk at dusjtonen, og det varme badet er avslappende;

Vennligst aksepter et avslappende bad med tillegg av et avslappende salt eller essensiell olje, du kan drikke en drikking brus eller en spiseskje med tørr sennepspulver;

Under badekaret, massasje hender og fotbørste;

Ikke se på kjappens natt, mye bedre å se komedie;

Hvis du liker å lese før sengetid, les opp til en logisk ende, for ikke å grumle fra siden på siden i gjetting, som vil være neste der;

Bruk klimaanlegget hvis det er;

Den optimale temperaturen for søvn er 60 V 64 grader F;

Sett vanlig sengetid;

Før du går i seng, lytt bare for å være rolig musikk;

Se på sengetid, ikke prøv umiddelbart, så langt det blir sovnet. Angst om søvnløshet skader mer enn søvnløshet selv;

Soverommet skal være stille, det er ønskelig at vinduene ikke går til en støyende gate;

Prøv å skape den mest koselige atmosfæren i soverommet;

Sett objekter der som gjelder for deg beroligende;

Pass på at soverommet ditt er godt ventret, men ikke for kaldt;

Ikke skjul deg med noen få eller for tungt teppe;

I sengen, ikke dekke mye, kroppen skal være avslappet nok, du burde være romslig;

Sengen må være komfortabel, romslig slik at du kan spre seg fritt på det;

Sengetøy av mørke, men milde toner psykologisk slapper av og setter opp for å sove;

Bruk en liten pute, men som du er mest praktisk for deg;

Puten må bare være under hodet hans;

Din pyjamas eller nattkjole bør være fri for naturlig stoff, (best av alt som inneholder bomull), ikke for tett;

Hvis du liker mildt lys, slå det på;

Hvis du foretrekker å sove i mørket, forsink tett gardiner;

Gi stillhet og rolig;

Spør en ektefelle for å gjøre deg til en avslappende massasje hvis du liker det;

Spør din ektefelle i hvilken posisjon du sover mest komfortabel, la ham om mulig, tillater deg ikke å sove i en annen, mindre praktisk for deg

Sovner i samme posisjon. Bedre - på venstre side bøyd den venstre foten i kneet og hofteleddene;

Hvis du er tett, er du ubeleilig å sove med din ektefelle, prøv å sove på enkeltsenger eller skille soverommet;

Ikke tenk på dagsproblemer når du er i sengen;

Når du er i seng, husk de lykkelige eller hyggelige øyeblikkene i livet ditt;

Det viktigste er at det var varm nese og ben - da vil drømmen bli raskere;

Før sengetid, liggende på ryggen, slapp av alle musklene og hver eneste del av kroppen din og ta tid for oppvåkning;

Sex bidrar til rask sovende og god, sterk søvn;

Hvis du fortsatt ikke kan sovne, kan du prøve å telle til tusenvis; Dette er en gammel pålitelig måte å bekjempe søvnløshet på;

Ikke alltid tvinge deg til å sove i 8 timer; Du kan noen ganger ha nok 4-6 timer.

Betal riktig oppmerksomhet og full søvn. Kronisk mangel på søvn fører til et vektsett, mens fullverdig natts søvn fremmer vekttap;

Søvn - et effektivt middel mot smerte og dette, allerede, har lenge vært bevist;

Søvn er grunnlaget for helse, garanti av kroppens restaurering;

Enig, ikke for kompliserte regler for atferd før sengetid. Men når vi går i seng, glemmer du dagens problemer, kroppen gleder seg og helt hviler;

Vi sovner…. Nyt drømmene dine! Men drømmer kan bli fanget og til og med for dem er det feller. Hyggelig og normal søvn - Helsehelsestoff, morgen munterhet og friskhet. Høyverdig tilbakering og søvn er bra, men fortsatt må du kunne våkne opp riktig !!!

Folkemedisiner fra søvnløshet

Dill, frø. 50g frø kokt 15-20 minutter. På lav varme i 0, 5 liter vin «Cigorm» eller «Portvin». Insistere, lukke 1 time, belastning, klemme. Ta 50-60g før sengetid.

Hamp frø. 2 St. skjeer av cannabisfrø fint overfylt, sikt, helles 1 st. Varmt kokt vann. Insistere, lukke 30-40 minutter. . Drikk varm for 2 mottakelser før sengetid. Først, drikk en halv kopp 2 timer før søvn, så et medlem av residuet med utkastet. Drikke nødvendigvis varmt. Ta 2 uker.

Hop. 2 C. Spoons av hoppekegler på et glass kokende vann, insisterer, setter i 4 timer. , press. Drikk et glass om natten fra søvnløshet. 1 del av knuste hoppekegler på 4 vekter av vodka eller 50% alkohol. Insistere 2 uker på et mørkt sted, belastning, klemme. Ta 5 dråper tinktur på 1 st. Vannskje 2 ganger om dagen før måltider. Ta den andre gangen.