Mannen som sover i sengen er ikke alene, er mentale evner redusert, og en kvinne, tvert imot, øker. Forskere hevder at det er nødvendig å sove en etter en - hvor fred går! Hva annet skal gjøres riktig i Morpheus armer, slik at en tredjedel av våre liv passerte med maksimal fordel?
Innhold
Kvartalet i stedet for en tredjedel
- Alas, på hovedspørsmålet "Hvor mye å sove?" Det er ingen vitenskapelig respons, - forteller en dynamolog, lektor i Moskva Medical Academy. OG.M. Sechenova Mikhail Polookov.
Som et resultat av en undersøkelse av titusenvis av mennesker rundt om i verden, viser det seg at det er nødvendig å sove 7-8 timer om dagen. Det er imidlertid en annen informasjon. I 2002, arbeidet til amerikanske somnologer Kripke d. F., Garfinkel L. og så videre.: "Risiko for død fra mangel på søvn og søvnløshet". Siden 1982 har forfatterne utforsket 1,1 millioner mennesker i alderen 30 til 102 år. Og de kom til den konklusjonen at folk lever den lengste og bedre, hver dag brukt i en drøm fra 6 til 7 timer. Mindre mennesker lever og verre føler at folk sover i mer enn åtte timer. Og risikoen for døden i de som sover mer enn åtte og en halv time per dag øker med 15%.
Forskning Det var det høyeste i den moderne tvil om de siste tiårene. Alle tre konklusjonene fra hans forfattere er revolusjonerende. Først - en nedgang i søvntid, mangel på søvn og søvnløshet øker ikke risikoen for dødsfall. Andre - sove lenger enn 8,5 timer øker risikoen for døden. Tredje systematisk bruk av sovende piller øker risikoen for døden. Sant, ingen av konklusjonene er ikke ubestridelige, og nå i fem år rundt dette er en aktiv diskusjon blant forskere.
Imidlertid er funnene lik sannheten. For eksempel, for å sette Guinness Record American Young Man brukt 11 dager uten søvn. De siste 8 av dem under tilsyn av leger. Og i det minste. Ingen negativ innvirkning på hans helse 11 søvnløse netter gjorde det ikke. Setter en rekord, den unge mannen sov 16 timer og fortsatte rolig sin livssti.
Konseptet med to prosesser som er vedtatt i dag, kalles teorien om to prosesser. Slik at personen sovnet, tilfeldigheten av to faktorer er nødvendig: lang tid brukt uten søvn og lav hjerneaktivitet. Det første øyeblikket antar at i blodet av en våkne mann eller en kvinne akkumulerer en viss substans, som etter 14-16 timer forårsaker en drøm. Dessuten er eksistensen av et slikt stoff vist. Hvis du tar blodet fra en halv søvnhund og introduserer hunden hennes Bodra - den andre vil begynne å sovne (Pierons franske fysiologisteksperimenter). Det er ikke klart at dette er for stoffet.
- Mange kjemiske formler krav på rollen som nevrotransmitteren av søvn, men ingen av dem har blitt bevist - historien om Mikhail Gurievich fortsetter. - Åpning "Sove stoffer" vil være et gjennombrudd i vitenskapen, fordi det ville være den perfekte sovepillen, som det ikke er noen avhengighet etter hvilken det ikke er døsighet. Men mens det ikke er åpent.
Det andre punktet er en endring i hjernens aktivitet i løpet av dagen (biorhythmer) for ingen hemmelighet. De fleste av oss er mer hensiktsmessig konsentrerte og løst komplekse oppgaver rundt 11 timer. Nærmere middagens hjerne bremser ned. På ettermiddagen er det en annen, mindre uttalt toppaktivitet. Klokken 23 til 24 begynner vi med vanskeligheter strikket liko og til slutt sovner.
Hvis du savner dråpen i biorhytmene dine - minimumsaktiviteten til hjernen, så selv når overflødig i blodet "Sove stoffer" Det vil være vanskelig å sovne eller umulig. Et levende eksempel - i 20% av de som arbeider med å endre, er det alvorlige problemer med søvn. Som regel, som returnerer etter nattskiftet, kan de heller ikke sovne i det hele tatt, eller sove overfladisk, ineffektiv og ikke kompensere for den akkumulerte tretthet.
På den annen side, hvis to tre dager våken, så mange søvnstoffer akkumuleres i blodet, som vil tilstrekkelig lukke øynene eller ta en horisontal stilling, da Morpheus rike vil absorbere hver dag, til tross for biorhytmer.
