Ifølge statistikken blir 30% av mennesker periodisk plaget av søvnløshet. La oss prøve å finne ut hvorfor landsbyen ikke har det travelt med klemmer.
Innhold
Årsaker til søvnløshet
Så, hvis du ikke kan sovne i lang tid . Det kan være to grunner:
en. Mental og fysisk spenning, angst av dagen
Hva å gjøre? Lær å slappe av. Gjør deg klar for søvn gradvis. To timer før du faller i seng, slå av det lyse lyset i leiligheten, TV. Avbryt kveldsanrop, ikke sett på datamaskinen. Ta en avslappende varm - ikke varm! - Bad, bedre med lavendeloljer, sandal, vanilje, havsalt. I to stadier: en time før søvn, og så før den varmere, ta en lett beroligende - 10 - 20 dråper foordin eller urtepreparater med valerian, peony, sistnevnte.
2. Alvorlighetsgrad og ekstern ubehag
Hva å gjøre? Noen ganger stopper banal overeating. Kroppen kan ikke roe seg til steken bith og hæler av pølser som du bare droppet inn i meg selv.
Tensisk middag prøv minst 3 - 4 timer før søvn. Et sted i en time kan du drikke en måke med en lett sandbody, spis en grønnsakssalat eller frukt.
Ofte å sovne oss forhindrer tørr og røyk luft i leiligheten. Om vinteren, spesielt. Forresten, selv om du har en fuktighetskrem, hver kveld 20 minutter før søvn, ventilere soverommet slik at luften er oppdatert.
Årsaker til hyppige argumenter
Hvis du sovner normalt, men ofte våkner blant nettene, kan du mistenke problemer med interne organer. Kanskje du fortsatt ikke føler sykdommen som sådan (hypertensjon, gastritt og t. D.) Men om natten sender det syke organet et signal til hjernen, og du hopper.
Hva å gjøre? Hvis problemet viste seg plutselig og begynte å forfølge hele tiden, er det tilrådelig å gå gjennom hele undersøkelsen som svarer til kjønn og alder.
Til å begynne med - et besøk til terapeut og kardiolog (skjulte kardiovaskulære problemer angir ofte i en drøm).
For tidlig oppvåkning
Hvis du våkner veldig tidlig og ikke kan sovne igjen, vet du det oftest i perioden med hormonell riste (overgangsalder, graviditet, klimaks) heller når biorhytmen er ødelagt når kroppen ikke kan finne ut hvor dag hvor natten (hvis, for eksempel, må du ofte fly til langdistanse forretningsreiser).
Hva å gjøre? Det ville være fint å vende seg til endokrinologen, sjekk hormonell bakgrunn. Avhengig av resultatene av tester, kan korrigerende terapi tilordnes.
Du har en følelse av at du ikke sov hele natten, stå opp, om morgenen er det et midlertidig humør, hodepine, apati, mangel på appetitt? En slik tilstand skjer ofte når former for depresjon. Spesielt ofte maskerte, skjulte depressioner.
Hva å gjøre? En psykiater eller en klinisk psykolog som spesialiserer seg på grensestater, vil hjelpe deg. Og legg merke til for de som er glad i alkohol: vanlig morgen deprimert er et tegn på at du trappet ansiktet fra «Munter liv» Til alkoholisme.
Hvis søvn varer i 11-12 timer, og mer enn en gang i uken på lørdager, og døsighet overvinne hele tiden, så snakker det om svakheten i kroppen. Enten er dette et syndrom av kronisk tretthet og astheni, eller konsekvensene av nedgangen i immunitet etter en slags sykdom (eller mot bakgrunnen av narkotikainntaket, for eksempel antibiotika).
Hva å gjøre? Tast inn! Å begynne å trekke en klinisk analyse av blod for å finne ut om det ikke er skjult betennelse, infeksjoner. Og deretter øke immuniteten av alle kjente metoder - fra vitaminoctorapy til fitness - og tilpasse kroppen til masse.
Hvor mye tid du trenger å hvile?
Normal regnes som en fullverdig kontinuerlig natts søvn - fra 6 til 9 timer. Det avhenger av tretthet, nervespenning, vær endelig. Spiller rollen og typen personlighet. Choleric, som regel, sover mindre, phlegmatic og sanguinics - lenger.
Etter en søvnløs natt kommer forskjellige systemer i kroppen til normal innen 3 - 4 dager, og det med vanskeligheter.
Og forskere ble beregnet at menneskeheten de siste 30 årene begynte å bruke å sove på 20% av tiden.
