Hvem måtte ikke vurdere sauer? Alas, søvnløshet minst en gang i sitt liv, besøkte alle. Alle vet hva som er smertefullt noen ganger det skjer. Og i mellomtiden vil oppfyllelsen av de enkleste reglene bidra til å takle denne søvnforstyrrelsen.
Innhold
Regel først. Opprett et gunstig omgivende miljø for søvn
Kvaliteten på soverommet ditt er veldig viktig for ferien. Det skal være mørkt, rent og lett ventilert. Prøv å spare frisk luft og temperaturområde 18-20 grader Celsius. Du må ha nok tepper og gode puter. Hvis det er ubehagelig, vil du ikke sove. Minimere antall støy og lys under søvn og bruk i tilfelle behov for ører for ører og gardiner.
Regel andre. Unngå koffein, alkohol og tobakk
Drinker og mat som inneholder koffein, som kaffe, te, brus og sjokolade, vil stimulere hjernen din lenger enn du tror.
Alkohol — depressant. Selv om det noen ganger bidrar til å sovne, kan han forårsake oppvåkning om natten.
Nikotin er også en stimulerende og dens bruk før sengetid er det ønskelig å unngå, da det stimulerer blodsirkulasjonen.
Regel tredje. Regelmessig trene
Jobber på kontoret og gjør mentalt arbeid, du gir ikke kroppen din nok arbeid. De som har arbeid i fysisk arbeid, har mindre problemer med søvn enn kontorarbeidere.
Regel fjerde. Gjør modusen for søvnen din
Prøv å stå opp og gå rundt på samme tid. Selv i helgen. Legging og stå opp samtidig, blir du gradvis vant til dette.
Regel femte. La sengen din for å sove
Sengen må tjene deg for en: for søvn… Bra, for to ting: for søvn og sex. Mange lese, jobbe, se på TV, ligge på sengen. Ditt sinn bør ikke ha flere foreninger unntatt søvn. Sett tankene på installasjonen: «Hvis sengen betyr å sove».
Ikke se på TV og ikke sitte på datamaskinen før sengetid. Lys fra skjermen og TV ligner sollyset, så kroppen din synes å være det for øyeblikket dagen, ikke natten.
Også den beste måten å sovne — Det blir kvitt alle tanker. For eksempel, først ligge i sengen, «Permisjon» Conperbate dine tanker på et stykke papir.
Sjette regel. Varm melk og urtete
Melk inneholder kalsium, som bidrar til å slappe av, mens varmen vil hjelpe deg med å roe seg. Også melk inneholder en tryptofan aminosyre, som øker nivået av serotonin og melatonin i blodet, som reduserer hjernens aktivitet.
Men meieriprodukter er ikke egnet for alle. Noen ganger bedre drikke te. Det er ganske mange typer urter som bidrar til å sove: Anis, Fennikel, Lavendel.
Syvende regel. Avslapping: Massasje, varmt bad og meditasjon
Det er mange måter å slappe av på, men mange vet ikke engang om dem. Du kan bare ta et varmt bad som inneholder en saltkopp. God massasje etter jobb kan hjelpe deg med å gjenopprette krefter.
Meditasjon. Nei, ikke krysse ben og buzz! Bare fokus på avslapning. Pust deep, lange pusten. Transcendental meditasjonsteknikk kan vise hvordan man introduserer i dyp fred, reduserer alarmen. Dette er et svært effektivt middel mot søvnløshet. Selve lesingen om denne teknikken ser en drøm, verifisert!
Åttende regel. Ritual «Tid til å sove!»
En typisk modell kan bestå av:
- Les litt;
- puss tennene dine;
- slå på viften;
- sett vekkerklokke;
- sett sammen med hammeren for å bryte vekkerklokken om morgenen.
Etter det, gjør du det hver dag, vil du bli lettere å sovne.
Regel niende. Ikke sov i løpet av dagen
Hvis du tør i løpet av dagen, kan det si på ditt Nighthood. Derfor er det viktig å finne den rette balansen. Men hvis du ikke kan gjøre dette, så er det bedre å ikke våge i det hele tatt.
Herske tiende. Ikke spis før sengetid
En lett matbit kan hjelpe deg med å sovne, men ikke bare hard mat: hun vil bare skade søvn. Fordøyelsen krever mye energi, så du vil føle aktiviteten.