Hindre at dette kan stresse. Fordi den nervøse og hjerteaktiviteten øker med stress. Som direktør for Moskva Vitenskapelig og praktisk senter for idrettsmedisin, sa Zurab Ordzhonikidze, oss, lider av søvnløshet på grunnlag av stress, for eksempel medlemmer av det russiske nasjonale fotballaget.
- Den nervøse belastningen av gutta er stor, - sier han. - Scoret et mål - stress. Ikke scoret et mål - enda større stress. Det skjer ofte at etter viktige kamper sovner noen fotballspillere i en stat bare etter to timers arbeid med en psykolog.
I det vanlige petroleumslivet er veldig skadelig for å begrave stress. Trenger å se etter det en vei ut - kjøre med bil, hopp med fallskjerm, løp eller svømme. Mens kroppen er på platonen, vil ikke ro søvn ikke komme. Dessuten kan søvnforstyrrelser få og bli et kronisk problem. Selvfølgelig påvirker en individuell faktor. Først av alt den beryktede typen karakter. Folk med Shusychny-funksjoner sover hvor mange de trenger og når de trenger - i hvert fall flommen. Asthenic tegn mer avhenger av situasjonen. Og vår bror er en kreativ person i klassifiseringen av psykiatere - "hysterisk": Litt - og la oss ikke sove, lide, strekke med en skjelvende hånd til piller.
- Men dette er gjort, regelmessig drikker sove medisiner uten å utnevne en lege, det er umulig på ingen måte, sier Mikhail Poluktov. - Fordi toleranse vokser, vanedannende. Hvor en tablett hjalp i går, i dag trenger du tre. Disse tre giftene kroppen, og stopper dem for å ta en person, kan ikke på grunn av frykt "Syndrom kansellering" - Det virker for ham at uten piller vil han helt slutte å sove.
Hvis episodiske problemer - Urter vil hjelpe: Valerian, svigermor, Melissa, Hawthorn, Peony, Hop. Hvis kroniske problemer - du må gå til en dynamolog. Somnologisk klinikk i Russland ca 30, hvorav halv i Moskva. Det er ingen tvil om tvil - en nevrolog eller psykiater kommer ned. Legen må utforske, på hvilket stadium av søvn har du problemer.
Vår drøm går etter fem etapper: fire faser av sakte søvn og en rask. Alt sammen kalles de søvnsyklus. Over natten våkner mannen opp tre eller fire sykluser. Under de langsomme fasene er kroppen fysisk restaurert; 80% av veksthormonet skiller seg ut og veksten selv oppstår; Antistoffer er produsert og energipotensialet av celler gjenopprettes. Under rask søvn ser folk drømmer og kan huske dem hvis de blir vekket fra rask søvn. I rask søvn blir enkelte hjerneavdelinger lastet mer intens enn under våkenhet. Puls og pust akselerere periodisk. Det antas at kroppen tester seg, så å si, sjekker sine systemer for kampskapasitet.
Alvorlige søvnforstyrrelser behandles hovedsakelig av narkotika, det vil si piller. Jeg er kjent for meg alene, forteller Mikhail Poliuktov, en effektiv måte å ha en ikke-narkotikabehandling av søvnproblemer. Det kalles - musikk søvn. Det er at en person foran sengen får lov til å lytte til langsom musikk, som datamaskinen opprettet på forhånd skapt fra sine egne biorhythmer.
Men de fleste av problemene med søvn fjernes ved å observere elementær søvnhygiene.
Amerikanske leger gjennomførte et eksperiment. En gruppe pasienter med søvnforringelse de sendte metodene for søvnhygiene, og den andre. Etter et par måneder begynte den første gruppen å sove i 20 minutter mer enn den andre. Hemmeligheten til denne hygienen, forteller Mikhail Guryevich, utvikler seg fra en rekke elementer. Det er nødvendig å stoppe fysisk og intelligent belastning 1-2 timer før søvn. Gå til sengs hver dag på samme tid. Gi deg selv et komfortabelt soveplass. For å sikre at soverommet er godt ventilert, var det ikke-stekt og ikke-kul. Kom opp med og utføre hverdagsritual av avfall: middag, bad, varme tøfler, bok, lys av.
Men om en felles eller separat drøm om menn og kvinner lege i Poluktov kommentarer nektet å gi. Men en ekspert på Sina British University Surrey Surrey ble snakket: "Ingen historiske forutsetninger slik at folk sover i samme seng. Dette er en veldig merkelig tradisjon. Del seng med en person som publiserer ulike lyder og smerter med jevne mellomrom en teppe med deg, i det minste uklokt".
Kan være en forsker og rettigheter, men for oss, for det meste, vant til å sove ved siden av konene, skulle denne tanken virke for engelsk.
