Slik forhindrer du tennis albue sykdommer? Vurder noen forebyggende elementer. Hva er oppvarming? Hvordan å slå? Hvorfor trenger du en daglig massasje og behandling av kronisk infeksjonsfokus? Hvorfor trenger du å drikke vitaminer? Les i denne artikkelen.
Innhold
Forebyggende tiltak
De viktigste elementene i forebygging er:
- Full oppvarming;
- optimal effekt teknikk;
- daglig massasje og selvmassasje;
- badstue eller dampbad;
- makt trening;
- Behandling av kronisk infeksjon foci;
- Vanlig vitaminisering.
Trene
Det viktigste elementet i forebygging og behandling «Elbow Tennis Player» er en god oppvarming.
Forberedelse av sener til sjokk bør være et integrert element i trening.
Stretching underarmen og skulderen sener, gir deres foreløpige massasje dem muligheten til å jobbe, tilpasse seg sjokk, vibrerende belastning.
Uansett for trening og foreløpig massasje er en veldig alvorlig ulempe med å trene både amatør og profesjonelle. Husk at grundig omsorg for albuen vil betale av Storitey.
Teknikk streik
Overgangen til den tohånds Beckhand reduserer signifikant belastningen på den beating-hånden - musklene i børstens extensors er ikke overvævt. Også redusert vibrasjonseffekt på senen. I det overveldende flertallet av tilfeller av elskere, er spørsmålet om pasientens albue løst. Profesjonelle, på grunn av et stort antall bilder i trening og konkurranser, kan gjenoppretting bli forsinket. Massasje av albueforbindelsen - både foreløpig (før opplæring og konkurranser) og forebyggende (terapeutisk), utvilsomt, må være en viktig del av treningsprosessen.
Massasje
Foreløpig massasje kan utføres som en massasje terapeut og spilleren selv. Konvensjonelle massasje teknikker utføres - strøk, gnidning, æltning. For tiden tar prosedyren fra ett minutt til fire eller fem. Massasje, som regel er ledsaget av å gni oppvarming ed: «FinalGona», «Dolpika», «Slarsmann», «Cramer», «Algerie». Hvis disse salverne ikke er tilgjengelige, er det fornuftig å gni salven som inneholder biffenten - «Apizartron», eller salve med slanggift - «VIPROSAL».
Rubbing salver forårsaker hyperemi - blodstrøm, optimaliserer den funksjonelle tilstanden til ligamentvedleggene. Sterke slag ikke lenger forårsaker smerte i tapet. Hvis smerten oppstår og øker med å øke antall sjokk, bør behandlingen begynne.
Massasje etter at spillet er redusert. Den gjenoppretter albuenes optimale tilstand, fjerner utvekslingsproduktene, normaliserer roten i muskelvedlegg. Samtidig skal massasje gni terapeutiske salver - «Dolgrit», «Chondroxide», «Polie-t», «Tramel-s».
Sauna
Badstuen og dampbadet er kraftige helbredende prosedyrer for ulike sykdommer i senene og deres vedlegg (innsetting). Virkningen av høy temperatur hjelper dannelsen av nye kapillærer, og de nye kapillærene intensiverer metabolske prosesser i en sår albue. Det skal bemerkes at samtidig er det umulig å produsere herdingsprosedyrer - kul albuen kaldt vann i bassenget, under dusjen eller i snøen. Spasmer av forskjellige fartøy med slike «Herding» kan fortsatt holde og forhindre utvinning.
Power Training
Enhver tennisspiller, spesielt en profesjonell, bør jobbe med å forbedre kraftkvaliteten til ulike muskelgrupper. Det er ingen unntak og muskel-flexor og børste extensors. Rimelig treningsstrening, øvelser med dumbbells og en barbell fører til å styrke sener og hindre overarbeid når du spiller tennis. Power av strømmen gjør det mulig å ikke spille hele tiden på grensen, og dette er veldig viktig i forebygging av sykdommen.
Behandling av kronisk infeksjonsfo
Et ekstremt viktig poeng er behandlingen av kronisk infeksjonsfokus. Karious tenner, ikke herdet Skydly mandler, bihulebetennelse, frontenitt, bronkitt, prostatitt, uretritt, cholecystitis pathologisk påvirke immunforsvaret og gjøre det produsere spesifikke immunoglobuliner, som ødelegger egen brusk og sener. Dessverre er vår organisme så ordnet - immunsystemet til kutteren slår i stoffene. For å eliminere disse fenomenene og nyte spillet tennis, er det nødvendig å eliminere kronisk infeksjon fra kroppen.
Vitaminer
Vitaminer er nødvendige for reguleringen av nesten alle livsprosesser i cellulære og vevsnivåer. Optimale leddbånd gir primært vitamin C, B1, B6, B12. Metningen av disse vitaminene tillater celler å fungere i et komfortabelt miljø. Celler av kollagenfibre, hvorav det er ledbånd, trenger vitaminer - først og fremst å motstå slitasje i mange tusen blås på ballen som produseres av tennishåndtaket. For fullstendig vitaminisering, er det bedre å ta multivitaminkomplekser: «Senter», «VITRUM», «Unicap».
